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La réponse au stress provoque de nombreux effets néfastes dans votre intestin, notamment :
- La diminution de l’absorption des nutriments
- La diminution de l’oxygénation des intestins
- Jusqu’à quatre fois moins de flux sanguin dans votre système digestif, ce qui entraîne une diminution du métabolisme
- Diminution de la production enzymatique dans votre intestin, jusqu’à 20 000 fois !
Mais ce n’est pas tout.
Théoriquement, vous avez deux cerveaux, l’un à l’intérieur de votre crâne et l’autre dans votre intestin. De façon intéressante, ces deux organes sont issus du même type de tissu.
Au cours du développement fœtal, une partie devient le système nerveux central tandis que l’autre est transformée en système nerveux entérique.
Ces deux systèmes sont reliés par le nerf vague, qui est le dixième nerf crânien reliant le tronc cérébral à l’abdomen.
Cet « axe cerveau-intestin » est ce qui relie vos deux cerveaux ensemble, et explique pourquoi vous avez comme des papillons dans votre estomac lorsque vous êtes nerveux, par exemple.
De même, le stress entraîne des altérations de votre connexion cerveau-intestin, qui peuvent contribuer ou causer directement de nombreux troubles gastro-intestinaux, y compris :
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Comme écrit dans l’étude Journal of Physiology and Pharmacology étude du Journal of Physiology and Pharmacology :
« Le stress, qui est défini comme une menace aiguë à l’homéostasie, montre à la fois des effets à court et à long terme sur les fonctions du tractus gastro-intestinal … Les principaux effets du stress sur la physiologie de l’intestin comprennent :
1.Des altérations de la motilité gastro-intestinale
2.Une augmentation de la perception viscérale
3.Des changements dans la sécrétion gastro-intestinale
4.Des effets négatifs sur la capacité de régénération de la muqueuse gastro-intestinale et du débit sanguin des muqueuses
5.Des effets négatifs sur la microflore intestinale
Les mastocytes (MC) sont des effecteurs importants de l’axe cerveau-intestin qui traduisent les signaux de stress dans la libération d’un large éventail de neurotransmetteurs et de cytokines pro-inflammatoires, ce qui peut affecter profondément la physiologie gastro-intestinale. «
Harvard étudie comment le stress peut causer des troubles de l’estomac
Hippocrate a dit une fois que « toutes les maladies commencent dans l’intestin », et il est aussi largement connu que le stress est un déclencheur qui provoque de multiples processus de maladies chroniques.
Ces deux dogmes de santé sont étroitement liés, car le stress nuit à la santé de votre intestin et, ensemble, le stress et un intestin endommagé peuvent contribuer à de multiples maladies et affections inflammatoires, telles que :
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De manière simple, le stress chronique (et d’autres émotions négatives comme la colère, l’anxiété et la tristesse) peut déclencher des symptômes et une maladie à part entière dans votre intestin. Tout comme l’étude d’Harvard l’explique :
« La psychologie s’associe à des facteurs physiques pour provoquer des douleurs et d’autres symptômes au niveau des intestins. Les facteurs psychosociaux influencent véritablement la physiologie des intestins, ainsi que les symptômes.
En d’autres termes, le stress (ou la dépression ou d’autres facteurs psychologiques) peut affecter la mobilité et les contractions du tractus gastrointestinal, provoquer une inflammation, ou vous rendre plus sensible aux infections.
En outre, la recherche suggère que certaines personnes souffrant de troubles digestifs fonctionnels perçoivent la douleur de façon plus aiguë que les autres personnes parce que leur cerveau ne régule pas correctement les signaux de douleur du tractus gastro-intestinal.
Le stress peut aggraver la douleur existante. » Fait intéressant, la connexion fonctionne dans les deux sens, ce qui signifie que même si le stress peut causer des problèmes intestinaux, les problèmes intestinaux peuvent également faire des ravages sur vos émotions. Les chercheurs de Harvard poursuivent :
« Cette connexion va dans les deux sens. Un intestin troublé peut envoyer des signaux au cerveau, tout comme un cerveau en difficulté peut envoyer des signaux à l’intestin.
Par conséquent, l’estomac ou la détresse intestinale d’une personne peut être la cause ou le produit de l’anxiété, du stress ou de la dépression. C’est parce que le cerveau et le système gastro-intestinal (GI) sont intimement liés, tellement intimement qu’ils devraient être considérés comme un seul système. «
Les déséquilibres dans votre intestin peuvent vous rendre déprimé, anxieux et plus encore
Si vous vous sentez stressé, il est donc essentiel de réaliser que cela pourrait non seulement affecter votre santé intestinale, mais aussi votre santé intestinale, ou plus précisément , votre manque de santé.
De plus en plus, les preuves scientifiques montrent que le fait de nourrir votre flore intestinale avec des bactéries amies avec des aliments fermentés ou des probiotiques est extrêmement important pour le bon fonctionnement du cerveau, y compris le bien-être psychologique et le contrôle de l’humeur.
Par exemple, il a été démontré que le probiotique connu sous le nom de Bifidobacterium longum NCC3001 normalise le comportement anxieux chez les souris atteintes de colite infectieuse.
La recherche publiée en 2011 a également démontré que les probiotiques ont un effet direct sur la chimie du cerveau dans des conditions normales, d’une manière qui peut influer sur vos sentiments d’anxiété ou de dépression.
En bref, le probiotique Lactobacillus rhamnosus a un effet très net sur le taux de GABA [un neurotransmetteur inhibiteur qui est impliqué de façon significative dans la régulation de nombreux processus physiologiques et psychologiques] dans certaines régions du cerveau et diminue le taux de corticostérone, une hormone induite par le stress, ce qui atténue les comportements liés à l’anxiété et à la dépression.
Voici la conclusion des auteurs :
« Ensemble, ces découvertes soulignent l’importance du rôle des bactéries dans la communication bidirectionnelle de l’axe intestin-cerveau et suggèrent que certains organismes peuvent se révéler d’utiles adjuvants thérapeutiques dans les maladies liées au stress, telles que l’anxiété et la dépression. »
Il est intéressant de noter que l’on trouve également dans les intestins des neurotransmetteurs tels que la sérotonine. En fait, la plus grande concentration de sérotonine, qui est impliquée dans le contrôle de l’humeur, la dépression et la suppression de l’agression, se trouve dans vos intestins, pas dans votre cerveau !
Si vous avez ces symptômes, le stress pourrait causer vos symptômes intestinaux
Le Harvard Health Beat a compilé une liste utile de symptômes physiques, comportementaux et émotionnels du stress.
Nous sommes tous exposés au stress pratiquement tous les jours, mais ces signes signalent que le stress peut devenir accablant dans votre vie, et pourrait augmenter votre risque de problèmes de santé connexes :
Symptômes physiques
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Symptômes comportementaux
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Symptômes émotionnels
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Que pouvez-vous faire pour réduire le stress et améliorer votre santé intestinale ?
Complètement.
En ce qui concerne le stress, l’exercice est souvent très utile pour le soulagement et le nettoyage de votre esprit. D’autres outils communs de réduction du stress avec un taux de réussite élevé incluent la prière, la méditation, le rire et le yoga, par exemple.
Apprentissage des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la visualisation positive, qui est le « langage » du subconscient. Lorsque vous créez une image visuelle de ce que vous aimeriez ressentir, votre subconscient comprendra et commencera à vous aider en effectuant les changements biochimiques et neurologiques nécessaires.
Mon outil préféré pour gérer le stresse et l’ EFT (Emotional Freedom Technique), qui est comme l’acupuncture sans les aiguilles. C’est un outil pratique et gratuit pour décharger les bagages émotionnels rapidement et sans douleur, et si facile que même les enfants peuvent l’apprendre.
Tout en utilisant ces outils pour contrôler votre niveau de stress, vous pouvez également soutenir votre santé intestinale sur :
- Éviter le sucre / fructose : Manger excès de sucre et de fructose va déformer le ratio de bonnes bactéries mauvaises dans votre intestin en servant d’engrais / carburant pour les bactéries pathogènes, les levures et les champignons qui inhibent négativement les bactéries bénéfiques dans votre intestin.
- Manger des aliments fermentés : Traditionnellement, les aliments fermentés non pasteurisés sont une riche source de probiotiques. Les choix sains comprennent le lassi (boisson au yogourt indienne, traditionnellement dégustée avant le dîner), le lait biologique fermenté nourri au kéfir, diverses fermentations au chou, navets, aubergines, concombres, oignons, courges et carottes et natto (soja fermenté).
- Supplément probiotique : Si vous ne mangez pas d’aliments fermentés, il est fortement recommandé de prendre un supplément probiotique de haute qualité. Comme les chercheurs l’ont déclaré, « … les probiotiques peuvent affecter profondément les interactions cerveau-intestin ( » axe microbiome-intestin-cerveau « ) et atténuer le développement de troubles induits par le stress dans le tractus gastro-intestinal supérieur et inférieur. »
- Dormir dans l’obscurité complète : Ceci est nécessaire pour la production correcte de l’hormone mélatonine. Et la recherche suggère que « la mélatonine, un médiateur important de l’axe de l’intestin du cerveau, a été montrée pour présenter des effets protecteurs importants contre les lésions induites par le stress dans le tractus gastro-intestinal. »
sources et références :
- Neurogastroenterology and Motility 2011 Dec;23(12):1132-9.
- Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Sep 20;108(38):16050-5.
- Journal of Physiology and Pharmacology December 2011; 62(6):591-9
- Harvard Health Beat March 27, 2012
- mercola.com