aujourd’hui je vous présente un exercice qui est complémentaire à ce proposer dans mon livre plus jamais malade qui est enfin en Europe en France en Belgique et ailleurs le livre est aussi en librairie ici au Québec j’ai écrit ce livre pour vous pour répondre à vos questions pour répondre à vos attentes et je vous remercie très sincèrement de votre soutien de vos bons mots de vos messages durant tout le processus d’écriture durant le lancement aussi j’espère très sincèrement que le livre et cet exercice vous plairont aujourd’hui je vous présente un exercice de renforcement et aussi un exercice cardiovasculaire selon votre condition physique c’est un exercice qui est tout simple qui se fait pratiquement sans accessoires si vous regardez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes cuer de la liste de lecture de mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a aucun souci vous pourrez parfaitement suivre mes explication et comprendre les les instructions oui de l’exercice et c’est un exercice qui stimule les gros muscles du corps et moins de moins gros muscles aussi vous pouvez utiliser un step pour faire l’exercice vous pourriez aussi utiliser une vraie marche d’escalier donc vous prenez la première marche et vous montez et descendez de la marche de cette façon et vous allez monter sur la marche en commençant par le pied gauche et vous allez monter et descendre comme ça de façon répétée et on ajoute aussi la position des mains qui sont l’une contre l’autre vous pouvez fixer un point devant vous donc c’est aussi un exercice d’équilibre encore une fois selon votre condition physique et vous adaptez la vitesse de vos pas à votre condition physique encore une fois l’idée c’est d’augmenter la vitesse de votre respiration la vitesse de vos battements cardiaques et ça permet aussi de contracter des gros muscles notamment les cadriceps qui sont les muscles situés devant la cuisse et il y a beaucoup d’autres muscles aussi qui sont sollicité et le fait de joindre les mains de cette façon-là ça augmente le niveau de difficulté en ce qui concerne l’équilibre vous pourriez aussi ce que je fais pas sur le la vidéo en ce moment dans ce que vous voyez vous pourriez lever les mains aussi plus haut et ça augmenterait aussi le niveau de difficulté vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes et ensuite vous allez faire le même exercice en commençant par l’autre pied par le pied droit et vous allez répéter là aussi pendant environ 60 secondes en plaçant vos mains si vous sentez que vous avez moins d’équilibre vous pourriez mettre vos mains sur un meuble sur un mur qui est tout près mais attention moi je ne vous recommande pas de vous tenir après le meuble mais bien d’utiliser le dos des mains pour assurer votre équilibre si vous sentez le besoin de vous tenir c’est peut-être parce que l’exercice est trop difficile peut-être parce que vous le faites trop vite alors faut adapter tout ça à vos capacités physiques donc vous répétez cet exercice pendant une minute vous le faites de l’autre côté donc ça fait 2 minutes vous pourriez refaire tout ça deux ou trois fois vous allez trouver d’autres exercices dans mon livre plus jamais mal là des exercices cardiovasculaires et des exercices de force vous allez trouver en trouver aussi sur ma chaîne ma chaîne youtube donc je vous invite à en combiné de ces exercices au moins deux celui que je vous ai montré aujourd’hui et un autre pour vous faire un programme cardi-vasculaire d’une durée idé idéale en tout cas d’au moins 10 minutes vous allez trouver aussi aussi sur ma chaîne des exercices à faire en temps réel donc vous les faites avec moi vous n’avez pas à vous à vous soucier de compter le nombre de secondes tout ça c’est une autre solution aussi c’est tellement important de faire contracter ses muscles de stimuler ses capacités cardio-ovasculaires c’est probablement la meilleure clé pour prendre soin de sa santé pas uniquement de nos muscles pour mieux bouger pour avoir plus de force mais aussi d’être en meilleure santé une meilleure forme cardi-vasculaire c’est associé avec un moins grand risque de diabète par exemple de problèmes métaboliques de risque d’AVC de maladie d’Alzheimer donc c’est vraiment un enjeu majeur pour prendre soin de sa santé j’espère que je vous ai convaincu de prendre soin de la force de vos muscles de prendre soin de vos capacités cardio-vasculaires je suis Denis Fortier je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine fois à bientôt [Musique]