Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise les mains sur l’abdomen vous prenez une inspiration en gonflant le ventre puis vous expirez librement ensuite vous placez vos mains
Sur votre cage thoracique comme vous le voyez et vous inspirez en mobilisant les côtes en favorisant l’expansion de la cage thoracique puis vous reprenez l’inspiration abdominale et vous alternez de cette façon entre la respiration abdominale et costale pendant 60 secondes alors l’inspiration se fait par l’abdomen ou la cage
Thoracique et l’expiration se fait sans effort en laissant sortir l’air librement en position assise ou debout les mains jointes derrière le corps vous expirez profondément en baissant le sternum et les côtes puis vous réinspirez en gonflant le ventre et en maintenant relativement immobile le sternum et les
Côtes et vous répétez cette séquence de mouvement durant 60 secondes vous prenez des pauses lorsque vous sentez qu’il est nécessaire de relâcher un peu cette région du corps et durant tout l’exercice vous maintenez un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes en position assise les mains jointes et les coudes tendues vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en maintenant vos coudes tendu vous faites ces mouvements dans une amplitude relativement réduite puis vous augmentez l’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions l’objectif est de mobiliser
Les épaules mais aussi de mobiliser les omoplates et vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en regardant droit devant vous les mains croisées sur les épaules vous tournez le tronc vers la droite puis vers la gauche
Lentement en respirant librement et en maintenant votre tête immobile il s’agit d’un exercice intéressant pour mobiliser la région inférieure du cou sans bouger la tête et vous répétez cette séquence de mouvement durant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes les mains croisées sur les épaules vous
Effectuez d’abord une inclinaison droit du tronc puis une extension des bras vous revenez à la position de départ et vous faites exactement la même chose de l’autre côté pour augmenter le niveau de difficulté vous pourriez également lever une jambe pour diminuer le niveau de difficulté vous pouvez diminuer l’amplitude des mouvements
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver
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