aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour améliorer sa souplesse et on fait ces exercices en position assise pour certaines personnes en fauteuil roulant mise en garde aucun exercice ne doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation et certains exercices pourraient ne pas convenir à votre condition physique maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise on effectue une flexion du cou à 50 % de sa mobilité puis on ajoute une rotation droite on revient à la position de départ en effectuant le mouvement inverse puis on effectue exactement la même chose mais de l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’effectuer ce mouvement selon sa propre mobilité et non ce que vous voyez en ce moment à [Musique] [Musique] l’écran [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains croisées sur les épaules en fixant un point devant soi on effectue une rotation droite des épaules en s’assurant de maintenir la tête immobile du début à la fin du mouvement on revient à la position de départ puis on effectue la même chose de l’autre côté ce mouvement stimule la rotation cervicale basse et la rotation thoracique on peut effectuer le mouvement devant le miroir devant la glace pour s’assurer que la tête demeure immobile parfois on peut-être convaincu qu’elle est immobile alors qu’elle effectue une légère rotation [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains derrière la nuque on ouvre les épaules en éloignant les coudes l’un de l’autre puis on effectue le mouvement inverse en rapprochant les coudes l’un de l’autre durant l’exercice on s’assure de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on respire librement on adapte également le mouvement ou l’amplitude de mouvement des épaules à ses propres capacités physiques il n’est pas indispensable que les coudes se touche à la fin du [Musique] mouvement et on prend maintenant une pause de quel quelques [Musique] secondes les avant-bras à la verticale on effectue des rotations des poignets d’abord à faible amplitude et ensuite on augmente progressivement l’amplitude articulaire puis on fait la même chose en sens inverse en réduisant l’amplitude articulaire pour arriver à faire des petits mouvements de des poignets on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on adapte l’amplitude des mouvements à ses capacités articulaires [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes les pommes des mains l’une contre l’autre les avant-bras à l’horizontale et les bras à l’horizontal on effectue des mouvement de rotation des mains ou si vous préférez de pronation et de supination en tournant les mains vers soi puis en les tournant vers l’extérieur comme si on faisait un mouvement de prière en ajoutant des mouvements de rotation des mains et des avant-bras et on répète cette séquence durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir à l’horizontale les avant-bras et les [Musique] bras [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] les avant-bras la vertical on effectue une série de flexion et d’extension des doigts comme vous le voyez à l’écran pendant une séquence de 60 secondes on effectue donc d’abord une flexion des première jointure des doigts puis une flexion de la première jointure des doigts on ajoute une extension des premières jointures on revient à la position précédente et on revient à la position de départ durant tout l’exercice on adapte l’amplitude des mouvements à ses capacités physiques et on maintient les avant-bras à la verticale et les poignets en position [Musique] neutre [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position assise sans toucher au dossier les mains placées pour supporter pour soutenir le bas du dos on effectue un mouvement d’extension lombaire d’extension du bas du dos donc vers l’arrière on se range jusqu’au maximum de son amplitude articulaire sans forcer outre mesure puis on revient à la position de départ tout ça dans un mouvement fluide on effectue cette séquence de mouvement en respirant librement pendant environ 60 [Musique] secondes [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes faisons maintenant un exercice d’inclinaison du Tron vous allez placer les mains sur les épaules et vous vous allez incliner votre Tron vers la droite et vers la gauche un peu comme si vous étiez adossé à un mur mais en demeurant en position assise vous devez donc demeurer dans le même axe on ne devrait pas voir par exemple un mouvement de rotation ajouté c’est un mouvement d’inclinaison globale pure et durant l’exercice vous respirez librement et vous vous assurez que l’ensemble de la colonne vertébrale est mobilisé du bassin jusqu’au coup [Musique] et on prend maintenant une pause de 10 [Musique] secondes donc en position assise les mains croisées sur les épaules vous tournez les épaules et le dos vers la droite puis vers la gauche vous faites un mouvement de rotation idéalement dans la totalité de votre amplitude s’il y a une résistance s’il y a un manque de souplesse s’il y a une douleur ou une raideur vous arrêtez le mouvement à partir du moment que vous sentez cette sensation et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes vous vous assurez de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin du début à la fin de l’exercice [Musique] et on prend maintenant une pause de 10 [Musique] [Musique] secondes vous levez le bras droit et la jambe gauche vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ et vous faites l’inverse de l’autre côté vous adapter la hauteur de vos mouvements à vos capacités physiques vous pouvez également fixer un point devant vous pour faciliter l’exercice où vous pouvez fermer les yeux pour augmenter le niveau de difficulté on répète cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] les bras tendus élevés à 90°gr vous transférez votre poids vers l’avant vers vos pieds puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour diminuer le niveau de difficulté vous diminuez l’amplitude du mouvement pour augmenter le niveau de difficulté vous faites l’exercice en maintenant les yeux fermés [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise vous placez votre cheville sur le genou opposé et en vous aidant avec vos mains vous tirez doucement votre genou vers l’épaule opposée vous vous maintenez la position pendant quelques secondes en respirant librement puis vous inversez la position et vous faites la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence durant 50 [Musique] secondes en position assise vous effectuez une flexion du genou et une légère extension de la hanche que vous maintenez quelques secondes et vous répétez cette séquence durant 50 secondes vous pouvez vous aider avec une serviette pour tenir votre cheville et pour progressivement augmenter l’extension de la hanche comme vous le voyez en ce moment à l’écran on fait cette séquence pendant environ 50 secondes puis on fera le même exercice avec le côté [Musique] gauche [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes pour faire ensuite le même exercice mais du côté [Musique] gauche [Musique] en position assise les mains croisées sur les épaules vous levez le pied droit la cheville à 90° puis vous déplacez la jambe sur le côté et vous revenez à la position de départ puis vous faites la même chose avec la jambe de l’autre côté et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes si l’exercice est trop facile vous pouvez mettre un poids à la cheville pour augmenter le niveau de [Musique] difficulté [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] [Musique] secondes effectuons maintenant un automassage de la cuisse droite en utilisant un rouleau à pâte vous vous assurez d’exercer une pression constante du début à la fin de l’automassage et vous massez la partie antérieure la partie médiale la partie latérale puis la partie postérieure de la cuisse vous évitez de masser les parties [Musique] osseuses [Musique] prenons maintenant une pause de 10 [Musique] secondes faisons maintenant le même automassage sur la cuisse gauche [Musique] en position assise les pieds au sol vous relevez les voûtes plantaires pendant une ou de puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurez de maintenir vos orteils en contact avec le [Musique] sol [Musique] j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de la Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt [Musique]