Aujourd’hui on fait un programme de trois exercices pour retrouver augmenter ou maintenir la force de vos muscles fessiers mises en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme
D’exercice [Musique] en position 4 pattes vous effectuez un mouvement d’ouverture de la hanche droite et vous revenez à la position de départ l’objectif de l’exercice est de faire contracter les muscles fessiers assurez-vous que le mouvement provient bien de votre cuisse et non de l’ensemble du corps on souhaite cibler
Le mouvement à la hanche [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] [Musique] faisons maintenant le même exercice mais du côté gauche vous effectuez un mouvement d’ouverture avec la hanche gauche de façon à stimuler les muscles fessiers puis vous revenez à la position
De départ vous effectuez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les bras levés le genou droit plié vous effectuez une flexion et une extension du genou gauche de façon répétée pendant 50 secondes
Durant l’exercice vous mettez donc votre poids sur le pied droit et vous vous assurez que votre bassin reste bien stable [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on effectue maintenant l’exercice sur l’autre pied donc le genou gauche plié
Vous levez les fesses les bras levés et vous faites une flexion et une extension répétée du genou droit et vous répétez cette séquence durant 50 secondes durant l’exercice pour vous assurer que votre bassin demeure immobile et vous maintenez donc votre poids sur le pied gauche du début à la fin de l’exercice [Musique]
[Musique] [Musique] prenons la position de la planche modifiée en appuie sur le bras gauche le coup de tendu et le genou gauche fléchi vous levez le membre inférieur droit le genou tendu et la cheville à 90 degrés et on répète cette séquence durant 50 secondes vous pouvez également modifier
L’exercice en le faisant en appuie sur le coude plutôt que sur la main cela aura pour conséquence de faciliter l’exercice [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté l’exercice de la planche modifié en appui sur le bras le coude tendu et le
Genou en flexion et vous répétez cette séquence durant 50 secondes en levant et en descendant votre jambe gauche [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
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