Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour les pôles dans un contexte d’arthrose et d’arthrite mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur et vous vous abstenez de faire les exercices durant une poussée inflammatoire vous devez également adapter les exercices à votre condition
Qui peut changer d’une semaine à l’autre par exemple alors vous devez rester vigilant vigilante pour adapter les exercices maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] [Musique] en position assise ou debout vous faites des mouvements de ciseaux en gardant les bras à l’horizontale vous les faites à
Votre rythme plus ou moins rapidement et vous respirer librement pendant l’exercice que vous ferez pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne des programmes d’exercices semblables mais de niveau débutant et avancé [Musique] foot 1
Les coudes tendu les mains jointes vous montez les bras jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez puis vous descendez en maintenant les paumes des mains en contact l’une avec l’autre et vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant
L’exercice assurez-vous de maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules il bassin et on prend maintenant une pause de quelques secondes debout les coudes tendu les paumes des mains tournées vers le haut vous montez les bras en diagonale lentement puis vous revenez à la position de départ
Vous montez les bras jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez si l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en tenant des petits pois dans chaque main durant l’exercice assurez-vous de maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] debout face au mur les avant bras sur le mur vous glisser doucement vous avant bras vers le haut puis vous revenez à la position de départ vous vous assurer que vos avant-bras demeure parallèle du début à la fin de l’exercice et vous
Respirer librement vous adaptez l’amplitude de vos mouvements à vos propres capacités physiques et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout une main au dessus de la tête et l’autre main dans votre dos
Vous tenez une serviette avec les deux mains et vous effectuez un mouvements de flexion du coude et de rotation de l’épaule et d’extension du bras comme vous le voyez à l’écran il s’agit d’un mouvement complexe vous le faites à votre rythme et selon votre propre amplitude respiratoires et on le fait
Pendant 50 secondes du côté droit en position debout une main au dessus de la tête et l’autre main dans votre dos vous tenez une serviette avec les deux mains et vous effectuez un mouvements de flexion du coude et de rotation de l’épaule et d’extension du bras comme
Vous le voyez à l’écran il s’agit d’un mouvement complexe vous le faites à votre rythme et selon votre propre amplitude respiratoires et on le fait pendant 50 secondes du côté gauche en position assise les bras tendu les mains jointes vous avancer vos bras vers donc l’avant puis vous effectuez un
Mouvement opposé vers l’arrière l’objectif de l’exercice est de mobiliser les omoplates de favoriser ce glissement des omoplates vers l’avant et vers l’arrière sur votre cage thoracique vous répétez cette séquence de mouvement en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] l’exercice est un exercice d’abduction vous vous levez les bras comme vous le
Voyez en ce moment et vous redescendez lentement il est possible en présence d’une capsule it que le mouvement soit de plus en plus difficile au delà de 90 degrés c’est toujours le même conseil vous faites les exercices dans une amplitude qui correspond à vos capacités physiques si l’exercice est difficile eve a
Effectué voire impossible vous pouvez avancer légèrement les bras donc plutôt que d’avoir les bras dans l’axé du corps vos bras seront légèrement avancé pour pouvoir exécuter le mouvement de façon plus fluide et de façon plus confortable [Musique] le prochain exercice et un mouvement complexe vous placez vos mains derrière
La nuque et vous ouvrez les épaules donc vos coudes se déplace en vers l’avant et vers l’arrière disons et vous faites c’est cette séquence de mouvement pendant 50 secondes il est indispensable particulièrement pour cet exercice de le faire aussi couchés sur le dos en général c’est un peu plus facile de le
Faire en position assise qu’un peu plus difficile de le faire coucher sur le dos parce que le poids de votre corps appuyé sur vos omoplates lorsque vous êtes couchée sur le dos et ça complique un peu la tâche pour une épaule qui aurait une raideur en position assise les coudes à 90° ils
Écoutent très très près de votre cage thoracique vous éloigner vos avant bras et vos points l’un de l’autre comme vous le voyez à l’écran en poussant vers l’extérieur et en vous assurant de maintenir un contact contre vos bras et votre cage thoracique et même entre votre coude ou vos coudes et votre cage
Thoracique vous répétez cette séquence pendant 60 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] couché sur le dos les bras tendus les genoux pliés et la tête bien supporté vous effectuez un mouvement d’ouverture avec le bras droit pendant que vous effectuez une rotation droite de la tête puis vous revenez à la position de
Départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est nécessaire que votre tête fasse exactement le même mouvement que votre bras et vos yeux tant qu doivent regarder vos doigts du début à la fin de l’exercice et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire
L’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant le même exercice mais de l’autre côté avec le bras gauche vous faites donc un mouvement d’ouverture du bras gauche et vous fait parallèlement une relation gauche de la tête vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement et
On prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez
Ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez également vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous
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Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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