Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour les orteils les pieds et les chevilles dans un contexte de maladie de parkinson mise en garde vous deviez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices aucun d’entre eux ne doit augmenter ni reproduire la douleur si
C’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous devez faire les exercices dans un environnement sécuritaire et ne pas vous placez à risque de chute maintenant on y va avec un programme d’exercices dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied
Droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes souvenez vous que dans un contexte de maladie de parkinson vous devez avoir
Obtenu l’accord de votre médecin pour effectuer ce programme d’exercice je vous conseille également de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à vos besoins prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’automassage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au
Petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes je vous rappelle que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire il y à aussi sur ma chaîne programme équivalent mais de niveau débutant et un autre de niveau avancé [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position assise le genou tendu vous allez effectuer des mouvements des versions et d’inversion de la cheville qu’on vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied et que vous tiendrez avec vos deux mains et la serviette doit être croisé vis-à-vis votre jambe pour vous aider à effectuer
Les mouvements donc des versions et d’inversion du début à la fin de l’exercice votre genou droit doit rester tendu et votre dos aussi doit demeurer le plus droit possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes dans un contexte de maladie de parkinson il arrive qu’un programme d’exercices
Déclenché de la fatigue n’hésitez pas à morceler le programme d’exercices et de le faire en une ou deux fois en position assise au sol le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec la cheville gauche quand vous aidant avec une serviette que vous aurez
Placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains assurez vous qu’elle a servie reçoit 3 et vis-à-vis votre jambe pour vous aider à effectuer ces mouvements des versions et d’inversion du début à la fin de l’exercice vous devez maintenir votre genou gauche pendu et votre dos doit
Demeurer le plus droit possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] en position assise vous prenez un crayon avec les orteils et vous le soulever et puis vous le replacer au sol vous effectuez la même chose avec le pied opposés et vous répétez cette séquence
De mouvement pendant 60 secondes [Musique] on [Musique] où [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les pieds au sol vous lever l’avant pied gauche avec le talon droit puis vous faites le mouvement inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il [Musique] il [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] hop [Musique] oh dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] 1 [Musique] m [Musique] [Musique]
Copé et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension une flexion passive des orteils du pied droit lentement dans les limites de votre mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de
Mobilisation pendant 60 secondes le et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise une bande élastique autour de vos avants pied vous lever un pied en le maintenant à 90 degrés et en faisant également une légère extension des orteils puis vous le replacer au sol
Et vous faites la même chose avec l’autre pied du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de maintenir la tension dans l’élastique constante et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les pieds détendu
Avec vos doigts vous déployez les orteils systématiquement de façon à augmenter la surface de contact avec le sol pour respecter votre propre mobilité par exemple en présence d’une rigidité ou d’une déformation vous ne pourrez peut-être pas déployer un orteil complètement ensuite vous vous levez donc vous prenez la position debout en
Ne bougeant pas les orteils en maintenant ce déploiement des orteils et vous corriger la situation avec vos doigts si nécessaire et vous reprenez cette position debout bien alignées et vous transférez un peu de poids sur l’avant pied sur les orteils toujours en maintenant ce déploiement des orteils et
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez reprendre la position assise et vous relever pour pouvoir intégrer ce déploiement d’orteils en position assise et aussi debout et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a
Plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
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