Aujourd’hui on fait un programme de trois exercices pour retrouver augmenter ou maintenir la force de vos muscles fessiers mises en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme
D’exercice [Musique] en position debout les mains croisées sur les épaules vous effectuez des fentes latérales c’est-à-dire que vous placez votre pied légèrement sur le côté légèrement vers l’avant et vous effectuez une flexion du genou et vous alternez entre le côté gauche et le côté droit en respirant librement vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en maintenant un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position 4 pattes vous levez la cuisse en maintenant votre genou gauche en flexion puis vous faites un mouvement
D’ouverture de la hanche et vous alternez entre ce mouvement d’extension et d’ouverture pendant environ 60 secondes durant l’exercice assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de votre cuisse et non du bassin ou du bas du dos la forme du bas du dos cette courbure lombaire devrait demeurer
Relativement intacte du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous effectuez donc un mouvement d’extension avec la hanche droite en maintenant votre genou à 90 degrés puis
Vous faites un mouvement d’ouverture vous alternez comme ça entre les mouvements d’extension et d’ouverture durant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes faisons l’exercice du pont une hypodal c’est à dire en appui sur un pied la cheville droite sur le genou gauche les
Bras levés vous levez le bassin et vous redescendez en vous assurant de maintenir cette position relativement stable on essaie de ne pas voir de petits mouvements d’instabilité du bassin pendant que vous avez des fesses levées et on répète la séquence pendant environ 50 secondes toujours en appui sur le pied gauche
Si l’exercice est difficile à effectuer vous pouvez rapprocher votre talon de la fesse cette façon de faire devrait faciliter l’exécution de l’exercice [Musique] [Musique] et on fait maintenant l’exercice sur le pied droit c’est exactement la même chose vous levez les fesses vous vous assurez de maintenir votre bassin le
Plus stable possible et on répète la séquence pendant environ 50 secondes [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de
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