aujourd’hui je vous propose un exercice
adapté pour améliorer vos capacités
cardioespiratoires vos capacités
cardivasculaires si vous écoutez la
vidéo vous avez peut-être utilisé les
codes QR dans mon livre plus jamais
malade et particulièrement le chapitre
sur les maladie cardi-vasculaire si vous
n’avez pas le livre entre les mains il y
a aucun souci vous allez pouvoir bien
faire l’exercice et tout comprendre mes
explications et lorsqu’on fait des
exercices cardi-ovasculaires ce qu’on
souhaite c’est notamment contracter les
gros muscles du corps pour pouvoir
activer le cœur pour pouvoir activer la
circulation sanguine parfois dans
certains context de santé parfois on
n’est pas dans notre meilleure forme
parfois aussi on cherche des exercices
adaptés parce que certains exercices
sont soit trop facile ou trop difficile
alors je vous en propose un juste avant
je vais vous présenter je vais vous
montrer en fait les gros muscles du
corps les pectoraux et les muscles des
membres supérieurs mais on voit envers
euh les les muscles pectoraux et
lorsqu’on les contractent ben ces
muscles là ces fibres musculaires ont
besoin d’oxygène donc le cœur doit
travailler un peu plus la circulation
sanguine doit s’activer et l’exercice
que je vous propose c’est le suivant et
si vous avez une maladie
cardio-vasculaire si vous avez une
condition cardiaque vous demandez
évidemment la vie l’autorisation de
votre médecin pour pouvoir faire de tels
exercices ou de tels programme
d’exercice alors vous allez faire
l’exercice debout face à un mur c’est un
exercice qui se fait assez simple
simplement vous allez d’abord vous
assurer que vous maintenez une un bon
alignement entre la tête les épaules et
le bassin ça c’est bien important et
donc les mains à plat sur le mur éloigné
d’une largeur équivalente à celle de vos
épaules environ faut être confortable
d’abord les coudes tendu et les pieds à
environ 30 cm du mur ou un peu plus
l’idée c’est de pouvoir placer votre
corps en angle pour mettre du poids sur
vos mains pour que l’effort soit plus
grand alors la distance entre vos pieds
et le mur c’est à vous de l’établir mais
je vous propose environ 30 cm et ensuite
vous allez adapter tout ça selon vos
capacités et je le répète vous maintenez
un bon alignement de la tête au talon
comme si votre corps était une planche
d’une certaine façon et si vous ne
maintenez pas l’alignement ce qui va se
passer c’est que vous allez faire le
mouvement avec d’autres parties du corps
et ça sera beaucoup moins efficace et ça
sollicitera probablement coup moins les
muscles pectoraux alors ce que vous
devez faire c’est ça c’est important
c’est d’abord plier les coudes de façon
à ce que le corps se déplace vers le mur
jusqu’à ce que le front ou le nez
s’approche du mur ce n’est pas le corps
qui se projette vers le mur c’est
vraiment vos coudes qui plient et la
flexion des coudes entraîne un
déplacement du corps ça c’est bien
important de de le de le comprendre et
de le réaliser comme ça et ensuite
lorsque vous revenez à la position de
départ c’est le chemin inverse vous
allez pousser sur les mains pour
reprendre donc la position de départ en
dépliant les coude et là aussi l’erreur
que je vois souvent auprès de mes
patients c’est que à la fin du push-up
ou de l’exercice de la pompe l’effort va
provenir des muscles du dos des fessiers
des muscles qui sont derrière le corps
plutôt que d’avoir un effort qui
provient des muscles des bras et des
pectoraux donc de retenir ce sont les
coudes qui doivent d’abord dépler
ça règle le problème et on évite
certaines erreurs et encore une fois
lorsque vous revenez à la position de
départ vous vous assurez que l’aligement
articulaire entre de la tête aux épaules
en fait est maintenu pour augmenter le
niveau de difficulté ou pour faire
l’exercice différemment pour faire
travailler d’autres muscles vous pouvez
approch rapprocher les mains l’une de
l’autre ou vous pouvez aussi éloigner
les mains et vous allez voir ça
travaille différemment vous pouvez faire
ce mouvement une vingtaine une trentaine
de fois vous pouvez le faire aussi en en
nombre de secondes 60 secondes et vous
pouvez aussi adapter la vitesse des
mouvements à votre propre capacité
cardivasculaire et vous adaptez tout ça
vraiment selon votre sensibilité si vous
avez des douleurs ou des raideurs
articulaires je vous propose de combiner
cet exercice là avec au moins deux
autres exercices je vous présente des
programmes dans mon livre et sur ma
chaîne aussi et donc ce sont des
exercices à faire en temps réel sur ma
chaîne avec la musique et vous n’avez
pas à compter le nombre de secondes ou
de le nombre de répétitions vous me
suivez et on fait ce programme
d’exercice pendant 5 10 15 minutes
parfois un peu plus alors je vous invite
à combiner certains certains exercices
pour pouvoir diversifier le type de
contraction musculaire mais l’idée c’est
d’activer votre cœur votre circulation
sanguine et ce qu’il y a de fabuleux
avec le système cardi-vasculaire et et
retenez ce message làà c’est que c’est
un système qui s’adapte à ce que à ce
qu’on fait peu importe notre âge peu
importe notre condition de santé et
c’est un système qui s’adapte aussi à ce
qu’on ne fait pas donc si on est très
sédentaire si on fait peu d’activité
physique on va perdre des capacités
cardiovasculaires et cardioespiratoires
et ça peut avoir des conséquences sur
notre santé et sur notre qualité de vie
surtout alors j’espère que l’exercice
vous sera utile que mes conseils vous
seront utiles et je vous dis à une
prochaine fois à une prochaine
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vidéo
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