Aujourd’hui on fait ensemble 5 exercices pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit reproduire ni augmenter la douleur si c’est le cas vous ne les faites pas et
Vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice en regardant droit devant vous les mains croisées sur les épaules vous tournez le tronc vers la droite puis vers la gauche lentement en respirant librement et en maintenant votre tête immobile il s’agit d’un exercice intéressant pour mobiliser
La région inférieure du coup sans bouger la tête et vous répétez cette séquence de mouvement durant environ 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes en position assise le bras gauche tendu le long du corps vous faites une inclinaison droite de la tête et vous maintenez cette position pendant que
Vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez en gonflant votre ventre durant tout l’exercice vous maintenez un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous diminuez la tension si nécessaire quand vous le souhaitez
On prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau de difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la tête en expirant comme on le faisait précédemment mais vous ajoutez une légère rotation gauche de la tête et dans cette position vous expirez en
Baissant le sternum et les côtes et vous rien inspirez en gonflant le ventre et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous gardez le bras droit allongé le long du corps vous inclinez la tête vers la gauche et vous expirez en
Baissant le sternum et les côtes et vous réinspirez en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre épaule droite et aussi votre épaule gauche demeure détendu et relativement basse vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous relâchez la tension quand vous le souhaitez prenons une pause mais seulement de
Quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant un élément de difficulté vous inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez une rotation droite une rotation modeste selon vos propres capacités physiques votre propre mobilité et vous continuez de respirer de cette façon en baissant les cordes et le sternum ayant
Réinspirant par le ventre et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] la main gauche derrière la tête faisant une inclinaison droite du tronc puis effectuons le mouvement inverse tout ça pendant 50 secondes en position assise vous placez les mains derrière la tête puis vous effectuez une
Flexion de la nuque et une flexion de la partie supérieure du dos et vous revenez à la position de départ l’objectif est de détendre les muscles du cou en faisant une flexion prolongée de la tête de la nuque et du haut du dos l’utilité de placer vos mains derrière
Votre tête et de placer vos épaules et vos omoplates dans une position d’étirement il n’est pas recommandé d’exercer une pression sur la tête mais bien d’adopter la position sans augmenter les tensions puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en respirant librement [Musique] et on prend une pause de quelques
Secondes faisons l’automassage des muscles trapèze avec l’extrémité des doigts vous exercez une pression près des omoplates puis vous maintenez cette pression jusqu’à ce que vos doigts masse la partie antérieure des muscles trapèzes et vous répétez cette séquence durant 50 secondes j’espère que les exercices vous ont fait
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