Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et cette vidéo vont vous
Plaire aujourd’hui je vous présente un exercice pour mobiliser le genou pour soulager le genou un exercice de flexion si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement le chapitre sur l’arthrite si vous n’avez pas le livre
Entre les mains il y a aucun souci vous allez pouvoir tout comprendre de mes explications et faire l’exercice facilement alors c’est un exercice pour le genou un exercice de flexion du genou le genou c’est une très grosse articulation qui est d’ailleurs souvent touchée par l’arthrite ou par l’arthrose
Et vous le voyez je vous la je vous le fais défiler en 3D je vais interrompre l’animation je vais la faire défiler moi-même alors vous voyez qu’on lorsqu’on fait le tour du genou on voit qu’il y a des au on voit qu’il y a des muscles qui s’attachent en dessous qui
Qui s’attachent au-dessus du genou on voit euh les minisques il y a aussi des cartilage et il y a vraiment des très très gros muscles qui s’attachent sur le sur le genou on a les muscles qui sont devant la cuisse le cadriceps euh les iscau jambiers qui sont derrière on a
D’autres petits muscles aussi à l’intérieur qu’on ne voit pas ou qu’on voit moins bien et on a aussi en plus de ce que vous voyez en ce moment si on plonge à l’intérieur du genou davantage ils sont enlève les différentes couches de muscles on voit qu’il y a des
Ligaments on a des ligaments croisés antérieurs et postérieur on en voit un qui est illustré en rouge sur ce que vous voyez en ce moment on a la rotule qui est là on a des ligaments aussi qui sont là on voit le pyoné le plus petit
Os par en bas alors on voit des des ligaments qui qui le relient au genoux mais les ligaments il y en a aussi ailleurs on a des bourses aussi qui servent à à faire en sorte que l’articulation fonctionne mieux alors on a plus plusieurs structures anatomiques qui sont spécifiques au genoux alors
C’est important de le mobiliser et c’est important de de le mobiliser selon ses propres capacités physiques si votre genou est en pleine forme et vous souhaitez préserver ces capacités physiques c’est une chose si vous avez déjà été blessé si vous avez une maladie inflammatoire si vous avez eu une
Intervention chirurgicale il se peut que votre mobilité ne soit pas complète et aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur je vous l’ai écrit dans mon livre je vous le dis souvent sur ma chaîne youtube mais c’est important et s’il y a une douleur vous consultez un professionnel de la
Réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique je vous montre l’exercice qui se fait coucher sur le dos vous allez plier votre genou et avec vos mains vous allez compléter la flexion du genou et vous le faites lentement avec le genou droit puis avec
Le genou gauche pendant l’exercice vous vous assurez de respirer librement et vous exercez vous le voyez une certaine pression sur le genou pour aller chercher une flexion complète et lorsque vous faites un exercice comme celui-là vous faites aussi une flexion de la hanche alors si vous avez une hanche en
Parfaite santé ça ira si votre hanche elle est très raide vous ne parviendrez probablement pas à faire l’exercice de cette façon-là et c’est pour ça que je vais vous donner d’autres au moins une autre alternative ou d’autres façons de faire l’exercice alors il y a celle-là
Et je vais mettre la vidéo sur pause et je vais l’avancer moi-même pour aller un petit peu plus loin dans la vidéo et vous pouvez faire aussi l’ exercice sur le ventre comme je vais vous montrer à l’instant donc l’exercice se fait de la même façon et vous allez faire une
Flexion du genou tout simplement et c’est intéressant de le faire peu importe si l’exercice couché sur le dos était trop difficile vous préférez le faire sur le ventre mais je dis vraiment à tous et à toutes c’est important de le faire à la fois sur le dos et sur le
Ventre parce qu’on a des muscles qui s’attachent qui vont jusqu’au genou mais qui s’attachent aussi jusqu’à la hanche là vous les voyez pas au complet lorsque je vous l’ai montré dans cette animation 3D mais je vous les montre ici alors on a des muscles vous le voyez en les
Musces dans la partie latérale du de la cuisse mais aussi dans la partie antérieure qui vont s’attacher en bas du genou et qui vont aussi s’attacher au-dessus de la hanche et lorsque vous faites l’exercice en position ventrale comme vous le voyez en ce moment et bien vous faites l’exercice en maintenant
Votre hanche dans une position neutre alors ça c’est c’est vraiment important de le de de faire l’exercice de cette façon-là de le faire aussi couché sur le ventre parce qu’en faisant cet exercice couché sur le ventre il est il devient complémentaire à l’exercice couché sur le dos parce que votre hanche elle était
En flexion alors si votre hanche est raide j’ai des patients qui me disent je ne peux pas faire l’exercice coucher sur le dos ma hanche est trop raide je le fais coucher sur le ventre et j’ai des patients qui ont une hanche en pleine forme et ils me disent lorsque je le
Fais coucher sur le le ventre c’est vraiment complémentaire à l’exercice coucher sur le dos alors ça c’est important de faire dans les deux positions et il y a une autre une autre façon aussi de faire l’exercice j’avance un petit peu la la la vidéo c’est en utilisant une serviette alors vous
Prenez une serviette et vous vous la placez près de votre cheville ou de votre hanche et avec vos mains vous effectuez la flexion en vous aidant avec la serviette et là vous vous assurez de maintenir de faire le mouvement dans l’axe là euh on on on j’aurait pu tenir
La serviette avec les deux mains aussi donc installez-vous pour que le mouvement se fasse dans l’axe pour ne pas tordre votre genou vous comprenez ce que je veux dire mais ça vous aide à pouvoir atteindre votre jambe si votre flexion n’est pas assez grande ou si vos
Bras sont trop courts ou si c’est difficile de le faire sans serviette et on peut aussi saider lorsqu’on le fait coucher sur le ventre avec les mains de cette façonlà je vais mettre la vidéo à pause vous tenez votre pied ou votre si vous pouvez même votre cheville l’idée
C’est pas de tordre le pied mais bien de de vous aider à faire la flexion du genou donc on peut le faire comme ça et j’aurais pu aussi utiliser une serviette pour pouvoir m’aider de la même façon que l’autre exercice que l’autre version d’exercice que je vous ai montré et on
Fait ces variantes sur le ventre sur le dos en raison de la complexité de la musculature qui s’attache et sur la hanche et sur le genou et on peut aussi choisir de le faire sur le ventre sur le dos parce que c’est plus plus parce que c’est complémentaire ou parce que aussi
C’est plus facile pour pour des raisons qui nous sont propre en raison de de de notre douleur en raison d’une raideur par exemple alors c’est un exercice qui est important qui qui vous aidera probablement à préserver la mobilité à augmenter la mobilité de votre genou je vous encourage vraiment à compléter cet
Exercice là en l’ajoutant à d’autres d’autres exercices dans mon livre cet exercice fait partie d’un programme d’exercices qui est complet alors je vous encourage à faire la même chose et vous allez vous trouver aussi sur ma chaîne des programme d’exercices qui se font en temps réel vous faites les
Exercices avec moi et le programme est conçu pour avoir une diversité d’exercices idéalement on ne doit pas uniquement faire des exercices allongés on doit aussi en faire en position assise en position debout parce que dans la vie tous les jours on utilise toutes ces positions là et notre genou l’articulation elle-même mais les
Muscles de nos genoux aussi doivent pouvoir être doivent être rééduqué dans toutes les possibilités et dans toutes les les éventualités qu’on pourrait rencontrer dans la vie de tous les jours j’espère que mes conseils vous ont été utiles j’espère que la la l’exercice oui vous aura été utile et je vous dis à une
Prochaine fois à une prochaine [Musique] vidéo I