Je voulais dis souvent c’est important de changer les programmes d’exercices qu’on fait régulièrement je vous en propose un nouveau un programme de mise en forme matinale destiné aux personnes qui ne sont pas des athlètes mis en garde aucun exercice main doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices noter que la vitesse des mouvements doit être adaptée de façon à augmenter votre fréquence respiratoire et certains exercices sont réalisées plus d’une fois prenons la position de la planche
Modifié en appui sur le bras gauche le coup de tendue et le genou gauche flichy vous lever le membre inférieur droit le genou tendu et la cheville à 90 degrés et on répète cette séquence durant cinquante secondes vous pouvez également modifier l’exercice en le faisant en appui sur le
Coude plutôt que sur la main cela aura pour conséquence de faciliter l’exercice [Musique] on prend maintenant une pause de dix secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté l’exercice de la planche modifié en appui sur le bras de coude tendue et le genou en flexion et vous répétez cette
Séquence durant cinquante secondes en levant et en descendant votre jambe gauche [Musique] à [Musique] [Musique] debout en appui sur le pied droit vous effectuez une flexion du genou puis pour revenir à la position de départ pour réparer cette séquence de mouvement pendant 50 secondes pour augmenter le niveau difficulté je vais tenir dans
Chaque main un poids de quelques kilos vous adaptez l’angle de flexions des genoux à vos capacités physiques et à votre souplesse [Musique] coc [Musique] [Musique] hop et on prend maintenant une pause de dix secondes oui oui et on fait maintenant le même exercice un peu l’autre côté en appui sur le pied
Gauche vous effectuez une inflexion du genou puis vous revenez à la position de départ et c’est la même chose pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez tenir un poids dans chaque main un poids de quelques kilogrammes vous adaptez également l’angle de flexion à vos capacités physiques notamment à votre souplesse [Musique] [Musique]
Prenons la position de la planche modifié en appui sur le bras gauche le coude tendue et le genou gauche clichy w le membre inférieur droit le genou tendu et la cheville à 90 degrés et on répète cette séquence durant cinquante secondes vous pouvez également modifier l’exercice en le faisant en appui sur le
Coude plutôt que sur la main cela a pour conséquence de faciliter l’exercice [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de dix secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté l’exercice de la planche modifié en appui sur le bras le cou tendu et le genou en flexion et vous répétez cette
Séquence durant cinquante secondes en levant et en descendant votre jambe gauche [Musique] on [Musique] [Musique] [Musique] boum [Musique] beaucoup hop août en position debout vous effectuez un demi-pas avec le pied gauche et vous vous immobilisez lorsque votre pied nous touche plus au sol que votre genou est à
Environ 90 degrés de flexion et votre genou droit sera aussi légèrement fléchi vous répétez cette séquence pendant cinquante secondes durant l’exercice assurez-vous de maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] où et on fait maintenant l’exercice de
L’autre côté en faisant un demi pas mais avec le pied droit en vous immobilisant quelques secondes en maintenant les genoux légèrement fléchi puis en répétant cette séquence durant cinquante secondes durant l’exercice assurez-vous de maintenir un bon aliment articulaires entre tête les épaules et le bassin [Musique] non [Musique] [Musique]
Prenons la position de la planche modifié en appui sur le bras gauche le coup de tendue et le genou gauche clichy vous lever le membre inférieur droit genou tendu et la cheville à 90 degrés et on répète cette séquence durant cinquante secondes vous pouvez également modifier
L’exercice en le faisant en appui sur le coude plutôt que sur la main cela aura pour conséquence de faciliter l’exercice [Musique] [Musique] [Musique] d 2 oprah mettant une pause de dix secondes on fait maintenant l’exercice de l’autre côté l’exercice de la planche modifié en appui sur le bras le cou tendu et le
Genou en flexion et vous répétez cette séquence durant cinquante secondes en levant et en descendant votre jambe gauche [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
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