Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices à faire dans un contexte d’arthrite les exercices sont destinés aux membres supérieurs par exemple à la région de l’épaule les coudes les poignet les mains et les doigts mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur
Si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices si vous consultez un professionnel de la réadaptation c’est tout aussi vrai si vous êtes en période inflammatoires vous ne faites pas le programme d’exercice sans avoir l’accord de votre médecin ou d’un professionnel de la réadaptation qui connaît votre état de santé
Maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] vous placez votre avant bras sur une balle relativement ferme à l’aide de la main gauche vous effectuez une légère pression puis vous rouler la balle sous l’avant bras de la main jusqu’au coude en adaptant la pression à votre niveau
De confort vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de masse et l’ensemble de l’avant-bras donc il est parfois nécessaire de replacer la balle avec l’autre mais pour continuer le massage souvenez-vous que durant une poussée d’arthrite durant une période inflammatoires il est requis de ne pas
Faire d’exercice intense et de diminuer considérablement le niveau d’intensité pour ne pas activer davantage l’inflammation [Musique] et on prend une pause de quelques secondes non [Musique] on inverse maintenant complètement la position alors on fait le massage de l’avant bras gauche en utilisant la même droite qui exercent une légère pression
Sur l’avant bras et sur la balle pour effectuer le même message [Musique] [Musique] [Musique] e vous pouvez faire cet exercice en position debout ou en position assise il s’agit de faire une extension des deux poignets en maintenant de co2 ou l’écho du fléchi à 90° et très près de vous le
Mouvement doit s’effectuer par les poignets et non par l’avant bras vos avant-bras doivent demeurer à l’horizontale du début à la fin de l’exercice et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous que la retraite peut modifier la mobilité de vos articulations notamment en raison de
L’aide m et ses variations peuvent fluctuer de jours en jours ou de semaines en semaines vous devez donc adapter les exercices à vos propres capacités physiques [Musique] et on prend une pose quelques secondes [Musique] le les coudes fléchi les avant bras à l’horizontale les doigts détendue vous effectuez des flexions des poignets
Simultanément pendant environ 60 secondes vous vous assurez que l’avant bras ou que les avant-bras demeure à l’horizontale et que vos coudes soit fléchi à 90 degrés il est possible de faire cet exercice en position assise ou en position debout ou pourriez aussi le faire en position couchée [Musique] [Musique] on
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] un peu plus en position assise l’avant bras à la verticale vous effectuez une série de flexion comme vous le voyez à l’écran étape par étape donc il y à une progression en flexion vous allez faire en partie une extension comme vous le
Voyez et vous placez vos doigts sur la paume de vos mains puis vous reprenez une position neutre on reprend cette position de flexion des doigts on ajoute à ce moment aussi une extension puis on replace les doigts sur la paume de la main on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
[Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on effectue maintenant le même exercice mais du côté gauche alors on fait une série de flexion des doigts comme vous le voyez à l’écran pendant 60 secondes [Musique] on [Musique] 1 [Musique] 2
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] 2 à l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main droite et vous pouvez vous installer deux bouts la main dans le vide l’avant bras dans le vide où vous pouvez aussi
Vous installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez également faire l’exercice le coude plier comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice le bras tendu et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] peu [Musique]
Et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice le coup de plier ou le bras tendu vous pouvez également poser votre avant bras sur une table ou faire l’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran non on [Musique] [Musique] on e
Peu [Musique] on refait un autre mouvement complexe je vais vous laisser suivre le mouvement à l’écran vous voyez j’ai fait une flexion des poignets et je fais des cercles qui sont de plus en plus petit et de plus en plus grands et maintenant on fait une extension du poignet et on effectue les
Mêmes cercles c’est important dans un contexte de rééducation d’avoir une diversité de mouvements poignets aux mains et aux coudes et de solliciter aussi les épaules vous pourriez faire le même exercice en ajoutant un petit poids que vous attachez riez au poignet [Musique] et on fera cet exercice pour un tracteur de 50 secondes
[Musique] on [Musique] peu 2 au bout et on reprend l’exercice de flexion antérieures c’est le même exercice que vous avez fait précédemment vous le voyez de profil vous remarqué que ma tête mes épaules mais mon bassin forment une ligne droite idéalement vous tenter de maintenir cette ligne droite tout au
Long de l’exercice vous vous rappelez qu’il est important de faire l’exercice parfois couché sur le dos parfois en position assise et dans une amplitude qui correspond à vos capacités physiques le fait de le faire les mains jointes ça vous aidera à lever le bras qui y est
Plus raide en vous aidant avec le bras qui est plus souple il est aussi possible de faire l’exercice sans joindre les mains ce qui augmente le niveau difficulté de l’exercice [Musique] on fait maintenant un exercice de rotation externe c’est un exercice qui est en général difficile en présence
D’une raideurs à l’épaule en présence d’une capsule it lorsque vous faites l’exercice que vous voyez à l’écran vous maintenez vos coudes sur vos codes et c’est bien important si ce n’est pas le cas vous aurez une mouvement qui n’est pas idéal likoud doivent donc être le plus près possible des côtes évidemment
Il faut tenir compte des bras et donc parfois c’est impossible que les coudes touche au code mais ils doivent être vraiment très très près et ont fait cet exercice pendant 50 secondes [Musique] [Musique] tout alors à bout de bras vous faites une flexion des poignets et une flexion des
Coudes assez rapidement et vous répétez ce mouvement pendant cinquante secondes c’est une bonne exercices dynamiques de souplesse et vous allez travailler un peu aussi votre endurance des épaules parfois dans un contexte de douleurs de blessures aux membres supérieurs on a perdu beaucoup d’endurance au niveau des épaules et un exercice comme celui-là
Peut vous aider à rééduquer même les muscles des épaules [Musique] peu le [Musique] 2 [Musique] larhant bras droit placé sur une balle qui elle est placée sur une table vous effectuez donc un auto massages de l’avant bras droit avec la balle comme vous le voyez à l’écran vous utilisez la
Main gauche pour pouvoir maintenir une pression relativement constante et il est normal que vous deviez replacer la balle de temps à autre de façon à ce que l’auto massage se fasse de façon fluide [Musique] non [Musique] [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause avant de faire l’automassage de l’autre côté 2 2 peu
Faisons maintenant l’automassage de l’autre côté en utilisant la même technique notez que vous pouvez aussi variés la grosseur des pales cela produira une auto massages différentes plus ou moins précis selon la grosseur de la balle et on répète automassage pendant 60 secondes dans un contexte d’arthrite souvenez vous qu il est
Recommandé de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique pour obtenir une évaluation et un programme d’exercices adaptés à votre condition [Musique] monde [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait
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Vous mets le lien par la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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