Aujourd’hui on fait un programme d’exercices qu ensemble pour améliorer la coordination de vos chevilles de vos pieds et de vos orteils mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation comme
Un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique maintenant on y va avec le programme d’exercices en position assise vous lever les pieds en maintenant les talons au sol puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] e et on prend une pause de dix secondes
En position assise les pieds au sol vous lever l’avant pied gauche avec le talon droit puis vous faites le mouvement inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on et on prend une pause de quelques secondes en position debout les pieds enlever les
Talons en contact l’un avec l’autre vous vous levez sur la pointe des pieds puis vous lever complètement un pied en maintenant les talons en contact vous reposer le pied au sol et vous faites la même chose de l’autre côté vous alternez ces différents mouvements pendant 60 secondes vous pouvez poser les mains sur
Un meuble sur un mur pour vous aider à maintenir l’équilibré et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les pieds au sol vous lever l’avant pied gauche avec le talon droit puis vous faites le mouvement inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise une bande élastique autour de vos avants pied vous lever un pied en le maintenant à 90 degrés et en faisant également une légère extension des orteils puis vous le replacer au sol et vous faites la même chose avec
L’autre pied du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de maintenir la tension dans l’élastique constante et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes e oh et on prend une pause de quelques secondes [Musique] peu en position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à
Maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté au maximum puis de l’autre et vous vous assurez du début à la fin de l’exercice de place et du poids de mettre du poids sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en
Transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant pied et les orteils [Musique] le bon hop beaucoup et on prend une pause de quelques secondes [Musique] me hop e
En position debout une boucle élastique placés autour de vos avants pied vous lever un pied de quelques centimètres puis vous leur place et où seul vous faites la même chose de l’autre côté vous vous assurer que vos chevilles demeure à au moins 90 degrés et que vos orteils sont légèrement en extension
Durant cette séquence de mouvements que vous répéterez pendant 60 secondes vous pouvez vous placer près d’un mur près d’un meuble l’important c’est de faire l’exercice dans un environnement sécuritaire de façon à ne pas tomber vous pouvez aussi faire l’exercice dans le coin d’une pièce vous aurez ainsi un
Mur chaque côté de vous pour corriger votre équilibre et si c’était nécessaire vous pouvez aussi varier la vitesse des mouvements comme vous le voyez à l’écran faire parfois le mouvement lentement et parfois un peu plus rapidement et on prend une pause de quelques secondes en position debout les pieds détendu
Vous lever l’avant pied du pied droit et les orteils et vous fait un pas vers l’avant en passant par dessus un obstacle et vous faites le mouvement inverse en vous assurant de soulever l’avant pied et les orteils puis vous faites la même chose de l’autre côté et vous répétez cette séquence de mouvement
Pendant 60 secondes lorsque l’exercice est plus facile vous augmentez la hauteur ou la largeur de l’objet [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes cet exercice est simple vous marcher sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude
Et en vous assurant de marché dans les deux directions donc vers l’avant et vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes le prochain exercice ce fait les orteils elise avant pied levé et vous marchez sur les talons vers l’avant puis vers
L’arrière pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la
Vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux
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Fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique]