Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position 2 bouts à dossier un mur muni d’un élastique croisé comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant
Les bras en ouvrant les épaules et en tendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dans la tension est adaptée
À votre endurance et à votre force musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules le bassin et les pieds [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] vous maintenez l’équilibre sur un pied en tenant un bâton que vous gardez à
L’horizontale et durant ce temps vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras comme vous le voyez à l’écran vous faites la même chose de l’autre côté le plus longtemps possible selon vos capacités vous ferez ensuite le même exercice en effectuant simultanément un mouvement de rotation
De la tête comme vous le voyez en ce moment à l’écran une rotation opposée au mouvement des bras si cela est trop difficile vous ne faites pas la rotation et vous poursuivez le même exercice en ne faisant que les mouvements de rotation des bras [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes [Musique] dans la position du tandem vous effectuez des mouvements de rotation du tronc vers la droite et vers la gauche en tenant un bâton à la verticale vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de faire l’exercice parfois le pied droit
Devant et parfois le pied gauche placé devant [Musique] pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez fermer les yeux quelques secondes puis les rouvrir [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les mains jointes les bras devant vous vous effectuez un mouvement de flexion bilatérale des
Genoux lentement puis vous revenez à la position de départ vous adaptez l’angle de flexion des genoux à vos propres capacités physiques et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] couchez sur le dos muni daltères vous contractez les abdominaux profonds en
Rentrant le nombril vous levez le pied droit et le pied gauche en maintenant les genoux et les chevilles et les hanches à 90 degrés puis vous effectuez des mouvements croisés comme vous le voyez à l’écran vous devez maintenir la contraction des abdominaux profonds en rentrant le nombril du début à la fin de
L’exercice votre bassin et le bas du dos devraient rester immobile et vous devriez choisir un poids qui est adapté à votre force musculaire et il est rarement nécessaire de prendre un poids lourd de petits pois font généralement l’affaire si vous ne parvenez pas à maintenir le bas du dos et le bassin
Immobile en faisant d’exercices avec des poids je vous recommande de faire l’exercice sans poids ou d’effectuer des versions plus faciles de l’exercice [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] les genoux pliés les bras levés la cheville droite sur le genou gauche et le talon gauche levé vous levez donc les
Fesses en appui sur le pied gauche en maintenant votre bassin à l’horizontale bien stable vous répétez cette séquence de mouvement pendant 40 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes puis on fera l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté en appuie sur la pointe du pied
Droit le talon levé le genou droit plié et la cheville gauche sur le genou droit vous levez les fesses en maintenant votre bassin à l’horizontale bien stable et vous maintenez les bras levés du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] [Musique] vous prenez la position de la planche en
Plaçant vos mains sur un coussin peut-être sur un coussin d’équilibre comme vous le voyez à l’écran et vous gardez la position pendant 50 secondes vous pouvez prendre appui sur vos genoux si la force musculaire vous le permet vous pouvez également prendre appui uniquement sur les pieds comme vous le
Voyez en ce moment à l’écran et vous maintenez donc la position pendant 50 secondes en respirant librement [Musique] on fait maintenant l’exercice du crabe en position 4 pattes inversées vous levez le bassin et vous maintenez la position quelques secondes puis vous retournez à la position de départ vous répétez cette séquence durant 50
Secondes il est important que vous adaptiez l’exercice à vous capacités physiques peut-être en levant les fesses ou le bassin un peu moins haut peut-être en prenant davantage de pause certaines personnes ont de la difficulté à prendre la position en ce qui concerne par exemple la mobilité des épaules donc
Vous adaptez l’exercice à vos capacités physiques et on répète cette séquence pour un total de 50 secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
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Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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