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Parmi tous les discours ouverts sur la maladie mentale et comment il affecte différentes personnes dans leur vie, vous avez peut-être parfois entendu l'expression «syndrome de l'imposteur» de temps en temps.
Si vous n'êtes pas au courant du terme, cependant, il suffit de dire que le syndrome d'imposteur (également appelé «phénomène imposteur» ou «l'impostérisme») est la peur ou la perception écrasante et persistante que, malgré la preuve de sa compétence, une personne pense que son expertise et ses réalisations sont frauduleuses.
Cela peut souvent coïncider avec une peur mortelle d'être «découverte» pour leur fraude, même s'il n'y a pas de fraude à découvrir.
Le phénomène a été discuté pour la première fois dans les années 1970 en relation avec les femmes qui avaient réussi en milieu de travail uniquement pour être en proie à des sentiments de mensonge et de faux.
Aujourd'hui, notre compréhension du syndrome d'imposteur s'est élargie et la condition est souvent vécue par les personnes qui estiment qu'ils ne méritent pas leur succès.
Ces sentiments peuvent souvent être paralysants, et si vous constatez que vous ressentez des sensations intenses et persistantes que vous avez en quelque sorte «truqué» votre façon de bien vivre, il est important de discuter de ces sentiments avec un Master en counseling professionnel qualifié. Pour l'instant, cependant, jetons un coup d'œil à la façon dont nous pouvons lutter contre le syndrome de l'imposteur dans nos vies.
Qu'est-ce que le syndrome d'Imposter?
La première monnaie du terme «syndrome d'imposteur» vient de Une étude de 1978lorsque les psychologues, le Dr Pauline Rose Clance et le Dr Suzanne Imes, ont publié une étude faisant référence à un soi-disant «phénomène imposteur» chez les femmes à succès.
La Dre Clance elle-même a souffert de l'idée que ses succès et ses résultats scolaires n'étaient pas mérités, des sentiments qui ont aggravé lorsqu'elle a commencé sa carrière d'enseignant et qu'elle a trouvé plusieurs de ses étudiantes partagées.
Selon l'étude, le syndrome d'imposter est souvent provoqué dans les premières années d'une personne en raison de l'une ou l'autre d'une paire de Modèles dynamiques familiaux.
Le premier schéma est où les frères et sœurs d'un enfant sont souvent considérés par les parents comme les frères et sœurs «capables» ou «intelligents», tandis que l'autre est haussé les épaules comme les frères et sœurs «sensibles» ou plus adeptes socialement.
Cette projection de l'intellect et des capacités sur les autres frères et sœurs conduit à des sentiments de doute de soi, qui, lorsqu'ils ont rencontré un succès plus tard dans la vie, manifestent les principaux symptômes du syndrome d'imposter.
Le deuxième schéma dynamique se produit lorsque trop de louanges est entassé sur un enfant tôt dans la vie, seulement pour qu'ils finissent par être atteints et inévitablement accueillis plus tard dans la vie.
Cet échec peut briser la perception de soi d'être naturellement talentueux et conduire à des sentiments chroniques de doute de soi et à un déni du succès.
Les 5 types différents
Il est important de reconnaître que le syndrome d'imposter est bien plus que des sentiments de doute de soi; C'est le modèle de pensée chronique que tout le succès d'une personne a été volé à travers la ruse et la tromperie, et tôt ou tard, vous serez découvert.
Ce modèle de pensée existe et persiste malgré les preuves du contraire et peut être débilitante. Les personnes atteintes d'un syndrome d'imposteur sévère peuvent avoir du mal à trouver du travail car ils croient que leurs compétences dans leur domaine n'ont pas l'expertise requise. Ils peuvent nier les promotions ou avoir du mal à maintenir un sentiment de satisfaction au travail.
De plus, les recherches actuelles suggèrent qu'il existe cinq «types» distincts d'expériences du syndrome d'imposteur:
1. Le perfectionniste
Ce type de syndrome d'imposteur se concentre sur la réalisation de la «perfection» immédiate. Les perfectionnistes peuvent lutter avec Reconnaître l'effort et le travail qu'ils ont fait sur une tâcheAu lieu de cela, ne voyant que des défauts et des échecs.
Ils peuvent faire un travail incroyable et immaculé, mais plutôt que d'accepter la gratitude ou la louange appropriée pour le travail, ils auront souvent du mal avec le sentiment qu'ils «auraient pu faire mieux».
Les perfectionnistes peuvent avoir du mal à démarrer de nouveaux projets ou des entreprises s'ils estiment qu'il existe un risque important de se tromper la première fois.
2. Le génie naturel
Il s'agit d'un type assez courant parmi les personnes atteintes d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), où, en raison de leurs structures cérébrales uniques et de leur durée d'attention basée sur la stimulation, ils ramassent rapidement de nouvelles compétences et avec une relative facilité.
Le Natural Genius est une personne qui apprend rapidement, Et a de nombreuses compétences ou talents, et bien que cela puisse sembler une bénédiction lorsque quelque chose s'avère être un défi légitime, ils peuvent vraiment lutter contre le doute de soi et l'estime de soi.
3. Le soliste
Cette personne croit que pour que le succès soit «réel», elle avoir à accomplir tout seul. Cela signifie qu'ils n'accepteront pas d'aide ou de conseils de personne à moins que les choses ne deviennent dangereuses ou désespérées.
Même alors, accepter l'aide peut entraîner des sentiments de honte ou d'insuffisance. Pour les solistes, accepter l'aide est essentiellement «admettre» la défaite ou l'échec et est primordial à abandonner.
4. L'expert
Les experts pensent qu'ils doivent tout savoir sur leur sujet, et cette poursuite persistante de la connaissance est souvent préjudiciable à la tâche à accomplir.
Un artiste peut mener tellement de recherches sur leur sujet qu'il ne se déplace jamais réellement à faire son art, dépassé et épuisé par la phase de recherche approfondie.
Cela peut également conduire à des sentiments d'échec lorsque les connaissances sont mises à l'épreuve et se sont révélées moins que complètes.
5. Le super-héros
Le «type» final de l'expérience du syndrome d'imposteur est caractérisé par le besoin inhérent d'être bon dans tout – et tout ce qui est moins est considéré comme un échec. Le super-héros se lance dans tous les aspects d'une tête d'emploi en premier.
Bien que l'éthique de travail puisse être admirable, elle peut souvent conduire à l'épuisement professionnel et au doute de soi. Les super-héros peuvent également lutter avec le sentiment que ce qu'ils font «devrait être plus facile» ou qu'ils ne font tout simplement jamais assez peu importe à quel point ils ont une assiette.
Moyens de surmonter le syndrome d'imposteur
Le syndrome de l'imposteur peut être compliqué pour faire face, en particulier dans un domaine de la passion. Les créateurs qui souffrent d'un syndrome d'imposteur peuvent se lancer dans des ornières créatives ou inspirantes difficiles à travailler.
Les gens peuvent sacrifier les opportunités de carrière, le temps avec les amis et la famille et d'autres expériences de vie telles qu'elles croient ne méritent pas la fortune qui se présente à eux.
Néanmoins, le syndrome d'imposteur peut être traité, permettant à ceux qui en souffrent de prendre le contrôle de leur vie.
Reconnaissez vos sentiments
Se cacher de la façon dont vous pensez de quelque chose n'est pas utile et peut faire en sorte que les émotions non reconnues se dégagent et se transforment en quelque chose de destructeur.
La première étape pour gérer le syndrome d'imposter est de reconnaître les sentiments que vous avez, de regarder les actions que vous avez prises et d'identifier pourquoi Vous avez fait ces choses.
La première étape pour faire face à toute maladie ou difficulté mentale est d'identifier qu'il y a un problème en premier lieu.
Défier vos doutes
Lorsque vous vous trouvez en cas de syndrome d'imposteur, il est important de ne pas le laisser sans contrôler. Examinez la situation, regardez vos actions et examinez les commentaires des autres qui vous entourent.
Il y a généralement une montagne de preuves que votre expertise et vos compétences sont vraies et que vous êtes aussi capable que vos réalisations reflètent.
Arrêtez de vous comparer aux autres
Cela peut être plus facile à dire qu'à faire et peut nécessiter une aide d'un tiers de confiance. Cependant, il est trop humain pour comparer nos réalisations à ceux que nous idolâtrons ou envisageons.
Malheureusement, les réalisations de ceux qui nous entourent fournissent également des munitions à nos doubtes de soi. Se comparer aux grands dans votre champ, c'est comme comparer les arbres courts à des arbres hauts; La seule vraie différence entre les deux est le temps consacré à la croissance.
Parler à quelqu'un
Ami ou professionnel, cela n'a pas d'importance, mais les deux sont recommandés. Le premier port d'appel à l'aide de la maladie mentale est d'autres personnes de confiance.
La maladie mentale se nourrit de l'isolement, et bien qu'il puisse être confronté à admettre des sentiments de syndrome d'imposteur, en discuter peut vous aider à ne pas vous sentir seul et à ouvrir une voie de connexion avec quelqu'un qui peut vivre la même chose.
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