On ne prend pas toujours suffisamment de temps pour soi. Et aujourd’hui, je vous propose un exercice de détente justement pour prendre soin de vous, pour vous donner quelques minutes juste à vous. Mise en garde, aucun exercice ne doit déclencher ni augmenter une douleur. Si c’est le cas, vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation. Maintenant, on y va avec le programme d’exercice. En position assise. La tête, les épaules et le bassin bien aligné. On lève les épaules le plus haut possible. Puis on revient à la position de départ en maintenant l’alignement postural. Puis on fait la même chose mais enroulant les épaules. Et on revient à la position de départ. On répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes en respirant librement, en s’assurant d’inspirer et d’expirer profondément. [Musique] Et on prend maintenant une pause de quelques secondes. [Musique] En position assise, les points placés sur le sternum, on effectue une inclinaison droite à 50 % de sa mobilité. Puis on ajoute une rotation du côté opposé, une rotation gauche. Puis on revient à la position de départ. On effectue ensuite le mouvement de l’autre côté, c’est-à-dire une inclinaison gauche puis une rotation droite. Idéalement, on expire durant la rotation et on inspire durant l’inclinaison. Si cela est un peu trop complexe, vous pouvez respirer librement, intuitivement. On s’assure que l’axe d’inclinaison soit vis-à-vis la position des points sur le sternum. [Musique] Et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes. En position assise, les mains croisées sur les épaules. Vous tournez les genoux vers la droite puis vers la gauche en maintenant immobile les épaule et le haut du dos. Et on répète cette séquence durant 50 secondes. [Musique] [Musique] En position assise en maintenant un bon alignement entre la tête, les épaules et le bassin. On inspire en gonflant le ventre. Puis on expire librement. Idéalement, on s’assure que l’inspiration soit plus courte que l’expiration. On insiste donc pour expirer un peu plus longtemps et un peu plus profondément. Durant ce type de respiration, on tente de garder immobile les épaules et le haut de la cage thoracique. Le mouvement doit donc se faire par l’abdomen, ce qui stimule l’activité du muscle principal de la respiration. le [Musique] diaphragme et on prend maintenant une pause de quelques secondes. J’espère que les exercices vous ont fait du bien. Si c’est le cas, je vous invite à cliquer j’aime, à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter. Vous le savez, ça m’aide à produire de nouveaux contenu. Vous allez trouver aussi beaucoup d’exercices présentés dans cette vidéoci dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique. Je suis Tony Fortier, je vous remercie beaucoup. À bientôt.