Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] on fait maintenant une exercice de rotation externe si un exercice qui est en général difficile en présence d’une raideur à l’épaule en présence d’une
Capsulite lorsque vous faites l’exercice que vous voyez à l’écran vous maintenez vos coudes sur vos côtes et c’est bien important si ce n’est pas le cas vous aurez une un mouvement qui n’est pas idéal écoute doivent donc être le plus près possible des côtes évidemment il faut tenir compte des bras et donc
Parfois c’est impossible de que les coudes touchent au code mais ils doivent être vraiment très très près et on fait cet exercice pendant 50 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les coudes à 90 degrés et les coudes très très près de
Votre cage thoracique vous éloignez vos avant-bras et vos points l’un de l’autre comme vous le voyez à l’écran en poussant vers l’extérieur et en vous assurant de maintenir un contact entre vos bras et votre cage thoracique même entre votre coude ou vos coudes et votre cage thoracique vous répétez cette
Séquence pendant 60 secondes en respirant librement [Musique] en position debout ou assise les bras à l’horizontale comme vous le voyez à l’écran vous mettez sous tension une élastique ou une boucle élastique pendant quelques secondes il y aura donc très peu de mouvements quelques millimètres à peine puis vous revenez à
La position de départ vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] debout en équilibre sur le pied droit le genou droit en légère flexion et un poids placé au sol vous vous penchez
Pour prendre le poids en maintenant une légère flexion du genou vous vous redressez puis vous reposez le poids au sol vous répétez cette séquence durant 50 secondes [Musique] et on prend une pause de 10 secondes [Musique] faisons maintenant l’exercice sur le pied gauche est exactement la même chose
Toujours un poids devant vous au sol vous vous penchez pour prendre le poids en maintenant le genou gauche en légère flexion vous vous redressez puis vous replacez le poids au sol vous répétez cette séquence durant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position debout une bande élastique entre les genoux les mains croisées sur
Les épaules vous adoptez une position de demi-flexion en poussant dans la bande élastique avec les genoux pendant quelques secondes puis vous vous relevez vous répétez cette séquence de mouvement pendant 50 secondes en maintenant un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin la distance entre
Les pieds devraient être de 10 à 20 cm [Musique] [Musique] coucher sur le dos une bande élastique entre les cuisses les bras levés et les genoux pliés vous levez les fesses puis vous redescendez du début à la fin de l’exercice vous maintenez la bande élastique sous tension selon une
Intensité qui est proportionnelle à votre force physique l’idée est de sentir la contraction musculaire dans les cuisses et dans les fessiers pour pouvoir augmenter votre force musculaire et on continue cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] couchez sur le côté gauche un élastique entre les genoux vous effectuez un
Mouvement d’ouverture relativement rapidement puis vous descendez lentement de façon à contrôler le mouvement de façon à faire des contractions excentriques il se peut que vous sentiez un tremblement ou un mouvement par secousse lorsque vous revenez à la position de départ et vous effectuez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes durant l’exercice
Assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de la hanche et du mouvement du genou plutôt que de voir bouger le bassin ou le bas du dos [Musique] et prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] maintenant couché sur le côté droit vous
Effectuez le même exercice un élastique entre les genoux et vous levez votre genou de façon à faire un mouvement d’ouverture de la hanche et vous descendez lentement vous montez donc relativement rapidement et vous contrôlez la descente l’élastique exerce une certaine pression sur votre cuisse de façon à contracter les muscles durant
Tout l’exercice vous maintenez vos pieds en contact [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] prenons la position de la planche modifiée en appui sur le bras gauche le coup de tendu et le genou gauche fléchi vous levez le membre inférieur droit le genou tendu et la cheville à 90 degrés
Et on répète cette séquence durant 50 secondes vous pouvez également modifier l’exercice en le faisant en appuie sur le coude plutôt que sur la main cela aura pour conséquence de faciliter l’exercice [Musique] on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté l’exercice de la planche modifier
En appui sur le bras le coude tendu et le genou en flexion et vous répétez cette séquence durant 50 secondes en levant et en descendant votre jambe gauche [Musique] en position 4 pattes vous effectuez un mouvement d’extension de la hanche puis de flexion et vous reprenez la position
Neutre et vous faites exactement la même chose de l’autre côté idéalement pendant l’exercice vous maintenez votre cheville à 90 degrés [Musique] [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
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Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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