Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche sous différents aspects sous différents angles souvenez-vous que les conseils les exercices que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé vous allez Trouver beaucoup d’informations sur la marche dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air qui parle de la respiration mais qui parle aussi du plein air je marche vraiment beaucoup entre 12 et 7000 pas par jour parfois j’ai mal devant les tibias est-ce à cause de la Marche c’est une douleur qu’on ressent souvent cette douleur qui se localise devant la jambe on est peut-être moins familier avec l’anatomie de cette région là et je vais vous je vais vous montrer je vais vous montrer justement l’anatomie juste avant on retient le nombre de 12 à 17000 pas par jour pour Ceux et celles qui sont peut-être moins moins familiers fam milire avec cette quantification là du nombre de pas par jour on l’IT de plus en plus mais 4 à 6000 pas par jour c’est environ la moyenne de la population dans le meilleur des mondes ce serait bien que Ce soit un peu plus haut d’où mon intérêt de parler et d’écrire sur la marche et de vous aider à vous motiver à marcher de plus en plus donc 4 à 6000 pas par jour c’est la moyenne dans la question on parle de 12 à 17000 pas par Jour ça reste tout de même un nombre de pas euh humain c’est quelque chose qui se fait euh qui se fait assez facilement lorsqu’on fait tout à pied on utilise un peu moins les transports motorisés mais c’est quand même pas mal de marches on doit marcher beaucoup plus qu’au total 1 Heure par jour pour atteindre 12 à 17000 pas par jour et la question c’était est-ce que c’est normal d’avoir mal devant la jambe et est-ce qu’on peut détériorer sa condition si on continue si on marche malgré tout alors en général les douleurs qui sont ressenties devant la jambe c’est des douleurs qui Sont qui sont localisées en quelque part sur le muscle tibial antérieur donc vous le voyez vous pouvez faire le l’exercice ben non seulement pas l’exercice mais je vais vous montrer comment détecter sur votre propre corps le tibial antérieur donc mon système de caméra me permet pas De vous de vous parler puis de vous montrer mon tibial antérieur à moi mais je vais vous le décrire je le fais en même temps vous allez placer votre index et votre majeur sur la partie avant de de votre jambe et vous allez lever vous allez faire une flexion dorsale vous Allez vous allez lever les or et le pied et vous allez ensuite placer votre doigt à l’endroit où ça se contracte et vous allez tout de suite sentir le tibial antérieur qui se rend jusqu’à votre presque à votre genou he le nom le dit s’attache sur le tibia et Vous allez le sentir et si vous suivez la contraction ça va jusqu’à la cheville ça va jusqu’un petit peu en bas de la cheville je vais vous montrer dans un autre plan mais c’est lui le muscle alors parfois on a mal au muscles on a mal dans cette régionlà et on pose la Question que c’est normal est-ce que je me je détériore ma condition si jamais je continue à marcher c’est un muscle qui fait la dorsiflexion et c’est un muscle aussi qui fait un mouvement d’inversion ou si vous voulez une certaine forme de rotation vers l’intérieur du pied donc c’est un muscle Qui est indispensable lors de la marche si on n pas de tibiale antérieur par exemple si on a fait un AVC ou si on a eu un problème neurologique qui court circuite ce muscle là on narrive pas à lever le pied facilement on a un pied tombant vous allez trouver sur ma chaîne Des vidéos sur le pied tombant des exercices parfois c’est irrécupérable dans certains cas d’AVC mais parfois c’est récupérable donc vous pourrez stimuler le tibial antérieur en trouvant mes vidéos sur le le pied tombant mais B donc vous avez je vous ai introduit vous ai présenté vos votre propre tibial Antérieur droit et gauche et euh allons-y maintenant avec les causes et les solutions on nabordera pas toutes les cause il y en a vraiment plusieurs et donc on naborda pas toutes les solutions mais je vais répondre à cette internaute qui se demande si de marcher 12 à 17 17000 pas par jour mais on risque d’aggraver sa situation faut savoir qu’est-ce qui cause la douleur dans la région du tribial intérieur une surutilisation par exemple on marche jamais 12 à 10000 pas 1 12 à 17000 pas par jour et là on le fait et on est Courbaturé et on a surutilisé notre muscle et on on ressent une courbature en fait une bat ça peut faire très mal ça peut être quand même assez intense une mauvaise technique on a fait de la marche nordique où on a fait une autre activité de la de la randonnée par Exemple et on avait des bâtons et on a mal utilisé tout ça et on a fait une on est on a pris une mauvaise technique pendant trop longtemps et on sait on a surutilisé le tibial antérieur et on arrive avec on se trouve avec la douleur de nouvelles chaussures et ça ça arrive Souvent un pied c’est ça s’habitue ça s’habitue notamment à vos chaussures lorsque vous changez de chaussure ben le pied force pas comme comme avec une autre chaussure la chaussure elle est peut-être plus lourde peut-être que vous devez lever le pied un peu plus haut donc il y a plusieurs éléments il y a Quelques éléments de nouvelles chaussures qui peuvent faire en sorte que vous allez forcer soit différemment ou plus souvent avec le tibial entérieur et si vous marchez 12 à 17000 pas par jour je vous le disais c’est quand même pas mal de marche mais ça se peut qu’il Y a aussi une surutilisation qui est causé spécifiquement par de nouvelles chaussures et on peut avoir aussi une surcharge on va si on parle de marche on peut avoir un sac à dos qui est très lourd donc on a une charge qui est trop grande pour trop élevé pour notre force pour notre Notre morphologie par exemple et on va surutiliser le tibial antérieur et le antérieur ben pa le prix de cette surcharge si on parlait de d’ activités physique comme de course ou d’autres activités physiques qu’on fait debout il y a des sauts on peut aussi avoir une Surcharge sur l’os et on peut avoir une douleur à ce momentl qui est pas au muscle mais qui se situe vraiment plus à l’os on peut avoir une fatigue générale on peut marcher 12 à 17000 po par jour et être fatigué parce qu’on dort pas Bien on est stressé et puis on est plus fragile et une périostite tibial je vais y revenir dans quelques instants avec plus de détails et on peut aussi avoir une fr ure de stress une fracture de stress une fracture qui survient après un stress physique répété un endroit très précis Du pied ou d’un autre ou d’un os et on va avoir une littéralement une fracture sans déplacement et sans éléments traumatique vous êtes pas tombé vous avez pas frappé votre pied très fort et il y a vraiment une fracture alors on peut avoir une douleur à la partie avant De la jambe et avoir ne pas avoir de problème avec le tibial antérieur mais bien avoir un problème avec los comme je le disais et avoir une fracture de stress dans un contexte de surutilisation et de fatigue donc on est dans un contexte où le tibial antérieur Est fatigué est épuisé et courbaturé que fait-on est-ce que la marche peut détériorer sa notre condition oui si on marche dans des vraiment avec des grands volumes on va vraiment marcher beaucoup 12 à 17000 pas c’est quand même pas mal si on a…