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Nous connaissons tous l’histoire séculaire. Travaillez dur, gardez la tête basse, faites ce qu’il faut et le succès est pratiquement garanti. Nous avons probablement fait nous-mêmes ce trajet en train impressionnant à un moment donné. Nous obtenons d’excellents résultats sur un projet au travail, nous rentrons donc heureux et satisfaits. Nous apportons cette énergie à la maison avec nous et la projetons sur notre famille, ce qui les rend heureux et excités pour nous.
Nos relations sont pleines de joie et de passion et il semble que notre bonne fortune ne finira jamais. Ensuite, la plupart d’entre nous, sinon tous, avons cette petite pensée dans notre tête, « les choses vont trop bien » ou « quelque chose de mauvais est inévitable. » C’est la plantation de la graine qui se transforme en auto-sabotage. Mais qu’est-ce que l’auto-sabotage? Comment cela nous affecte-t-il? Et que pouvons-nous faire pour surmonter les comportements d’auto-sabotage?
Qu’est-ce que l’auto-sabotage?
Comme vous pouvez probablement le comprendre à partir de la phrase elle-même, l’auto-sabotage est défini comme « le sabotage de soi-même». Cela signifie que nous permettons à nos comportements de faire dérailler activement ou passivement nos objectifs de longue date, ce qui peut à son tour affecter notre vie quotidienne. Ces comportements comprennent le plus souvent la procrastination, l’alimentation réconfortante et, plus récemment, la télévision en frénésie. Ils incluent également souvent des comportements beaucoup plus destructeurs tels que l’automédication avec des drogues et de l’alcool ou des formes d’automutilation.
Maintenant, évidemment, certains de ces cas sont des cas extrêmes et auxquels on ne peut s’attendre dans la plupart des circonstances. Personnellement, je lutte contre la procrastination. Je serai en état de fluidité pendant une longue période de temps puis quelque chose me distraira suffisamment longtemps pour que je perde le fil de mes pensées et je retarderai le retour à mon projet en me disant «je vais le faire demain »ou« Une fois de retour dans la zone, je vais l’assommer. » Je chercherai alors inconsciemment toutes les raisons pour ne pas finir ce sur quoi je travaillais. C’est un défi que j’ai depuis l’école primaire.
Mais quelle est la psychologie derrière cela? Pourquoi tombons-nous dans ces comportements et modèles qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs et de vivre notre meilleure vie? Et le plus important, comment reconnaître et éviter ces comportements inutiles?
«Nous devons nous élever au-delà de notre propre petite résistance, de notre propre jugement de soi négatif et de notre auto-sabotage, notre propre état d’esprit« Je ne suis pas digne ». – Steven Pressfield
Pourquoi le faisons-nous?
L’une des principales raisons de l’auto-sabotage est Manque d’estime de soi. Bien que cela puisse provenir de diverses causes, le résultat final est toujours le même: des sentiments de doute de soi, d’inutilité, des croyances autour de ne pas mériter et des craintes de jalousie ou d’insuffisance.
Lorsque ces émotions et croyances commencent à prendre racine, nous avons tendance à augmenter notre discours intérieur négatif, ce qui ne fait qu’alimenter ces émotions et croyances et les ancrer encore plus profondément dans notre subconscient. Et à cause de la façon dont notre esprit subconscient fonctionne, lorsque nous intégrons ces «commandes» dans nos esprits, nous commençons à trouver inconsciemment des moyens plus rapides et plus faciles de les manifester.
À quoi ressemble l’auto-sabotage dans notre vie quotidienne?
Bien que certains des exemples ci-dessus soient souvent manifestement évidents, l’auto-sabotage se manifeste par des schémas de comportement subtils et souvent perturbateurs que nous ne reconnaissons pas ou ne voyons pas automatiquement. Des comportements tels que prendre des décisions négatives impulsives, l’incapacité de prendre des décisions d’une manière ou d’une autre et se critiquer injustement sont tous des signes d’auto-sabotage. D’un autre côté, l’auto-sabotage peut également prendre la forme du perfectionnisme.
N’avez-vous jamais fait quelque chose ou retardé quelque chose parce que vous pensiez que c’était loin d’être parfait ou que vous aviez simplement besoin d’un peu plus de «ceci ou cela»? Avez-vous déjà reporté quelque chose parce que « vous êtes trop fatigué ou vous avez eu une longue journée? » Qu’en est-il de cette fois où vous avez perdu 50 livres et que sur un coup de tête, vous avez décidé de vous offrir un trajet de fin de soirée jusqu’à Taco Bell qui a duré environ 3 jours?
Tous les éléments ci-dessus sont des comportements et des modèles de auto-sabotage que la plupart d’entre nous font chaque jour. Le pire, c’est qu’une fois que nous tombons dans ces comportements, ils ont tendance à devenir des modèles qui se transforment en habitudes dévastatrices.
«Vous laissez de vieilles habitudes derrière vous en commençant par la pensée:« Je libère le besoin de cela dans ma vie ».» – Dr Wayne Dyer
Comment reconnaître ces comportements et les empêcher de devenir des habitudes?
La première étape consiste à jeter un regard introspectif profond sur soi-même. Afin de prévenir ces comportements, nous devons connaître la source de nos actions, puis les remettre en question et les affronter activement. Cela prend du temps et de l’auto-réflexion et nous amènera souvent à revenir sur un mode défensif afin de justifier nos traits d’auto-sabotage. Cependant, il est nécessaire de comprendre pourquoi nous nous comportons de cette manière et où ces croyances sont enracinées.
Une façon de commencer à empêcher notre auto-sabotage est de prendre conscience de soi. Nous pouvons revisiter certaines de nos expériences passées où nous avons réussi et prospéré et nous poser des questions telles que «Quels défis ai-je dû surmonter?» et « Quelles étapes ont été impliquées dans ce processus? » En reconnaissant et en reconnaissant ces expériences passées, nous pouvons ensuite réorganiser ces mêmes processus pour surmonter certaines croyances limitantes qui conduisent à notre auto-sabotage.
Une autre méthode que nous pouvons utiliser consiste à changer le langage personnel que nous autorisons dans notre langue. Dans la programmation neuro-linguistique, nous apprenons que notre inconscient – comme l’électricité – suit le chemin de moindre résistance pour atteindre le résultat souhaité. En utilisant des mots comme «ne peut pas» et «essayer» ou des phrases comme «c’est trop difficile», nous nous programmons de manière subliminale pour rechercher les moyens les plus rapides et les plus faciles de ne pas réussir.
Si nous pouvons éliminer de notre vocabulaire des mots tels que «non» et «espoir / souhait», nous pouvons nous concentrer sur la programmation de nos esprits pour trouver les moyens les plus rapides et les plus faciles d’arriver exactement là où nous voulons aller. Par exemple, nous pouvons remplacer la déclaration « Je ne sais pas quoi faire » par « Je ne sais pas encore quoi faire, mais je vais le découvrir. » Notre esprit inconscient est une chose amusante. En développant cette déclaration avec le mot « encore », puis en ajoutant « mais » suivi d’une déclaration habilitante, nous supprimons essentiellement la première déclaration d’être stockée dans notre inconscient et incorporons la dernière déclaration permettant à la place de prendre racine.
Et enfin, un autre outil que nous pouvons utiliser pour vaincre l’auto-sabotage est de commencer à nous pencher sur l’inconfort. La plupart de notre auto-sabotage se révèle sous la forme de rester dans nos zones de confort. Nous ne voulons pas abandonner cette couverture de sécurité. Cela nous empêche de réaliser notre plein potentiel en toute sécurité et à l’aise.
Lorsque nous pouvons nous pencher sur notre inconfort, nous pouvons commencer à identifier les défis qui l’accompagnent. Ce n’est qu’en identifiant ces défis que nous pouvons commencer à élaborer un plan pour surmonter cette peur ou ce déclencheur. Même si nous ne pouvons pas voir toutes les étapes du processus, rien qu’en faisant le premier pas, nous construisons notre confiance et notre estime de soi et pouvons commencer à les transformer en une boule de neige de croissance et de progression.
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