Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour soulager la douleur à la hanche pour maintenir la mobilité la force musculaire mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation
Maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice couché sur le dos les jambes allongées on plie un genou et une hanche en cédant avec les mains puis on revient à la position de départ et on fait la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence durant 60 [Musique] secondes [Musique]
Et on prend une PA de quelques [Musique] secondes allonger sur le dos les mains au sol la cheville droite sur le genou gauche on descend lentement le genou jusqu’à la limite de sa mobilité puis on inverse la position et on fait exactement la même chose de l’autre côté
Lorsqu’on descend le genou vers le bas le mouvement se produit d’abord à la hanche on veut s’assurer que le bassin demeure immobile on ne souhaite pas par exemple voir le bassin s’incliner vers la droite ou vers la gauche et on continue cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes [Musique]
Allonger sur le dos le genou gauche plié les bras levés la cheville droite sur le genou gauche onlève les fesses lentement jusqu’à la limite de sa mobilité puis on revient à la position de départ on inverse la position et on fait le même mouvement de l’autre côté puis on répète
Cette séquence de mouvement durant environ 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on éloigne le talon de la fesse et pour diminuer le niveau de difficulté on fait l’inverse on approche le talon de la fesse [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes
Allongé sur le dos la jambe droite tendue on lève la jambe jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles et en maintenant la cheville à 90° on revient à la position de départ puis on fait la même chose avec l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement
Durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir le genou tendu du début à la fin du mouvement il arrive que le genou soit en flexion et qu’on ne s’en rende pas compte on doit alors vérifier en regardant notre genou attentivement du début à la fin du [Musique] mouvement
Et on prend une pause de quelques [Musique] secondes coucher sur le côté gauche un élastique entre les genoux vous effectuez un mouvement d’ouverture relativement rapidement puis vous descendez lentement de façon à contrôler le mouvement de façon à faire des contractions excentriques il se peut que vous sentiez un tremblement ou un
Mouvement par secousse lorsque vous revenez à la position de départ et vous effectuez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes durant l’exercice assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de la hange et du mouvement du genou plutôt que de voir bouger le bassin ou le bas du [Musique] dos [Musique]
Et prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre [Musique] côté maintenant coucher sur le côté droit vous effectue le même exercice un élastique entre les genoux et vous levez votre genou de façon à faire un mouvement d’ouverture de la hanche et vous descendez lentement vous montez
Donc relativement rapidement et vous contrôlez la descente l’élastique exercera une certaine pression sur votre cuisse de façon à contracter les muscles durant tout l’exercice vous maintenez vos pieds en [Musique] contact [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes les mains à l’horizontal au-dessus des genoux vous levez un genou jusqu’à ce
Qu’il touche une main puis vous revenez à la position de départ et vous faites la même chose de l’autre côté vous reproduisez donc des mouvements de marche avec les membres inférieurs vous répétez cette séquence de mouvements pendant 60 secondes en adaptant la vitesse des mouvements à vos propres
Capacités de façon à atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu pour augmenter le niveau de difficulté vous levez les mains et à l’inverse pour le diminuer vous baissez les mains vous pouvez aussi accélérer la vitesse des mouvements des [Musique] genoux [Musique] debout les mains croisées sur les
Épaules en équilibre sur un pied on balance la jambe vers l’avant et vers l’arrière dans un mouvement libre dans un mouvement continu et on effectue cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en alternant avec l’autre côté selon votre équilibre selon votre endurance vous effectuez le mouvement
Plus ou moins longtemps sur un même côté avant d’effectuer le mouvement de l’autre côté pour améliorer la stabilité pour améliorer l’équilibre il est possible de mettre le dos d’une main au mur ou sur un meuble de façon à faciliter l’exercice d’un point de vue de l’équilibre mais l’effort la stimulation musculaire demeurera
Sensiblement la [Musique] même et on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
Vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout
Au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt