Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] faisons un automassage du pied droit de la face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en
Dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcourt la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cet automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] on prend une pause de quelques secondes
Avant de faire l’auto massage sous le pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même automassage mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurer de mes tenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cet automassage sur l’ensemble de la surface plantaire
Du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du bord externe du pied [Musique] [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout la main au mur vous gardez le coup de tendu puis vous allez dérouler l’épaule pour augmenter la tension et vous ajoutez une inclinaison
Droite de la tête que vous allez maintenir pendant quelques secondes en expirant tout en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez par le ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté
[Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant le sternum et les côtes et en inspirant par l’abdomen en gonflant le ventre on
Répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] en position debout penchée vers l’avant vous effectuez des mouvements de pendule avec le bras en tenant un petit pois comme une boîte de conserve vous faites les mouvements dans les deux directions
Dans une petite amplitude puis graduellement dans une amplitude amplifiée vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurer de maintenir votre bras le plus décontracté le plus relâché possible [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position 4 pattes seront allongées vous faites un mouvement de marche sur
Place pendant 60 secondes en vous assurant de garder votre tronc à l’horizontal vous respirez librement et vous prenez des pauses quand vous le souhaitez il n’est pas nécessaire d’effectuer des 60 secondes de façon continue [Musique] [Musique] [Musique] coucher sur le ventre vous effectuez une flexion du genou droit et une flexion
Plantaire de la cheville droite vous maintenez la position pendant quelques secondes en vous aidant avec votre main puis vous relâchez la tension quelques secondes et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes si vous avez de la difficulté à attraper votre pied ou votre cheville avec votre
Main vous pouvez utiliser une serviette qui sera passée près de votre cheville pour vous aider donc à faire l’exercice [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] et on fait maintenant le même exercice du côté droit vous pouvez tenir votre
Cheville plutôt que votre pied ce qui réduira l’effet de souplesse sur la cheville puisque votre pied ne sera pas vraiment en flexion plantaire où vous pouvez faire l’exercice de la même façon qu’enseigner du côté gauche c’est-à-dire de tenir votre pied pour faciliter la flexion plantaire [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
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