Aujourd’hui on fait ensemble un programme de 5 exercices pour retrouver pour maintenir ou pour améliorer la force des muscles fessiers mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la
Réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] couchez sur le dos les bras levés le genou droit plié vous effectuez une flexion et une extension du genou gauche de façon répétée pendant 50 secondes durant l’exercice vous met tenez donc votre poids sur le pied droit et vous
Vous assurez que votre bassin reste bien stable [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on effectue maintenant l’exercice sur l’autre pied donc le genou gauche plié vous levez les fesses les bras levés et vous faites une flexion et une extension
Répétée du genou droit et vous répétez cette séquence durant 50 secondes durant l’exercice vous vous assurer que votre bassin demeure immobile et vous maintenez donc votre poids sur le pied gauche du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] coucher sur le côté gauche la jambe droite avancée et tournée en rotation
Interne vous levez la jambe le plus haut possible dans votre propre limite articulaire et vous revenez à la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de votre jambe et non pas de votre bassin ou de votre dos [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice couché sur le côté droit vous avancez la jambe gauche vous la tournez en rotation interne et vous levez votre jambe le plus haut possible dans la limite de votre propre amplitude articulaire puis
Vous revenez à la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de votre jambe et non de votre bassin ou de votre dos [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
À quatre pattes vous levez votre jambe droite en maintenant votre genou à 90 degrés puis vous faites la même chose de l’autre côté il s’agit donc de mouvements d’extension de la hanche de façon à contracter les muscles fessiers vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice
Assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de votre cuisse et non du bassin ou du bas du dos par exemple la lordose lombaire cette courbure du bas du dos devrait rester relativement la même du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] prenons maintenant une pause de quelques secondes
En position debout en appuie sur la jambe gauche la jambe droite tendue et tournée en rotation externe vous effectuez un mouvement d’abduction comme vous le voyez à l’écran lentement de façon à contracter les muscles fessiers et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes si nécessaire vous pouvez placer vos mains
Sur le mur comme je le fais en ce moment pour assurer votre équilibre [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté donc en appuie sur la jambe droite et la jambe gauche est placée en
Rotation externe et en extension et vous effectuez des mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] en position debout les mains jointes les bras devant vous vous effectuez un
Mouvement de flexion bilatérale des genoux lentement puis vous revenez à la position de départ vous adaptez l’angle de flexion des genoux à vos propres capacités physiques et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait
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