Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice de mobilité pour les épaules pour la cage thoracique pour les pour les omoplates aussi pour le cou c’est un exercice qui est simple à faire qui est vraiment efficace si vous écoutez la vidéo c’est peut-être
Parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux du chapitre de l’arthrite cet exercice fait partie du programme d’exercice qui est donné dans mon livre mais si vous n’avez pas le livre entre les mains il y a aucun souci vous allez pouvoir tout comprendre vous
Allez pouvoir faire l’exercice que j’aime bien donner à mes patients si vous avez un problème d’arthrite s’il y a de l’inflammation de la douleur c’est peut-être pas le temps de faire cet exercice là vous devez l’adapter à à vos capacités physiques et les exercices comme tous les autres ne doivent jamais
Augmenter la douleur reproduire des symptôm si c’est le cas vous consultez un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique l’exercice qui est l’exercice du papillon se fait simplement en position assise on peut le faire aussi coucher sur le dos
Aujourd’hui je vous le montre en position assise donc le corps bien détendu le corps droit un bon liigement entre la tête les épaules et le bassin et vous placez vos mains derrière la nuque et vous allez reculer les coudde ou diriger les coudes vers l’arrière puis vous allez faire l’inverse vous
Allez rapprocher les coudes vers l’avant jusqu’à ce qu’il se touche si possible et en gardant les mains derrière la nuque vous répétez ce mouvement environ 10 fois et vous faites deux à trois séries c’est donc un exercice qui est tout simple qui mobilise à la fois l’ensemble de ces articulations et c’est
Un exercice qui doit être aussi adapté à votre propre condition l’idée n’est pas de reproduire exactement ce que vous voyez à l’écran certaines personnes pour des raisons morphologiques parce qu’il y a des raideurs articulair parce qu’il des eu déjà eu des interventions chirurgicales qui n’arrivent pas à par
Exemple à à ce que les coudes se touchent donc c’est c’est pas grave ce que vous devez faire c’est faire l’exer l’exercice en respectant votre propre Mobil la mobilité que vous avez aujourd’hui elle sera peut-être différente dans 2 3 semaines elle sera peut-être augmentée mais de d’adapter l’exercice à vos propres capacité
Physique je vous le disais tout à l’heure c’est un exercice qui peut et je dirais même qui doit être fait aussi coucher sur le dos je vous le suggère dans mon livre et ça me donne en fa en vous présentant cette vidéouss ça me donne l’occasion aussi de vous dire
Qu’en coucher sur le dos c’est important de le faire parce que vos omoplates que vous voyez en ce moment et le squelette serait on peut penser que le squelette sera en position assise mais si vous vous êtes couché sur le dos le poids de votre corps appuie sur les omoplates et
Stabilise vos omoplates et lorsque vous ferez l’exercice des mouvements des bras comme vous voyez en ce moment et bien vos omoplates seront stabilisé et l’effet sur votre musculature sur votre rossature sera différent vous allez probablement le ressentir lorsque vous ferez l’exercice et quand je dis allonger sur le dos idéalement sur un
Tapis de yoga sur le plancher peut-être pas directement vous pouvez mettre un petit coussin tout mince mais si vous faites l’exercice coucher sur le dos dans ces conditionsl vous allez probablement sentir la différence si vous le faites dans votre lit ça sera peut-être cette différence sera peut-être am moindri mais c’est
Important de le faire et coucher sur le dos et en position assise pour préserver cette mobilité des épaules dans un contexte d’arthrite d’arthrose certes mais dans d’autres contextes notamment dans un contexte de capsulite ou de tendinopathie et l’exercice ne doit pas augmenter ou reproduire de douleur j’espère que cet exercice là vous sera
Utile j’espère que le programme d’exercices que vous avez dans mon livre plus jamais malade vous sera aussi aidant aussi utile je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine [Musique] fois [Musique]