bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’exercices thérapeutiques je vais vous donner des conseils et souvenez-vous que les conseils et les exercices aussi que je vous montre sur ma chaîne ne remplace pas les conseils et les exercices donnés par un professionnel de la santé il peut y avoir des contreindications il faut les suivre vous devez aussi adapter les exercices à vos capacités à votre condition si vous avez par exemple un problème musculosqueltique vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous propose aujourd’hui dans mon livre plus jamais malade et aussi dans mon livre sur le vieillissement pour contrer les effets du vieillissement et aussi mon livre pour soulager les douleurs au dos et au cou la marche sur place à quatre pattes c’est un exercice que j’aime beaucoup c’est un exercice qui est très intéressant aussi pour les pour mes patients qui ont des douleurs au genoux parce que cet exercice là n la personne ne pose à être à genoux il y a beaucoup de de mes patients qui ont eu une chirurgie au genou qui ont une douleur au genou peu importe porte et donc d’être en appui c’est c’est impossible de faire des exercices pour mil une raison temporairement ou de façon définitive pour toujours donc l’exercice de que vous voyez en filigrane comme ça que je vais vous présenter en détail la marche sur place c’est un exercice que j’aime beaucoup ça fait travailler plusieurs muscles on pourrait faire une longue liste de muscles qui sont stimulés par l’exercice mais il y en a quelques-uns notamment les triceps les muscles qui vont permettre au au corps de bouger donc qui vont stabiliser l’épaule et les coudes il y a aussi le muscle le très profond de l’abdomen le transverse de l’abdomen je vous en ai souvent parlé vous allez trouver des programmes d’exercices pour stimuler le transverse donc l’exercice de marche sur place à quatre pattes stimule aussi le transverse les muscles fessiers sont stimulés donc il y en a vraiment plusieurs la position de départ de l’exercice c’est celle-là on veut avoir les coudes complètement dépliés je vous l’ai souvent dit regardez vos coudes parce que à certains pour certaines personnes en tout cas leur cerveau leur dit que les coudes sont complètement déplié alors que c’est pas le cas vos yeux eux vont vous donner la bonne information et vont peut-être permettre à votre cerveau de réajuster le tir et de de sentir la bonne d’avoir la bonne information en se fiant à ce qui se passe dans les petits récepteurs des coudes donc ça c’est la position de départ on veut avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et les pieds là ne cherchez pas la perfection parce qu’on n pas tous des corps parfaits fort heureusement dans mon cas par exemple j’ai j’ai une une une une lordose euh une syphose plutôt dorsal qui est quand même assez prononcé depuis toujours donc je peux pas avoir un dos complètement droit ça ne correspond pas à ma physiologie alors vous avez la vôtre ça correspond pas à ma morphologie devrais-je dire vous avez la vôre alors faut faut respecter tout ça vous voyez en rouge ce sont des muscles qui sont stimulés il y en a plusieurs muscles plusieurs autres muscles qui sont stimulés et quand on se met à bouger ben ça donne ça pour pour l’exercice on va y revenir de toute façon dans quelques instants dans quel contexte on peut faire l’exercice dans quel pour quel symptômees par ex exemple ou quelle pathologie on peut faire l’exercice les douleurs chroniques au dos c’est un exercice fort intéressant parce que ça stimule les abdominaux ça stimule les muscles qui vont stabiliser le bas du dos qui vont en quelque sorte protéger le bas du dos évidemment vous ne faites pas l’exercice quand vous êtes en crise de douleur mais bien souvent dans un contexte de douleur chronique on n pas toujours mal on pas toujours une douleur forte et aigu intolérable parfois on peut faire l’exercice et particulièrement dans des périodes où on a pas de douleur pour aller stimul tous ces muscles c’est vraiment important de le faire et parfois dans une douleur dans un contexte de douleur chronique notamment en bas du dos on développe une certaine peur du mouvement parce qu’on se dit si je bouge ça va me faire mal dans bien des cas c’est l’inverse qui se produit lorsqu’on bouge on arrive à mieux soulager la douleur encore une fois en prenant toutes les précautions nécessaires et en suivant les contre-indications de vos professionnels de la santé alors si on regarde l’exercice un peu plus en détail et je le commande un peu plus vous avez vu la position de départ et ensuite bah c’est simple vous faites un mouvement qui ressemble à un mouvement de la marche sur place c’est une animation évidemment donc on ne cherche pas à faire un exercice exactement comme ça à la perfection mais on peut s’y approcher et on veut avoir un bon alignement entre la tête et les épaules on veut que ça stimule les muscles des abdominaux et on répète le mouvement on peut aussi vouloir aller chercher une composante cardiovasculaire alors on peut faire le mouvement plus rapidement pour faciliter l’exercice vous l’avez deviné on peut placer nos mains sur un meuble sur un mur même donc être beaucoup moins être beaucoup moins incliné c’est-à-dire ne pas être à l’horizontale et ça sera beaucoup plus forçant le niveau de difficulté sera euh c’està-dire ça sera beaucoup moins forçant le niveau de difficulté sera réduit et vous arriverez à faire l’exercice et ensuite ce qui est important lorsque vous avez pris de la force musculaire c’est de d’augmenter le niveau de difficulté et souvent notre perception physique de soi comment on se perçoit physiquement comment on perçoit notre endurance notre notre force musculaire et cetera souvent c’est là depuis longtemps souvent depuis l’enfance et moi j’ai des patients qui ont une faible perception d’eux-mêm une perception physique d’eux-mêm et ils oublient ou ils ne pensent pas à augmenter le niveau de difficulté parce qu’ils sont convaincus qu’ils n’ont pas beaucoup de force là je suis pas en train de de de vous parler de devenir un monsieur de Madame univers et de briser des records non de de retrouver une force normale qu’on peut tous avoir et parfois on est convaincu qu’on ne peut pas la retrouver et ça c’est un bon exercice pour retrouver euh ou pour retrouver oui ou pour gagner une force qu’on a peut-être jamais eu peu importe notre âge c’est un exercice aussi qui est très fonctionnel que j’aime beaucoup qu’on peut tous faire et si vous vous dites que ben moi j’ai pas la force pour faire ça c’est un exercice trop difficile ou la phrase que j’aime pas entendre je suis trop vieux ou trop vieille h c’est non y a pas d’âge pour ne faire pour ne pas faire ou faire cet exercice là on peut avoir des limitation fonctionnell on peut avoir des incapacités aussi c’est une chose mais l’âge c’est pas du tout un facteur pour faire ou ne pas faire l’exercice je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donné les information que je vous ai transmise aujourd’hui vous ont été utiles je vous remercie de faire une contribution à ma chaîne vous êtes plusieurs à le faire et je vous remercie et considérer ces remerciements comme personnels ça m’aide beaucoup à pouvoir vous produire de plus en plus de contenu et c’est ma résolution de de cette année de vous en présenter plus encore plus régulièrement pour répondre à vos besoins répondre à vos question question que vous me posez sur les fils de discussion je les lis toutes vos questions et j’y réponds individuellement quand c’est possible sinon je le fais dans des vidéo vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre plus jamais malade mon livre sur le vieillissement mon livre sur les douleurs au dos il y en a d’autres vous les connaissez et en visitant mon site web le www.deniffortier.ca vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuit uitement à mon infolettre au courriel thématique et garder contact avec moi alors je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à [Musique] bientôt