aujourd’hui je vous présente un exercice complémentaire à ceux proposés dans mon livre plus jamais malade qui paraît en France en Belgique et d’autres pays d’Europe le livre est aussi en librairie au Québec le lancement c’est vraiment très bien déroulé je vous remercie je vous remercie de votre soutien de vos commentaires de vos bons mots j’ai écrit le livre pour vous pour répondre à vos questions pour répondre à vos attentes j’espère très sincèrement que le livre vous plaira et que l’exercice je vous présente aujourd’hui vous plaira également aujourd’hui je vous propose un exercice pour prendre soin de vos épaules pour soulager la douleur dans certains contextes vous allez pouvoir adapter l’exercice à vos capacités physiques à votre condition si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR de la liste de lecture de mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a pas de souci vous pourrez parfaitement suivre mes explications et comprendre les instructions de l’exercice c’est donc un exercice que j’aime beaucoup c’est important de prendre soin de la santé de ses épaules de stimuler la force de stimuler aussi la stabilité et le mot stabilité peut sembler parfois un peu abstrait lorsqu’on parle des épaules alors je vous montre cet exercice qui est relativement simple mise en garde l’exercice ne doit pas reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation et dans certains cas de problèm d’épaule de tendinopathie de capsulite lorsque la condition le permet lorsque la douleur par exemple c’est résorbé lorsque votre votre épaule vos épaules sont un peu plus résistantes à certains types d’activité physique c’est important de poursuivre la réadaptation et de terminer la réadaptation d’aller chercher un niveau de capacité physique suffisamment élevé pour pouvoir faire notamment toutes ces activités physiques ces activités sportives et les activités de la vie de tous les jours et celles qu’on réalise au travail donc je vous montre l’exercice on fait l’exercice au sol alors on prend la position du push-up pour des pompes sur les genoux on pourrait aussi je pourrais aussi être placé sur les pieds donc les genoux ne pour pourrai ne pas être en contact avec le sol et vous placez une main sur l’épaule opposé vous gardez la position quelques secondes ça peut être deux ou 3 secondes ça peut être plus et vous répétez cette séquence pendant environ 60 secondes vous pouvez prendre des pauses lorsque vous souhaitez prendre des pauses peut-être qu’au début vous allez le faire seulement une fois et prendre une pause vous pourriez aussi faire le même exercice en étant de bout mais appuyer au mur le corps en angle ce serait un peu plus progressif vous pourriez aussi plutôt que de vous installer les mains au sol vous pourriez avoir les mains sur une table donc là aussi avoir le corps en angle ça sera une façon de de de simplifier ou de plutôt diminuer le niveau d’intensité de l’exercice mais c’est un exercice qui est tellement important ce type de mouvement doit être fait dans une réducation efficace globale pour l’épaule au bon moment bien sûr on ne fait pas cet exercice là lorsqu’on est en crise aigu de douleur on laisse le temps passer on on consulte on veut comprendre ce qui se passe mais comme je vous dis c’est important d’aller jusqu’à ce type de d’exercice pour bien rééduquer l’épaule il y a beaucoup de muscles qui touchent aux omoplates si on regarde la biomécanique de l’épaule c’est par définition relativement instable l’omoplate c’est un os qui flotte sur la cage thoracique on a la clavicule on a l’humérus aussi qui s’articule avec l’omoplate mais on doit stimuler tous ces M muscle qui stabilise l’omoplate et il y a aussi les muscles du Tron les abdominaux profonds on en parle souvent durant dans un contexte de douleur au dos mais quand on a un problème d’épaule tous les muscles du Tron doivent aussi être prêts à travailler prêt à se contracter efficacement j’espère que je vous ai motivé j’espère que je vous ai convaincu à prendre soin de vos épaules jusqu’au bout jusqu’à la fin du cycle de réadaptation vous avez un exercice supplémentaire pour le faire vous allez en trouver d’autres aussi sur ma chaîne et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo je suis Denis Fortier je vous remercie à bientôt [Musique]