aujourd’hui je vous présente un exercice complémentaire à ceux proposés dans mon livre plus jamais malade qui paraît en France en Belgique et d’autres pays d’Europe le livre est aussi en librairie au Québec le lancement c’est vraiment très bien déroulé je vous remercie je vous remercie de votre soutien de vos commentaires de vos bons mots j’ai écrit le livre pour vous pour répondre à vos questions pour répondre à vos attentes j’espère très sincèrement que le livre vous plaira et que l’exercice je vous présente aujourd’hui vous plaira également aujourd’hui je vous montre un exercice pour les épaules pour la stabilité des épaules pour la force des épaules c’est un exercice qui se fait facilement à la maison vous n’aurez besoin que d’un mur si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR de la liste de lecture de mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a aucun souci vous pourrez parfaitement suivre mes indications et comprendre les instructions de l’exercice c’est donc un exercice pour les épaules c’est un exercice aussi pour les omoplates ce sont des muscles qu’on oublie parfois les muscles qui sont situés derrière les épaules ce sont des muscles qui stabilisent ce sont des muscles qui sont indispensables à la santé des épaules et parfois lorsqu’on a déjà eu des douleurs à l’épaule des problèmes d’épaule ou des problèmes récurrents ces muscleslà se sont affaiblis on ne s’en rend pas compte et parfois ça contribue à la persistance des des du problème en question mise en garde je vous le dis toujours si les exercice augmente ou reproduit une douleur vous ne le faites pas vous consultez un professionnel de la réadaptation pour savoir pour comprendre quelle est la cause de la douleur maintenant l’exercice se fait donc adosser au mur les genoux légèrement pliés et vous allez pousser avec vos coude pour éloigner le corps du muscle le corps du mur pardon dans son entièreté c’est-à-dire que le Tron et les fesses ne touche plus au mur et ce mouvement est induit par la poussée de vos bras dans le mur alors vos bras vous le voyez sont pliés les coudes sont pliés les les bras sont relativement près de votre Tron vous poussez vous maintenez cette distance là pendant environ 10 secondes 15 secondes 20 secondes selon votre endurance selon votre force vous relâchez et vous répétez le mouvement pendant environ 60 secondes vous prenez une pause dans votre pause vous vous éloignez du mur et ensuite vous refaites le même la même séquence pendant 60 secondes et vous répétez tout ça de de à trois fois donc pendant 2 à 3 minutes moi je vous invite à utiliser cet exercice là et de le combiner à un autre exercice qui travaillerait d’autres muscles des épaules vous en trouvez sur ma chaîne vous en trouvez dans mon livre plus jamais malade vous en avez peut-être déjà reçu des professionnels de la santé que vous avez consulté donc c’est intéressant de combiner plusieurs exercices de force et de mobilité pour les épaules donc je vous le disais ce sont des muscles qui sont situés derrière les épaules qui sont dans le dos notamment et qui contribuent à la stabilité de des épaules qui contribuent presque j’allais dire à la protection des épaules pour et des bras pour leur leur épargner parfois certains moments douloureux c’est important pendant l’exercice vous le voyez de maintenir une bonne posture entre la tête les épaules et le bassin on veut être relativement aligné vous ne vous n’essayez pas de reproduire exactement ce que je fais moi durant l’exercice j’ai ma posture j’ai mon corps avec ses qualités ses défauts si je peux dire on n’a pas le même corps peut-être vous avez plus de PL ce que moi dans certains certaines positions peut-être que vous avez eu un accident de voiture donc vous faites les l’exercice du mieux possible en préservant le meilleur alignement articulaire possible j’espère que je vous ai convaincu de faire l’exercice que je vous ai convaincu de prendre soin de vos épaules en faisant des exercices qui sont peut-être un peu moins intuitifs qu’on peut peut-être moins deviner par soi-même mais qui sont drôlement importants je suis Denis Fortier je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine fois à bientôt [Musique]