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Si vous souhaitez que votre corps fonctionne de manière optimale, vous devez vous concentrer sur deux processus. digestion et désintoxication. Pourquoi ces deux processus sont-ils si importants?
Vous avez besoin de nourriture et de nutriments pour vivre et fonctionner à votre meilleur. Pour optimiser tout ce qu’ils ont à offrir, vous devez vous assurer de les digérer correctement. Le processus digestif est complexe et long. Cela commence par votre première bouchée et se termine quand sort du corps du tractus intestinal. Beaucoup de choses peuvent aller mal ou mal pendant la digestion de nourriture.
Il est tout aussi important qu’une bonne digestion pour alimenter le corps consiste à s’assurer que notre corps est exempt d’éléments toxiques. Notre environnement nous assaille avec un barrage de polluants, additifs alimentaires, toxines et autres facteurs de stress, physiques et psychologiques, qui peuvent compromettre notre capacité à rester en bonne santé. Lorsque les choses tournent mal, il peut en résulter des maladies. C’est pourquoi il est nécessaire d’apprendre à désintoxication le corps efficacement.
Le processus digestif
Voici un rapide aperçu de la processus digestif. Pourquoi est-ce important à savoir? Si vous avez une idée de son fonctionnement, vous pouvez l’appuyer plus efficacement.
Le processus digestif commence au moment où vous mettez de la nourriture dans votre bouche. La mastication réduit les aliments en particules sur lesquelles agit la salive. La salive se mélange aux particules d’aliments et entame le processus de réduction en une forme que le corps peut utiliser.
La nourriture traverse ensuite la gorge et passe dans l’œsophage. L’œsophage utilise des contractions pour acheminer les aliments vers l’estomac, où les acides et des enzymes décomposer davantage la nourriture. Cette activité transforme la nourriture en une pâte ou un liquide, qui passe ensuite dans l’intestin grêle.
Une fois dans l’intestin grêle, des enzymes du pancréas et de la bile du foie continuent la dégradation. La nourriture est acheminée vers le gros intestin, où la décomposition est terminée et les nutriments absorbés par le sang.
Une bonne digestion signifie une meilleure santé
En cas de problème avec l’une des étapes du processus de digestion, vous pouvez rencontrer des symptômes tels que indigestion, brûlures d’estomac, ballonnements, flatulences, constipation ou diarrhée. De plus, vous risquez de ne pas absorber correctement vos nutriments, ce qui pourrait entraîner des carences nutritionnelles, de la fatigue, des picotements et un engourdissement, la perte des cheveux, des palpitations cardiaques, des irritations de la peau et une faiblesse.
Comment pouvez-vous promouvoir et soutenir une bonne digestion? Voici quelques conseils:
Choisissez des aliments entiers et naturels.
Le régime alimentaire occidental traditionnel est riche en glucides raffinés, en aliments transformés, en fast food, en graisses saturées, en édulcorants artificiels et en additifs alimentaires et en antioxydants fibre. Ce mode de consommation a été associé à des troubles digestifs (par exemple, la colite ulcéreuse, le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, des fuites intestinales) et à un environnement intestinal déséquilibré. La solution? Choisissez des aliments entiers, naturels et biologiques, comme des fruits et des légumes frais, des grains entiers, des graines, des noix, des légumineuses, des légumineuses et des haricots. . Les régimes riches en nutriments peut protéger contre le développement de maladies digestives.
Obtenez assez de fibres.
Beaucoup de gens ne comprennent pas assez de fibres, substance essentielle pour maintenir votre tube digestif en état de fonctionnement optimal. Les fibres insolubles aident à maintenir tout ce qui bouge dans le tractus intestinal, tandis que les fibres solubles absorbent l’eau et contribuent au volume de vos selles. Les sources de fibres insolubles sont les légumes, les grains entiers et le son de blé, tandis que les fibres solubles se trouvent dans les graines, les noix, les légumineuses et le son d’avoine. Les fruits sont également une bonne source de fibres. Visez au moins 25 grammes de fibres par jour.
Boire du thé vert.
Le thé vert contient de la théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux. Cette boisson saine contient également moins de la moitié de la caféine du café et contient également un puissant antioxydant.
Mastiquez bien votre nourriture.
Une bonne digestion commence dans la bouche. Veillez donc à bien mastiquer tous vos aliments, de préférence jusqu’à ce qu’ils atteignent une consistance liquide. À ce moment-là, les enzymes digestives de votre salive sont engagées dans le processus et votre nourriture est prête pour son parcours dans le reste de votre tube digestif. Plus votre bouche fait du travail, moins votre estomac devra faire!
Restez hydraté.
Un apport hydrique suffisant est essentiel pour faciliter la digestion et prévenir la constipation. Les académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine recommandent 15,5 tasses de liquide pour les hommes et 11,5 tasses pour les femmes du quotidien. Cela inclut l’eau, les autres liquides et les aliments. Environ 20% de l’apport quotidien en liquide provient des aliments.
Pratiquez des Exercices.
Si vous participez à des exercices quotidiens réguliers, c’est parfait! Votre système digestif vous en remerciera. Cependant, même de courtes périodes d’exercice effectuées tout au long de la journée peuvent être bénéfiques pour le processus de digestion. Ne restez pas sur le canapé!
Réduire le stress.
Stress chronique peut perturber considérablement le processus de digestion. Vous pouvez dissiper le stress en intégrant certaines habitudes apaisantes à votre style de vie.
- Commencez et terminez vos journées avec une tasse de thé anti-stress ou un supplément à base de plantes qui favorise le calme, comme le tulsi (basilic sacré), l’ashwagandha, la rose, la camomille ou l’hibiscus.
- Pratiquez la méditation ou la pleine conscience. Aussi peu que 10 à 15 minutes par jour peuvent aider à rétablir le calme.
- Adoptez le yoga ou le tai-chi, qui associent mouvement physique, respiration apaisante et pleine conscience.
- Faites des exercices amusants, tels que la danse, le tennis, le handball, le vélo – tout ce que vous aimez!
- Joue avec tes animaux.
- Obtenir un massage.
- Pratiquez la respiration profonde.
Essayez les aides digestives naturelles.
Le gingembre, la menthe poivrée, la réglisse, le curcuma et le tulsi (basilic sacré) font partie des plantes qui se sont révélées utiles pour la digestion. Les thés et les suppléments naturels contenant ces ingrédients peuvent s’avérer utiles pour faciliter le processus de digestion.
Pourquoi la désintoxication est importante
Même si vous suivez un régime alimentaire entièrement naturel et biologique, votre corps est exposé à un barrage de toxines provenant de votre environnement. Ils vous attaquent sous la forme de pollution de l’air et de l’eau, des émanations de meubles et de matériaux de construction, de médicaments (en vente libre et sur ordonnance), produits de soins personnels, articles ménagers de nettoyage, nettoyage à sec, stress physique et émotionnel, pesticides et herbicides, radiations, plastiques, etc. Ces substances ont un large éventail d’effets, depuis les allergies et les maux de tête jusqu’à perturber le processus de digestion, affecter le système nerveux et la santé cardiaque, voire même causer le cancer.
Comment se désintoxiquer naturellement
Avouons-le; la plupart d’entre nous n’ont pas le temps de s’inscrire à un programme sophistiqué de désintoxication parce que nous avons une vie bien remplie. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à le faire. En fait, le corps humain est superbement sophistiqué et équipé pour se désintoxiquer. Votre foie, votre système digestif, votre peau, vos poumons et vos reins peuvent gérer le travail avec un peu d’assistance. Aucun programme de désintoxication spécial n’est nécessaire!
Pour profiter du système de désintoxication naturel de votre corps, suivez ces conseils. Vous remarquerez que beaucoup d’entre eux sont identiques à ceux qui favorisent et soutiennent une bonne digestion. Coïncidence? Nous ne pensons pas!
Suivre un régime de désintoxication.
Cela inclut de manger plus de fibres, car les aliments riches en fibres aident à éliminer les toxines dans les selles. Choisissez également des aliments propres et biologiques (réduisez la nécessité pour le corps de faire face aux additifs alimentaires et aux pesticides), restez bien hydraté, évitez les sucres ajoutés et les aliments transformés, réduisez votre consommation de sel et consommez beaucoup d’aliments riches en antioxydants (fruits et légumes ).
Limiter ou éviter l’alcool.
Votre foie (l’organe principal de la désintoxication) doit travailler très fort lorsque vous buvez de l’alcool. Minimisez votre consommation à une ou deux consommations par semaine ou éliminez-les complètement.
Ne pas fumer.
La fumée de tabac contient des milliers de produits chimiques, et au moins 70 d’entre eux sont cancérigènes. Les plus courants sont la nicotine, le cyanure d’hydrogène, le formaldéhyde, l’arsenic, l’ammoniac, le plomb, le benzène, le monoxyde de carbone et les hydrocarbures aromatiques polycycliques. Faut-il en dire plus?
Choisissez des produits de soins personnels et ménagers naturels.
Les articles de soins personnels (shampooing, déodorant, savon, lotions, par exemple) et les articles de nettoyage ménagers sont traditionnellement remplis de produits chimiques dangereux pour la santé et peuvent être facilement absorbés ou inhalés par le corps. Plutôt que de vous exposer à ces produits, recherchez des produits entièrement naturels et biologiques ou fabriquez les vôtres.
Dormez suffisamment.
Pendant que vous dormez, votre corps travaille fort, se régénère, stocke des souvenirs et élimine les déchets, y compris potentiellement substances neurotoxiques, qui se sont accumulés pendant la journée. Si vous ne vous autorisez pas à dormir 7 à 8 heures par nuit, vous ne donnez pas à votre corps le temps nécessaire pour exécuter ces fonctions vitales.
Prendre des suppléments à base de plantes désintoxication.
De nombreux tisanes et suppléments peuvent compléter le processus de désintoxication. Le curcuma, le gingembre, le chardon-Marie, la bardane et la coriandre font partie des plantes à désintoxiquer. Suivez les instructions sur l’emballage.
Une bonne digestion et une désintoxication naturelle sont importantes pour la santé et le bien-être en général. Les deux sont possibles en faisant quelques ajustements de style de vie. Quels conseils avez-vous à partager?
(Note de l’éditeur: Inde biologique USA offre une variété de produits de tulsi ainsi que des suppléments basés sur des pratiques ayurvédiques qui ont été utilisés pour soutenir la digestion, la désintoxication et le bien-être pendant des siècles.)