Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position debout vous penchez la tête enroulez à colonne vertébrale jusqu’à ce que vos mains touchent le sol puis vous
Marchez sur les mains jusqu’à ce que vous atteignez la position neutre puis vous faites le chemin inverse et vous retrouvez la position de départ et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes [Musique] faisons l’exercice du pont une hypothèse c’est-à-dire en appui sur un pied la cheville droite sur le genou gauche les
Bras levés vous levez le bassin et vous redescendez en vous assurant de maintenir cette position relativement stable on essaie de ne pas voir de petits mouvements d’instabilité du bassin pendant que vous avez les fesses levées et on répète la séquence pendant environ 50 secondes toujours en appui sur le pied gauche
Si l’exercice est difficile à effectuer vous pouvez rapprocher votre talon de la fesse cette façon de faire devrait faciliter l’exécution de l’exercice [Musique] et on fait maintenant l’exercice sur le pied droit c’est exactement la même chose vous levez les fesses vous vous assurez de maintenir votre bassin le
Plus stable possible et on répète la séquence pendant environ 50 secondes [Musique] [Musique] debout adossé au mur les genoux pliés et les talons éloignés du mur la cheville gauche sur les genoux droits les mains croisées les coudes tendues vous levez les bras jusqu’en haut si possible et
Vous revenez à la position de départ et tout ça en maintenant l’équilibre en maintenant l’appui sur la jambe droite le genou fléchis est toujours adossé au mur vous adaptez l’angle de flexion du genou à la force de vos cuisses et vous respirez librement durant l’exercice et on fait ça pendant 50 secondes [Musique]
On prend maintenant une pause de 10 secondes pour ensuite faire l’exercice de l’autre côté et on fait maintenant la même chose en appui sur le pied gauche la cheville droite sur le genou gauche côtes tendu main-jointe vous levez les bras le plus haut possible et vous revenez à la
Position de départ tout ça en respirant librement et en adaptant l’angle de flexion du genou à votre capacité physique à votre force musculaire [Musique] [Musique] [Musique] faisons l’exercice du pont une hypodal c’est-à-dire en appui sur un pied la cheville droite sur le genou gauche les bras levés vous levez le bassin et vous
Redescendez en vous assurant de maintenir cette position relativement stable on essaie de ne pas voir de petits mouvements d’instabilité du bassin pendant que vous avez les fesses levées et on répète la séquence pendant environ 50 secondes toujours en appui sur le pied gauche c’est l’exercice est difficile à effectuer vous pouvez rapprocher votre
Talon de la fesse cette façon de faire devrait faciliter l’exécution de l’exercice [Musique] [Musique] et on fait maintenant l’exercice sur le pied droit c’est exactement la même chose vous lever les fesses vous vous assurez de maintenir votre bassin le plus stable possible et on répète la séquence pendant environ 50 secondes [Musique] [Musique]
En position debout vous penchez la tête enroulez à colonne vertébrale jusqu’à ce que vos mains touchent le sol puis vous marchez sur les mains jusqu’à ce que vous atteignez la position neutre puis vous faites le chemin inverse et vous retrouvez la position de départ et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes [Musique]
[Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
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