Aujourd’hui on fait un programme de rééducation dans un contexte d’arthrite à la cheville au pied et aux orteils mise en garde aucun exercice ne doit reproduire ni augmenter la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous consultez votre médecin ou un professionnel de la
Réadaptation d’ailleurs je vous encourage à en consulter un ou une professionnels de la réadaptation ici au québec un physiothérapeute ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute afin d’obtenir un programme d’exercices individualisé adapté à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercices faisons maintenant un auto massages de
La face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes dans un contexte
D’arthrite l’auto massage est un outil efficace pour mobiliser le sature pour mobiliser les tissus mous en présence des dames c’est aussi une façon de faciliter le drainage de l’ademe pour améliorer la mobilité et éventuellement l’ensemble des capacités physiques prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit
Toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes je vous rappelle qu’en
Présence d’arthrite il est possible que les thèmes que l’enflure limite la mobilité articulaire il est important de respecter cette limitation pour cet exercice y est pour l’ensemble des exercices du programme et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit dans une position qui vous est
Confortable vous effectuez une extension une flexion passive des orteils du pied droit lentement dans les limites de votre mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de mobilisation pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans une position qui vous est confortable vous effectuez un auto
Massages de la face dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil lé déçu de chaque orteil le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique]
On prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche [Musique] [Musique] on effectue maintenant le même poteau massage mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu à
L’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] et on prend une pause de quelques secondes e en position assise les pieds au sol vous relever les voûtes plantaires pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice
Vous vous assurer de maintenir vos orteils en contact avec le sol souvenez vous qu aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas en position assise les pieds au sol vous relever le bord externe des pieds pendant quelques secondes puis vous
Revenez à la position de départ assurez-vous durant le mouvement de ne pas bouger vos jambes vos jambes devrait rester parallèle et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes 1 [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position assise vous lever les orteils durant une ou deux secondes puis
Vous revenez à la position de départ durant l’exercice assurez-vous de maintenir la base du pied de maintenir la base des orteils en contact avec le sol il n’y a que les orteils qui doivent bouger et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes
En position assise vous faites une flexion des orteils de quelques secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice ou vous assurer que les voûtes plantaires demeure immobile et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position assise les pieds détendu avec vos doigts vous déployez les orteils systématiquement de façon à augmenter la surface de contact avec le sol pour respecter votre propre mobilité par exemple en présence d’une rigidité au d’une déformation vous ne pourrez peut-être pas déployer un orteil complètement ensuite vous vous levez
Donc vous prenez la position debout en ne bougeant pas les orteils en maintenant ce déploiement des orteils et vous corriger la situation avec vos doigts si nécessaire et vous reprenez cette position debout bien alignées et vous transférez un peu de poids sur l’avant pied sur les orteils toujours en
Maintenant ce déploiement des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez reprendre la position assise et vous relever pour pouvoir intégrer ces déploiements d’orteils en position assise et aussi debout et on prend une pause de quelques secondes en position assise les pieds pointer
L’état l’ont placé au bout d’une marche ou d’un objet semblable vous lever les pieds en maintenant les talons sur la marche vous faites donc une flexion dorsale avec les deux pieds puis vous revenez à la position de départ relativement lentement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes 1 en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvements de flexion
Dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer pendu et votre dos doit rester le plus droit possible [Musique] en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion
Dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou tendue du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible où [Musique] en position assise les pieds au sol vous lever les talons relativement lentement puis vous descendez lentement pour revenir à la position de départ vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise le mollet placé sur un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un auto massages de la musculature de la partie postérieure du mollet mais aussi des parties latérales
Comme vous le voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit [Musique] le mollet gauche placé sur un rouleau de massage vous effectuez un auto massages du genou à la cheville en vous assurant de masse et la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales
Vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes dans un contexte d’arthrite je vous rappelle que vous devriez consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement et des exercices
Adaptés à votre situation pour maintenir ou augmenter vos capacités physiques actuelles j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la
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