Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice les mains sur l’abdomen vous faites une respiration abdominale vous inspirez en gonflant le ventre et vous expirez librement et lorsque vous inspirez en
Gonflant le ventre vous vous assurez idéalement de ne pas bouger les cordes et de ne pas bouger le sternum et le haut de la cage thoracique et on répète cette respiration pendant 60 secondes [Musique] en position assise les mêmes placées derrière les muscles trapèzes vous rentrez le menton jusqu’à ce que vous
Atteignez votre mobilité normale puis vous revenez à la position de départ lorsque vous rentrez le menton vous expirez et vous réinspirez lorsque vous faites le mouvement inverse il s’agit d’un mouvement de petit amplitude qui ne doit pas reproduire de douleur vous pouvez faire l’exercice sans mettre les mains derrière les trapèzes
Et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] les deux mains derrière la tête effectuons un mouvement d’inclinaison droite du tronc suivi d’un mouvement de rotation gauche effectuons maintenant le mouvement inverse une inclinaison gauche suivi d’une rotation droite puis on
Revient à la position neutre et on répète tout ça pendant 50 secondes [Musique] en position 4 pattes en appui sur la main gauche le coude tendu la main droite placée derrière la nuque vous effectuez un mouvement de rotation vers l’intérieur puis un mouvement de rotation vers l’extérieur en maintenant
Appuyé sur la main gauche en vous assurant de descendre vos épaules que vous épaules demeurent détendus que vous épaules ne s’approche pas de vos oreilles par exemple vous respirez librement durant tout l’exercice et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant le même exercice de l’autre côté en appuie sur la main droite et la main gauche placée derrière la nuque vous effectuez donc des mouvements de rotation du tronc vers l’intérieur puis vers l’extérieur et vous répétez cette séquence de mouvement
Pendant 60 secondes en respirant librement et en vous assurant que vous épaules demeure détendus par exemple on ne souhaite pas que votre épaule s’approche de votre oreille [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] les faces très près du mur le corps
Détendu vous pouvez surélever la tête de quelques centimètres quelques millimètres peut-être et vous allonger les jambes en maintenant les genoux en légère flexion selon votre propre souplesse et il est fondamental de maintenir le bassin au sol et vous poussez dans trois directions vous poussez à la fois vers le plancher avec
Votre bassin vous dépliez les genoux très lentement millimètres par millimètre et vous tirez vos pieds vers votre nez disons vers votre visage et vous maintenez la position pendant de longues secondes en vous assurant de maintenir le creux du bas du dos si vous pouvez si la position demeure relativement confortable vous pouvez
Ouvrir les bras un peu plus comme vous avez vu vous m’avez vu le faire il y a quelques secondes et durant cette position vous expirez par la bouche et vous inspirez par le nez en Conflant votre ventre c’est un exercice qui est complexe vous devez constamment pousser
Avec votre bassin dans le plancher en maintenant le creux lombaire on veut qu’un petit espace entre le bas de votre dos et le plancher vous dépliez les genoux minimes par millimètre peut-être beaucoup moins que ce que vous voyez en ce moment à l’écran peut-être que vos genoux seront beaucoup plus fléchis que
Les miens en ce moment et toujours en même temps vous tirez vos orteils et vos pieds vers vous l’angle de vos chevilles devrait être relativement près de 90 degrés et vos orteils aussi vous le voyez à l’écran sont en extension donc tout est tiré vers vous vos pieds et vos
Orteils et pendant tout ça vous inspirez librement en gonflant votre ventre et vous expirez par la bouche et si vous le pouvez vous montez les bras graduellement et vous maintenez cette position vous pouvez prendre une pause si vous le souhaitez si vous arrivez à maintenir la position évidemment vous allez sentir un
Étirement prolongé derrière les muscles des membres inférieurs c’est le but de l’exercice cela dit c’est toujours la même consigne aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation ici vous pouvez faire
L’exercice sans douleur mis à part cette tension qui sera reproduite derrière les muscles de vos jambes et bien vous continuez à faire l’exercice si vos chevilles sont engourdis vous prenez une pause si vos mains sont engourdis vous prenez une pause après cet étirement prolongé vous faites des mouvements de
Rotation vous le voyez en ce moment l’écran vous tournez vos genoux vers la droite vers la gauche si vous souhaitiez refaire la même séquence vous pourriez mettre la vidéo ou reculez la vidéo et le refaire une seconde fois [Musique] couché sur le dos les pieds au sol les
Fesses relativement près d’un mur vous effectuez des mouvements de rotation des genoux et des cuisses en maintenant au moins un pied en contact avec le mur vous le faites des deux côtés et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes pour cibler des groupes musculaires différents vous pouvez plier plus ou
Moins les genoux et vous pouvez aussi approcher vos fesses du mur jusqu’à ce qu’ils soient en contact ou éloigner les fesses du mur de plusieurs centimètres vous verrez que l’effet de souplesse se situe davantage au tronc ou davantage au bassin selon la position que vous adopterez [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
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