aujourd’hui je vous présente un exercice complémentaire à ceux proposés dans mon livre plus jamais malade qui paraît en France en Belgique et d’autres pays d’Europe le livre est aussi en librairie au Québec le lancement c’est vraiment très bien déroulé je vous remercie je vous remercie de votre soutien de vos commentaires de vos bons mots j’ai écrit le livre pour vous pour répondre à vos questions pour répondre à vos attentes j’espère très sincèrement que le livre vous plaira et que l’exercice je vous présente aujourd’hui vous plaira également aujourd’hui d’hui je vous propose un exercice de souplesse un exercice global qui stimule la souplesse du Tron des épaules des hanches mise en garde l’exercice ne doit pas augmenter ni reproduire la douleur c’est vrai pour tous les exercices sur ma chaîne si c’est le cas vous consultez un professionnel de la santé et vous ne faites pas l’exercice si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR de la liste de lecture de mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a aucun souci vous pourrez parfaitement suivre mes explications et comprendre les les instructions oui de l’exercice la souplesse c’est important c’est fondamental pour la qualité de vie pour la pratique de nos activités sportives de nos activités de la vie quotidienne et je pense que c’est une bonne idée d’intégrer des exercices parfois des exercices du matin commencer notre journée avec un bon exercice de souplesse en le faisant un peu plus vite parfois ça peut aussi stimuler les capacités cardio-vasculaires je vous montre l’exercice c’est vraiment tout simple vous le faites debout directement sur le plancher peut-être sur un tapis de yoga vous placez vos bras en croix et vous effectuez une inclinaison droite puis une inclinaison gauche durant l’exercice vous tentez de maintenir un bon aligma articulaire entre la tête les épaules et le bassin vous ne devez pas vous pencher vers l’avant lorsque vous faites l’exercice vous pourriez faire cet exercice là au moins quelqu fois adossé au mur pour que votre cerveau prenne conscience de ce qu’est une position bien alignée parfois pour 1 une raison avec les années qui passent aussi notre cerveau a normalisé une posture qui est arrondie et on ne s’en rend plus compte donc de faire l’exercice à doser au mur ça peut être une bonne façon de corriger aussi cette normalisation d’une posture qui ne serait peut-être pas adéquate vous adaptez l’exercice aussi à votre propre mobilité peut-être que vous allez faire l’exercice en ayant les pieds plus rapproché que ce que moi je fais en ce moment peut-être que ce sera l’inverse peut-être que votre inclin maison du Tron sera plus grande ou plus petite c’est vraiment à vous d’adapter l’exercice à vos propres capacités physique l’idée n’est pas de reproduire exactement ce que vous voyez mais bien de vous d’ de vous approprier l’exercice c’est important de bien respirer pendant que vous faites l’exercice vous ne devez pas bloquer votre respiration maintenant devez-vous inspirer par le nez expirer par la bouche je vous ai présenté sur ma chaîne plusieurs plusieurs vidéos oui sur la respiration pendant l’exercice mais on peut retenir qu’on préfère inspirer par le nez même expirer par le nez pendant l’exercice ou expirer par la bouche mais l’inspiration devrait se faire par le nez j’espère que cet exercice tout simple vous motivera à prendre soin de votre souplesse de votre santé de façon plus générale je suis Denis Fortier je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo à bientôt [Musique]