Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise les mains sur l’abdomen vous effectuez une respiration à 360 degrés c’est-à-dire que durant l’inspiration vos mains placées sur l’abdomen doivent bouger légèrement on
Doit avoir une expansion abdominale et on doit aussi avoir une expansion thoracique c’est-à-dire que vos cordes votre cage thoracique doivent exercer une certaine pression sur le ballon et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] les bras levés devant vous vous effectuez des mouvements de ciseaux
Pendant 60 secondes vous vous assurez de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de 10 secondes effectuons maintenant une rotation haute du tronc en plaçant une main sur votre cage thoracique et l’autre main du côté
Opposé sur le bassin vous effectuez un mouvement de rotation en ne bougeant que votre tronc le bassin doit rester immobile et vous pouvez donc vous aider avec vos mains pour vous assurer que le mouvement se fasse à la cage thoracique et qu’il y ait peu ou très peu de
Mouvement au bas du dos et au bassin on répète cette séquence pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position assise les mains jointes et les coudes tendues vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en maintenant vos coudes tendu vous faites ces mouvements dans une amplitude relativement réduite puis vous augmentez
L’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions l’objectif est de mobiliser les épaules mais aussi de mobiliser les omoplates et vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] main-jointe vous allez lever les bras le
Plus haut possible puis vous allez redescendre lentement vous faites l’exercice dans l’amplitude articulaire qui correspond à vos capacités physiques l’amplitude sera peut-être limitée par la douleur ou par la raideur alors il est bien important comme je vous le disais tout à l’heure de ne pas augmenter la douleur en présence d’une
Capsulite il y a par définition une raideur articulaire alors on doit entrer légèrement dans cette raideur sans toutefois détériorer la condition je vous le disais les exercices peuvent souvent se faire dans différentes positions l’exercice de flexion antérieure peut aussi se faire coucher sur le dos je vous encourage à faire
L’exercice parfois en position assise comme vous le voyez et parfois couchez sur le dos d’une journée à l’autre varier et positions des exercices [Musique] [Musique] le prochain exercice est un mouvement complexe vous placez vos mains derrière la nuque et vous ouvrez les épaules donc vos coudes se déplacent en vers l’avant
Et vers l’arrière disons et vous faites ces séquence de mouvement pendant 50 secondes il est indispensable particulièrement pour cet exercice de le faire aussi coucher sur le dos en général c’est un peu plus facile de le faire en position assise un peu plus difficile de le faire coucher sur le dos
Parce que le poids de votre corps appuie sur vos omoplates lorsque vous êtes couché sur le dos et ça complique un peu la tâche pour une épaule qui aurait une raideur [Musique] composition assise les mains croisées sur les épaules vous levez le pied droit la cheville à 90 degrés puis vous
Déplacez la jambe sur le côté et vous revenez à la position de départ puis vous faites la même chose avec la jambe de l’autre côté et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes si l’exercice est trop facile vous pouvez mettre un poids à la cheville pour augmenter le niveau de difficulté [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons maintenant l’exercice Dupont les genoux pliés vous levez le bassin pendant quelques secondes puis vous reprenez la position de départ vous pouvez faire le même exercice libre à levé vous pouvez aussi modifier l’exercice en levant un pied c’est à
Dire que vous allez lever le bassin en maintenant votre appui sur un seul pied puis vous pouvez alterner avec le pied gauche et avec le pied droit alors on fait cet exercice pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] faisons maintenant l’exercice du pont couché sur le dos les fesses sur un
Coussin vous levez le bassin puis vous revenez à la position de départ toujours en paix dans les bras levés ce qui augmente le niveau de difficulté l’ajout du coussin vous permet de faciliter l’exercice puisqu’il y aura déjà une fraction du mouvement qui sera déjà effectuée vous pouvez faire le même
Exercice sans placer le coussin ce qui augmentera le niveau de difficulté vous pouvez le faire également en levant un pied ce qui aussi augmente le niveau de difficulté alors on répète cette séquence durant 50 secondes [Musique] [Musique] coucher sur le dos vous rentrez votre nombril en contractant les abdominaux
Profonds puis vous levez le pied droit de façon à voir la hanche le genou et la cheville à 90 degrés puis vous replacez votre pied au sol toujours en contractant les abdominaux profonds puis vous faites la même chose de l’autre côté et vous poursuivez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du
Début à la fin de l’exercice vous devez respirer librement en ne bloquant jamais votre respiration [Musique] [Musique] [Musique] en position debout vous maintenez l’équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placé chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une
Chaise ou un mur utilisez le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibre et on répète cette séquence
Durant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire
De nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web mes
Livres sont disponibles un peu partout à travers le monde notamment en France à la librairie du Québec à Paris et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source