Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position 4 pattes vous effectuez une flexion des genoux les fesses sur les talons puis vous alternez avec une position d’extension de la région
Lombaire et de la colonne vertébrale vous mettez cette position quelques secondes puis vous revenez à la position de flexion des genoux les fesses sur les talons et vous alternez entre ces deux positions de flexion et d’extension pendant 50 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique]
Coucher sur le ventre vous effectuez un mouvement d’abduction avec les deux bras jusqu’à ce que vous atteignez votre amplitude maximale puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez-vous d’exécuter ce mouvement dans un certain confort l’exercice ne doit pas reproduire de la
Douleur vous devez donc adapter l’amplitude de vos mouvements la vitesse de vos mouvements à vos propres capacités [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les coudes tendus les mains jointes vous effectuez des mouvements de flexion antérieure lentement en respectant votre propre
Mobilité puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les genoux pliés les mains jointes et les coudes et les bras tendus vous tournez vos genoux vers la
Droite et vous balancer les bras vers l’arrière et vous revenez en position neutre on répétera le mouvement des bras durant 30 secondes pendant qu’on maintient les genoux tournés vers la droite et évidemment le bassin et le bas du dos également donc on continue encore quelques secondes puis on fera la même
Chose de l’autre côté [Musique] vous tournez maintenant vos genoux de l’autre côté vers la gauche et vous faites le même mouvement de verre et vient avec les bras pendant environ 30 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique] coucher sur le dos vous utilisez une
Serviette pour tenir votre cheville à 90 degrés vous effectuez une flexion de la hanche selon vos propres capacités selon votre propre souplesse et vous dépliez le genou au maximum et vous maintenez la position pendant environ 60 secondes en prenant de temps à autre dépose pour relâcher la tension durant l’exercice
Vous vous assurez de maintenir le bas du dos relativement creux pour maximiser l’effet de souplesse sur les muscles Ischi au jambiers [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] [Musique] on fait maintenant le même exercice mais de l’autre côté toujours en utilisant
Une serviette pour vous aider à maintenir votre pied à au moins 90 degrés vous placez sous tension ces muscles Ischi au jambiers qui sont derrière votre cuisse derrière votre genou et vous allez ressentir cette tension durant l’exercice vous prenez des pauses après quelques secondes selon votre propre tolérance et vous vous
Assurez de maintenir le bas du dos relativement creux pour faire un exercice et retrouver un niveau d’efficacité satisfaisant [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] les mains croisées sur les épaules en position à genoux vous effectuez des mouvements d’inclinaison vers la droite puis vers la gauche en respectant votre propre mobilité et vos capacités
D’équilibre vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour faciliter l’exercice vous pouvez placer sous vos genoux de petits coussinets comme vous le voyez en ce moment à l’écran pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez rapprocher vos genoux et pour le diminuer vous pouvez éloigner vos genoux l’un de l’autre [Musique]
[Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] les mains croisées sur les épaules vous expirez en faisant une rotation droite vous réinspirez principalement par l’abdomen puis vous expirez en revenant la position de départ on fait exactement la même chose de l’autre côté vous effectuez une expiration pendant la
Rotation des épaules et du dos vous réinspirez lentement puis lorsque viendra le temps d’expirer vous revenez à la position de départ et on effectue cette séquence de mouvement pendant environ 80 secondes [Musique] [Musique] en position assise les mains jointes derrière le corps un bon alignement articulaire entre la tête et les épaules
Vous expirez en baissant le sternum les côtes et en inclinant la tête du côté droit vous maintenez cette position pendant quelques secondes pendant que vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez seulement en gonflant le ventre vous prenez maintenant une pause de quelques secondes avant d’augmenter le
Niveau difficulté de l’exercice on reprend la position on fait une inclinaison droite et on ajoute une légère rotation gauche de la tête selon votre souplesse selon votre niveau de mobilité il vous continuez cette expiration en baissant les côtes et le sternum et cette inspiration qui se fait
En gonflant le ventre on garde la position encore quelques secondes puis on revient à une position neutre graduellement en maintenant l’inclinaison droit de la tête puis en reprenant une position complètement neutre on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position assise les mains jointes derrière vous vous maintenez un
Bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin puis vous inclinez la tête du côté gauche en expirant en baissant le sternum et les côtes puis en inspirant en gonflant l’abdomen vous maintenez la position toujours en expirant en baissant le sternum et les côtes et en réinspirant
En gonflant l’abdomen et on prend une légère pause de quelques secondes vous pouvez vous détendre puis on reprend lentement progressivement cette inclinaison gauche de la tête à laquelle on ajoute une légère rotation droite on s’assure que le tronc demeure bien à la verticale ce n’est seulement qu’au niveau du cou qu’on remarquera
L’inclinaison et la rotation toujours en expirant en baissant les côtes et le sternum et réinspirant par le ventre en gonflant l’abdomen et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] en position assise ou debout vous mettez un élastique sous tension dans la position que vous voyez en ce moment à
L’écran et vous levez vos bras à environ 90 degrés toujours en maintenant la tension sur l’élastique avec vos poignets avec vos points avec vos avant-bras du début à la fin de l’exercice vos coudes doivent rester très très près de votre cage thoracique lorsque vos bras sont vers le bas et
Lorsque vous montez les bras vos bras et vos avant-bras doivent demeurer parallèles il vous faudra peut-être quelques répétitions pour bien faire le mouvement donc donnez-vous un petit peu de temps et vous respirez librement du début à la fin de l’exercice que vous répétez pendant 60 secondes [Musique] faisons maintenant un mouvement complexe
Des épaules les mains jointes vous levez les bras jusqu’à 90 degrés vous ouvrez les bras puis vous enchaînez avec un mouvement de rotation interne et externe puis on revient à la position de départ assurez-vous lorsque vous effectuez les mouvements de rotation interne et externe de maintenir vos bras à l’horizontale
Et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 50 secondes [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire
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