Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices à faire dans un contexte d’arthrite les exercices sont destinés aux membres supérieurs par exemple à la région de l’épaule les coudes les poignet les mains et les doigts mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur
Si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices si vous consultez un professionnel de la réadaptation c’est tout aussi vrai si vous êtes en période inflammatoires vous ne faites pas le programme d’exercice sans avoir l’accord de votre médecin ou d’un professionnel de la réadaptation qui connaît votre état de santé maintenant
On y va avec le programme d’exercices l’avant-bras droit sur une table vous effectuez un auto massages avec le coude vous faites donc cette auto massages sur les muscles de l’avant bras sur les extenseurs du poignet et des doigts vous le faites pendant 60 secondes vous adaptez la pression à votre niveau de
Sensibilité vous pouvez également utiliser une crème ou une huile à massage souvenez-vous que durant une poussée d’arthrite durant une période inflammatoires il est requis de ne pas faire d’exercice intense et de diminuer considérablement le niveau d’intensité pour ne pas activer davantage l’inflammation et on prend maintenant une pause avant
De faire l’automassage de l’autre côté [Musique] vous placez maintenant l’avant-bras gauche sur la table et vous effectuez l’auto massage avec le coude droit pendant 60 secondes notez que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne d’autres programmes semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique]
[Musique] [Musique] [Musique] couché sur le dos vous plier et déplier votre coude le temps de flexion devrait être le même que le temps d’extension vous le faites pendant cinquante secondes et attention parfois en faisant le mouvement la questure bras se modifie mais le bras doit rester bel et bien à
La verticale et le coude doigt pointé vers le plafond lorsque le coude et fléchi [Musique] [Musique] et on fait la même chose avec le côté gauche vous plier et déplier le coude le temps de flexion et est sensiblement le même que le temps d’extension votre bras
Reste bel et bien à la verticale et vous pourriez faire l’exercice aussi en regardant votre bras pour vous assurer que le mouvement est bien fait [Musique] [Musique] [Musique] le biceps et d’autres muscles qui sont situés dans cette région ne font pas que de la flexion du coude il participe
Aussi aux mouvements de l’épaule alors voilà une façon de faire il y en ad’autres vous lever votre bras en pointant disons le poids vers le plafond vous y aller lentement et vous montez et vous descendez vous prenez des pauses quand vous le souhaitez aussi et vous fait tout ça pendant environ 50 secondes
[Musique] 2 [Musique] en position assise l’avant bras à la verticale vous déplier les doigts vous faites une extension des doigts suivi d’une extension du poignet et du pouce à laquelle vous ajoutez une aile très légère pression avec vos doigts et vous reprenez la position du point en effectuant le mouvement inverse et on
Répète cette séquence de mouvement avec la main droite pendant 60 secondes vous vous rappelez que vous devez adapter l’exercice à vos capacités physiques en ce qui concerne votre mobilité et en ce qui concerne aussi votre sensibilité notamment celle du pouce l’exercice ne doit pas reproduire de douleur souvenez-vous que l’arthrite peu modifié
La mobilité de vos articulations notamment en raison de l’aide m et ses variations peuvent fluctuer de jour en jour de semaine en semaine vous devez donc adapter les exercices à vos propres capacités physiques et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique]
On aurait fait maintenant l’exercice de l’autre côté avec la main et les doigts du côté gauche vous effectuez donc une extension du poignet et des doigts on ajoute une extension du pouce à laquelle on place une légère pression avec les doigts de la main droite puis on reprend
La position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] mains jointes vous allez lever les bras le plus haut possible puis vous allez redescendre lentement vous faites l’exercice dans l’amplitude articulaire qui correspond à vos capacités physiques
L’amplitude sera peut-être limité par la douleur ou par la raideur alors il est bien important comme je vous le disais tout à l’heure de ne pas augmenter la douleur en présence d’une capsule id iliya par définition une raideur articulaire alors on doit en très légèrement dans cette raideur sans
Toutefois détériorée la condition je vous disais les exercices peuvent souvent se faire dans différentes positions l’exercice de flex antérieur peut aussi se faire coucher sur le dos je vous encourage à faire d’exercice parfois en position assise comme vous le voyez et parfois couché sur le dos d’une
Journée à l’autre variés et position des exercices [Musique] [Musique] en position assise les coudes et les épaules à 90 degrés vous effectuez des mouvements de rotation vers le haut et vers le bas lentement en maintenant les bras à l’horizontale vous effectuez sept séquences de mouvements durant cinquante secondes
Notez qu’il est normal que la rotation vers le haut et la rotation vers le bas soit d’amplitude est différente [Musique] [Musique] et prenons une pause de quelques secondes [Musique] le prochain exercice se fait debout mains jointes vous balancer les bras lentement vers l’arrière selon votre amplitudes articulaires du moment et
Vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes vous prenez soin de ne pas avancer le tronc ou la tête vers l’avant ce qui vous donneraient l’illusion d’avoir un mouvement d’extension des bras alors que c’est plutôt le tronc qui ce qui règle se pencherait vers l’avant pour augmenter
Le niveau de difficulté ou à tout le moins pour contrôler les compensations vous pourriez faire le même exercice mais face à un mur et donc si vous penchez votre corps vers l’avant tout de suite vous allez vous en rendre compte parce que votre votre nez votre votre tête touchera au mur [Musique] e
Faux en position assise les mains jointes derrière le corps un bon alignement articulaires entre la tête les épaules vous expirez en baissant le sternum les codes et en inclinant la tête du côté droit ou maintenir cette position pendant quelques secondes pendant que vous expirez en baissant les codes et le
Sternum et que vous respirez seulement en gonflant le ventre vous prenez maintenant une pause de quelques secondes avant d’augmenter le niveau de difficulté de l’exercice on reprend la position ont fait une inclinaison droite et on ajoute une légère rotation gauche de la tête selon votre souplesse selon votre niveau de
Mobilité et vous continuez cette expiration en baissant les côtés le sternum et cette inspiration qui se fait en conflent le ventre on garde la position encore quelques secondes puis on revient à une position neutre graduellement en maintenant les qu’il est en droit de la tête puis en reprenant une position complètement neutre [Musique]
On fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position assise les mains jointes derrière vous vous maintenez un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin puis vous incliner la tête du côté gauche en expirant en baissant le sternum et les codes puis en inspirant en gonflant
L’abdomen vous maintenez la position toujours en expirant en baissant le sternum et les codes et en ré inspirant en gonflant l’abdomen et on prend une légère pause de quelques secondes vous pouvez vous détendre puis on reprend lentement progressivement cette inclinaison gauche de la têt à laquelle on ajoute une légère rotation droite on
S’assure que le tronc demeure bien à la verticale ce n’est seulement qu’au niveau du cou qu’on remarquera l’inclinaison et la rotation toujours en expirant en baissant les côtés le sternum et henri inspirant par le vendre en gonflant l’abdomen et on prend une pause de quelques secondes en position debout face au mur vous
Lever les bras en abduction à plus ou moins de 90 degrés vous pouvez manquer jusqu’à 135 degrés puis vous reprenez la position de départ si l’exercice est trop difficile vous pouvez vous éloignez légèrement du mur donc en adaptant la distance qui vous sépare du mur pour pouvoir effectuer le mouvement de façon confortable
[Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes vous placez votre avant bras sur une balle relativement ferme à l’aide de la main gauche vous effectuez une légère pression puis vous rouler la balle sous l’avant bras de la main jusqu’au coude en adaptant la pression à votre niveau
De confort vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de masse et l’ensemble de l’avant-bras donc il est parfois nécessaire de replacer la balle avec l’autre mais pour continuer le massage [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] on inverse maintenant complètement la
Position alors on fait le massage de l’avant bras gauche en utilisant la main droite qui exercent une légère pression sur l’avant bras et sur la balle pour effectuer le même massage dans un contexte d’arthrite souvenez vous qu il est recommandé de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute au québec où un
Kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique pour obtenir une évaluation et un programme d’exercices adaptés à votre condition [Musique] autre j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
Vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous avez trouvé beaucoup d’informations sur mon site web le triple double vie denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématiques vous avez trouvé aussi beaucoup d’autres informations
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