Bonjour bonsoir à tous et à toutes j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler d’un jeu qui sont directement liés à la cage thoracique et à la respiration je vous donne des conseils je vous montre des exercices la cage thoracique est certainement une des parties du corps en tout cas qui est
Biomécaniquement très très complexe et de nous y attarder je crois va nous permettre de prendre mieux soin de nous si je peux dire ça comme ça souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation
Et vous devez adapter tous les conseils à votre condition et certains aussi certaines ces conseils certains de ces exercices pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup de conseils liés à la respiration liée aux douleurs au dos à la partie supérieure du dos et au cou
Aussi dans mes livres 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et ces livres sont disponibles partout ici au Canada et partout en France sur le web aussi et vous pouvez vous les
Procurer notamment à la librairie du Québec à Paris en personne si vous habitez Paris ou en commande ils ont les versions papier 2000 livres parlons de douleur au haut du dos je vais vous donner des exercices des conseils on parle souvent du bas du dos mais dans la région
Supérieure de la colonne vertébrale et donc évidemment de la cage thoracique on a souvent des tensions aussi je pense que c’est intéressant de regarder un peu l’anatomie il y a beaucoup de muscles dans le dos on s’en doute mais il y a aussi beaucoup de couches de muscles
Dans le dos et lorsqu’on veut soulager ces douleurs on doit toujours se souvenir se souvenir qu’il y a plusieurs plusieurs couches il y a vraiment plusieurs profondeurs si je peux dire ça comme ça de muscles et il y a aussi des muscles qui sont relativement courts vous le voyez à droite
Il y a des muscles aussi qui sont très très longs vous le voyez à gauche qui relie littéralement le coût au bassin alors on ne peut pas se passer au milieu du dos en le dissociant de la région cervicale de la tête du bassin ça va ensemble et on doit tenir compte
Notamment dans les exercices et on doit tenir compte évidemment de la respiration on le voit sous cet angle là et même devant si on pense aux abdominaux ça relie la cage thoracique au public c’est là on préfère une longue liste de muscles mais vous le voyez il y
A des muscles qui relient différentes régions du corps et je sais que lorsqu’on a une douleur en quelque part et quand je pense à ma mère qui n’est plus de ce monde mais elle elle avait mal au dos elle voulait qu’on soulage son dos et et c’est pour elle c’était
Quelque chose qui était très local très spécifique mais lorsqu’on a une douleur qui se prolonge lorsqu’on a une douleur qui technique on doit se rappeler de ces images de ces illustrations des muscles qui sont parfois très longs et un seul muscle peut relier plusieurs plusieurs régions du corps
Et aussi de se rappeler qu’on a qu’on a des cordes on a le sternum qui est devant et derrière je vous le rappelle on a ces articulations on les voit sur l’illustration de droite on voit qu’il y a des articulations entre les côtes et les vertèbres ce qui rend un peu plus
Complexe l’exécution des exercices ou en tout cas c’est plus complexe pour rendre ces exercices efficaces alors je vous montre juste un petit rappel dans la respiration c’est vraiment un formidable outil pour soulager la douleur au dos notamment en la dirigeant donc en dirigeant notre respiration vers l’inspiration ouvert l’expiration lors
De certains exercices c’est bien de savoir quand on respire quand on inspire quand on expire quand on fait du sport par exemple mais on peut aussi j’allais dire instrumentaliser positivement notre inspiration et notre expiration lors de certains exercices et ça fait vraiment une différence puisque ces douleurs au
Haut au milieu du dos elles sont intrinsèquement à la respiration puisque elle se passe dans la même dans la même région du corps donc je vais vous montrer plusieurs exercices on va les faire ensemble je vous invite à les faire et à me poser vos questions au fur
Et à mesure ça me fera plaisir d’y répondre donc lorsque on inspire par l’abdomen comme vous le voyez en ce moment on va faire une respiration abdominale c’est vraiment tout simple donc ça peut être intéressant de de commencer toujours par ça pour ce 1 se familiariser si on a
Oublié comment la faire et à l’inspiration vous voyez mon ventre se gonfle vous voyez mes mains bouger de cette façon et vous laissez l’air sortir librement et parfois lorsqu’on inspire comme ça avec des douleurs au milieu du dos on va se rendre compte qu’on a perdu de l’amplitude ainsi de l’inspiration a
Perdu de l’amplitude en raison de la douleur et lorsqu’on voit chercher un peu plus d’amplitude ça nous fait du bien ça mobilise et lorsqu’on ajoute à cette respiration là on va expirer ensuite en baissant le sternum donc si j’inspire en gonflant l’abdomen je l’ai fait un peu rapidement et
J’expire je vais mettre mes mains pour que vous le voyez mieux j’expire en baissant le sternum ça donne ça alors l’exercice que vous voyez vous le faites en inspirant par le domaine et en expirant par le sternum et quand vous réinspirez par l’abdomen l’externum ne doit pas monter à nouveau il doit
Demeurer dans une position relativement basse dans le meilleur des mondes si vous y arrivez pas pensez de niveau un peu de temps pour apprendre tout ça mais ça c’est le premier exercice que je vais vous montrer deuxième exercice vous allez faire la respiration abdominale en position assise ou en position couchée mais
Alterner avec la respiration costale donc vous faites une inspiration abdominale vous expirez en baissant sternum et ensuite vous placez vos mains sur la cage thoracique comme j’ai fait essayez-le dites moi si ça se fait bien et vous allez inspirer en mobilisant vos côtes si une belle façon de de stimuler
De mobiliser des régions du corps qui bougent pas si souvent et quand on est des douleurs au dos on pense à notre dos à juste titre mais il y a dans votre dos si vous créer une douleur au dos à ce niveau là il y a des articulations entre
Vos côtes et vos vertèbres et le fait de stimuler l’amplitude respiratoire de l’utiliser peut parfois faire en sorte de vous soulager de et vous allez peut-être même le sentir pendant que vous allez faire votre exercice de respiration un autre exercice de respiration vous allez faire une inclinaison j’ai l’impression que je
Fais comme un peu paralysé je sais pas si c’est ok là je suis parti donc vous faites une inclinaison du tronc et vous ajoutez une rotation du tronc et vous ajoutez une expiration on le fait de l’autre côté vous allez donc incliner votre dos vert la gauche en soufflant en
Expirant vous ajoutez la rotation et ensuite vous avez vous avez expiré au complet et vous allez réinspirer en revenant la position de départ donc vous inclinez d’un côté en expirant en ajoutant la rotation et vous pouvez expirer profondément en baissant votre sternum et les côtes et vous réinspirez quand
Vous faites le mouvement inverse et au retour vous pouvez si vous c’est plus simple pour vous de respirer librement et ça dépend aussi de votre patience respiratoire si pour vous avez le souffle court peut-être que tout ça ça sera un peu plus difficile ça sera un peu compliqué pour moi de vous le
Montrer en parlant donc c’est je pense que c’est intéressant comme ça de vous le montrer alors soyez bien vigilant quand vous faites l’inclinaison on ne veut pas avoir une rotation en même temps c’est et l’inclinaison et ensuite la rotation il y a on pose la question
Et on fait quoi avec les épaules si j’ai bien compris si la question c’est lié avec cet exercice-ci vous épaules vous les vous les laissez détendu vous n’allez relâcher pas à outrance presque parfois on est tellement relâché que on se devient complètement exagéré on génère d’autres tensions mais vous
Gardez vos épaules relativement basses dans votre position à vous naturelle parfois on a des raideurs puis c’est pas c’est pas possible de passer au complet vous faites vous faites ce que vous pouvez ce qui correspond à votre mobilité et si je vous montre un autre exercice aussi qui est un exercice
Qui est un exercice de souplesse en fait des membres inférieurs mais aussi et j’allais dire surtout de la cage thoracique du milieu du dos et donc vous allez prendre cette position là je vous en ai déjà parlé mais on va se concentrer sur la partie cache thoracique vous allez placer les
Mains les bras de cette façon-ci donc les paumes de la main vers le plafond vous allez expirer comme quand vous voyez la petite flèche couleur lilas ou mauve et vous allez expirer en baissant votre sternum comme j’ai fait tout à l’heure et vous réinspirez en gonflant votre ventre
Et vous faites ça de façon vous répétez ce mouvement là cette respiration là lorsqu’il va bien vous allez ouvrir les bras un peu comme j’ai fait vous pourriez avoir les pieds sur vous pourriez avoir les pieds par exemple sur le non pas sur le mur mais
Au sol les genoux pliés vous pouvez le faire de cette façon là en tendant les membres inférieurs je vous invite à les revoir si vous tapez sur Youtube souplesse Denis Fortier vous allez trouver cet exercice là que je vous explique dans un contexte de souplesse des membres inférieurs donc on fait vraiment
Une pierre deux coups mais là j’insiste pour vous le montrer sous l’angle de la partie du haut du corps il y a des personnes en faisant cet exercice là qui ont des engourdissements dans les mains par exemple parce que ça met trop de tension en évidence vous devez baisser
Un peu vos bras pour ne pas reproduire les tensions en général c’est pas pour ne pas reproduire des engourdissements pardon et en général c’est ces engourdissements là sont causés par des tensions qui a dans la musculature notamment de la musculature qui à certains endroits de la cage thoracique
Donc je vous encourage à faire cet exercice là vous pouvez le faire les genoux pliés je l’ai pas en illustration mais je pense que c’est simple de se l’imaginer et vous vous montez les bras de plus en plus vous pourriez faire la même chose aussi en position assise en
Vous assurant que vous n’êtes pas enroulé que votre tête est pas vers l’avant et vos épaules en rouler tout ça et vous pourriez faire la même chose et monter les bras progressivement donc c’est important on expire en baissant de sternum et les côtes et on réinspire un grand flanc de ventre pourquoi on
Fait ça pour maintenir l’étirement la tension qui apporte des bienfaits donc la tension au niveau de la cage thoracique c’est pour ça qu’on va utiliser la respiration diaphragmatique parce qu’elle nous permet notamment dans cet exercice là maintenant plein d’autres exercices aussi ça nous permet de garder cet étirement qu’on souhaite avoir au
Niveau de des muscles d’accage thoracique donc pour soulager des douleurs dans le haut du dos utilisez la respiration utilisez les mouvements combinés comme on a vu utiliser aussi le plancher ou le mur pour s’assurer que votre corps va pas triché votre posture ne va pas se modifier à presque ou
Totalement à votre insu donc la respiration est les conseils que je vous ai donné ça devrait vraiment vous aider à soulager la douleur et soyez à l’affût des petites nuances de mouvement qui pour vous vont vous soulager j’espère que les informations que je vous ai donné aujourd’hui les conseils et les
Exercices que je vous ai donné j’espère que tout ça vous sera utile je vous remercie vraiment de votre attention de vos nombreuses questions je voulais aussi vous remercier de vos contributions et vous pouvez le faire maintenant c’est simple sur youtube il y a un petit coeur c’est écrit merci si vous cliquez
Sur sur ce petit carreleur vous allez pouvoir faire une contribution et sans vos contributions et je le sais que je vous le dis régulièrement mais c’est important pour moi de vous le dire parce que sans les contributions il n’y aurait pas ma chaîne youtube n’existerait pas
En tout cas de cette façon là il y a plus de 700 vidéos sur ma chaîne et tout ça un certain coût d’abonnement tout ça donc merci et l’objectif de ma chaîne c’est de vous offrir des contenus gratuits à tout le monde mais ces contributions là me permettent
D’équilibrer tout ça le budget et de pouvoir aussi offrir des contenus gratuits comme je vous le dis à tout le monde vous pouvez visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à mon infolettre en visitant donc le triple W de neefortier.ca vous allez trouver
Aussi beaucoup d’informations dans mes livres vous pouvez trouver partout en librairie ou et sur le web aussi au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous le savez mes livres sont disponibles notamment à la librairie du Québec à Paris sur leur site web ou si vous pouvez les commander
Vous allez les trouver aussi sur différents sites web donc merci beaucoup de votre présence de vos interactions aussi sur le les réseaux sociaux c’est toujours un grand plaisir de vous lire et à pour on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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