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Le Syndrome de l’Imposteur est un phénomène courant que nous vivons tous à un moment de notre vie. Il est associé à des sentiments de doute de soi, de non-mérite et d’inadéquation. Ces sentiments découlent de nos auto-perceptions, de ce que nous croyons de nous-mêmes.
Nos auto-perceptions sont à leur tour influencées par notre environnement immédiat. Par exemple, si vous avez subi des abus verbaux dans votre enfance, cela peut affecter votre vision de vous-même. Dans la plupart des cas, cette expérience peut conduire au Syndrome de l’Imposteur.
Cependant, le Syndrome de l’Imposteur peut être un outil puissant qui contribue à votre succès. Autrement dit, vous pouvez utiliser les sentiments de ce syndrome à votre avantage. Mais la question à laquelle il faut répondre est : « Comment mon doute de soi peut-il devenir un outil pour mon succès ? Continuez à lire pour le découvrir.
5 mensonges courants qui renforcent le syndrome de l’imposteur
Des études ont montré qu’environ un tiers des jeunes souffrent du syndrome de l’imposteur. Une étude similaire a révélé que 70 % des habitants du pays sont susceptibles de se connaître à un moment donné de leur vie.
Vous seriez également choqué de savoir que des personnes très prospères comme Maya Angelou et Albert Einstein s’ajoutent à cette estimation.
« L’estime exagérée dans laquelle est accordée l’œuvre de ma vie me met très mal à l’aise. Je me sens obligé de me considérer comme un escroc involontaire » – Albert Einstein
En un mot, les sentiments d’un imposteur ne vous sont pas propres. Au fil du temps, ce sentiment d’indignité est renforcé par nos expériences passées. Ces expériences et ces mensonges auxquels nous sommes parvenus à croire au fil du temps. Ainsi, dans cette section, nous démystifierons certains mensonges courants qui valident le sentiment de doute de soi.
Mensonge n°1 : les erreurs sont réservées aux amateurs
Comprenez ceci ; même les personnes les plus accomplies ont des possibilités d’amélioration. Cela vous indique que les erreurs font partie du processus d’apprentissage, et c’est ainsi que nous grandissons. Elles ne doivent jamais être interprétées comme un signe d’inefficacité. Les erreurs se produisent pour que nous puissions en tirer des leçons et nous ajuster.
Mensonge n°2 Être débutant équivaut à être incompétent
Être débutant dans quelque chose ne signifie pas nécessairement que vous ne méritez pas d’être dans la salle. Cela signifie simplement que vous devez être prêt à vous présenter, à apprendre et à agir.
Mensonge n°3 Vous avez besoin de plus d’expérience pour commencer
L’expérience permet en effet d’avancer. Mais la vérité est que vous n’aurez peut-être jamais toute l’expérience nécessaire pour commencer. Mais il faut quand même commencer.
Mensonge n°4 : Perfectionnisme
L’idée selon laquelle nous devons être parfaits à 100 % en tout renforce le sentiment d’inadéquation. Surtout parce que la recherche de la perfection est tirée par les cheveux.
Accepter l’imperfection permet la croissance, la résilience et une expression de soi plus authentique.
Mensonge n°5 Ne pas reconnaître vos victoires équivaut à être modeste
C’est un cas très courant. Au nom de la modestie, nous ignorons rapidement nos petits et grands succès. Il n’y a rien de mal à être modeste. Mais quand cela devient une excuse pour discréditer vos capacités et vos victoires évidentes, alors cela devient blessant.
Pourquoi le syndrome de l’imposteur pourrait être un bon signe
Considère ceci;
Pourquoi ne vous sentez-vous pas comme un imposteur en regardant votre série Netflix préférée ? Ou lorsque vous faites d’autres choses amusantes et moins importantes. Quelque chose à penser, n’est-ce pas ?
Mais vous pouvez faire confiance à cette voix ennuyeuse pour vous venir à l’esprit lorsque quelque chose de bien se produit. Cela peut être le cas lorsque vous venez d’être affecté à un grand projet ou que vous avez été promu, ou que vous essayez de postuler à un nouveau rôle.
Si vous remarquez, dans chaque scénario, il est nécessaire de sortir de votre zone de confort. Et les situations « inconfortables » ont le potentiel de vous apporter beaucoup de succès.
De ce fait, il devient clair que le sentiment du syndrome de l’imposteur est un signal de changement et de croissance. Une façon intéressante et scientifiquement fondée de renverser le scénario consiste à adopter le sentiment du syndrome de l’imposteur. Si vous y réfléchissez, la présence de ces sentiments indique que vous essayez de nouvelles choses.
5 conseils fondés sur la recherche pour lutter contre le syndrome de l’imposteur
D’après les recherches, il existe des moyens simples de lutter contre le syndrome de l’imposteur. Dans cette section, nous parlerons de moyens pratiques pour échapper au syndrome de l’auto-massage de l’imposteur.
1. Pratiquez la pleine conscience
Lorsque le doute s’installe, vous devez prendre le dessus. Pour avoir le dessus, voici ce que vous devez faire : Respirez profondément. Maintenant, considérez ceci ; S’ils vous ont confié le rôle, cela signifie qu’ils vous font suffisamment confiance pour tenir leurs promesses. Et devine quoi? C’est arrivé uniquement parce que vous l’avez tué.
2. Accordez-vous du crédit
Accordez-vous plus de crédit pour tout ce que vous êtes et tout ce que vous avez pu accomplir. Même en tant que débutant, franchir les étapes vers la croissance mérite d’être célébré.
3. Agissez
Le moyen le plus simple de prendre confiance en vous est de commencer à agir. L’action ici consiste à faire ce qui est nécessaire pour devenir la personne que vous voulez être. Chaque action, chaque essai, chaque échec et chaque victoire vous aide à développer vos compétences.
4. Restructuration cognitive
La restructuration cognitive est une technique puissante ancrée dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Voici comment cela fonctionne; Identifiez et captez les pensées qui vous font sentir comme un imposteur. Des pensées comme « J’ai eu de la chance » et « Je ne suis pas qualifié pour ça », et ainsi de suite.
Considérons maintenant les preuves qui contredisent ces pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que votre succès est dû à la chance, contestez cela en reconnaissant vos compétences et vos réussites. Même si vous êtes encore en train d’apprendre les ficelles du métier, reconnaissez le fait que vous prenez les mesures nécessaires.
5. Développer un état d’esprit de croissance
Développer un état d’esprit de croissance vous aidera à apprendre de vos erreurs plutôt que de vous en vouloir. Il est important de comprendre que vos échecs ou vos erreurs constituent une opportunité de croissance.
Les sentiments associés au syndrome de l’imposteur ont tendance à persister lorsque vous ne parvenez pas à dépasser la phase de « réflexion ». Dès que vous commencez à agir malgré vos sentiments, vous faites exploser le syndrome.
Ce que vous faites à ce moment-là, c’est vous prouver par des actions que vous savez ce que vous faites. Si vous n’avez pas l’expérience requise, ce n’est pas grave. Que pouvez-vous faire pour en avoir un ? Commencez à améliorer vos compétences, entraînez-vous et continuez à apprendre.
À vrai dire, vous ne cesserez jamais de vous sentir comme un imposteur jusqu’à ce que vous surmontiez la tension et les doutes. Et comment faites-vous cela? En agissant.
Cependant, il est important de comprendre que vaincre le syndrome de l’imposteur est un processus graduel. En pratiquant la pleine conscience, en agissant et en célébrant vos victoires, vous réaliserez la vérité : vous n’êtes pas un imposteur. Vous êtes humain, vous apprenez et grandissez sur le chemin pour devenir la personne que vous voulez être.
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