Avec les fesses très près du mur le corps détendu vous pouvez surélever la tête de quelques centimètres quelques millimètres peut-être et vous allonger les jambes en maintenant les genoux en légère flexion selon votre propre souplesse et il est fondamental de maintenir le bassin au sol et vous poussez dans trois directions vous
Poussez à la fois vers le plancher avec votre bassin vous dépliez les genoux très lentement millimètres par millimètre et vous tirez vos pieds vers votre nez disons vers votre visage et vous maintenez la position pendant de longues secondes en vous assurant de maintenir le creux du bas du dos et
Durant cette position vous expirez par la bouche et vous inspirez par le nez en gonflant votre ventre après cette étirement prolongée vous faites des mouvements de rotation vous voyez en ce moment l’écran vous tournez vos genoux vers la droite vers la gauche si vous souhaitiez refaire la même séquence vous
Pourriez le refaire une seconde fois
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