Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche sous différents aspects sous différents angles souvenez-vous que les conseils les exercices que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé vous allez Trouver beaucoup d’informations sur la marche dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air qui parle de la respiration mais qui parle aussi du plein air la marche a des effets sur le cerveau sur la santé du cerveau et c’est peut-être pas si Intuitif de faire les liens je voulais vous parler de ça c’est une question qui m’est souvent posée quels sont les quels sont les effets et les bienfaits de la marche sur le cerveau d’après vous pourquoi ou ou premièrement est-ce qu’il y a des bienfaits et d’après vous Pourquoi il y a des bienfaits comment ça ça ça s’articule tout ça pour atteindre le cerveau je vais vous parler de de de ce sujet-là qui me passionne je vous en parle dans mon livre lève-toi et marche mais je je vaux vous en parler vraiment qui en m’appuyant sur des des données Qui sont relativement récentes aussi et vous allez voir c’est vraiment fascinant de voir les liens avec le le la marche donc on doit absolument tenir compte de l’intensité de la marche alors on peut avoir une intensité modéré ou soutenu c’est le sujet de de de mon de de mon Propos des prochaines minutes je ne vous dis pas que la marche à faible intensité lorsqu’on marche à l’intérieur de la maison par exemple est inutile loin de là mais je vous parle de la marche intensité modérée et soutenu en premier lieu et on reviendra dans quelques Minutes sur les bienfaits de la marche à de à faible intensité allons-y avec ces deux niveaux d’intensité on n’oublie jamais que le cerveau est est est vascularisé il y a beaucoup beaucoup de sang qui se rend au cerveau alors la marche et l’activité physique aussi plus généralement a des bienfaits sur le Cerveau et on peut parler des effets à long terme c’est-à-dire que l’exercice aérobique à long terme c’est-à-dire qu’on l’a fait durant plusieurs mois durant plusieurs années améliore les fonctions cognitives y compris les fonctions exécutives les fonctions cognitives exécutives en en optimisant pardon la régulation de la circulation sanguine les fonctions cognitive exécutive c’est Par exemple la planification l’analyse donc ce sont des fonctions cognitives qui sont je dirais plus complexe plus exigante et lorsqu’on fait de la marche on pratique de la marche régulièrement à intensité modéré et idéalement à intensité élevée c’est-à-dire qu’on a chaud lorsqu’on l’ fait on a de la Difficulté à parler je vous ai souvent parlé de ces nuances là et bien on aide on améliore la vascularisation du cerveau c’est absolument fabuleux il y a des études qui ont été faites chez des personnes qui avaient une bonne capacité cardiovasculaire qui avait maintenu cette capacité contrairement à d’autres Personnes et lorsqu’on comparait le volume de leur cerveau ces personnes ces personnes dont la capacité cardiovasculaire était maintenue à avait un cerveau de plus grand volume parce que il il y avait moins de cellules qui étaient mortes par exemple on le sait on perd des cellules régulièrement il y en A d’autres qui sont créés aussi mais la vascularisation aide évidemment à la santé des des des cellules donc du cerveau donc lorsqu’on marche intensité modérée et soutenue on aide la vascularisation du cerveau c’est logique et on va à long terme avoir de meilleures fonctions cognitiv et parmi les plus j’allais dire les plus Importantes je sais pas si on peut dire ça mais les fonctions cognitives exécutive maintenant à court terme et là aussi ça c’est c’est intéressant une seule dose d’exercice physique affecte directement le flux sanguin au cerveau donc lorsqu’on marche toujours intensité modérée ou rapide ben s’il y a un effet Immédiat sur le la circulation du sang au cerveau et a des effets bénéfiques sur les capacités cognitives alors là aussi autant à court terme qu’à long terme lorsque j’écris mes livres je fais je vais marcher je je et on le dit souvent lorsque j’ai j’ai on peut le Dire que si on si on a des les idées un peu embrouillées on a besoin de voir un peu plus clair on va marcher et souvent les les idées sont plus claires c’est pas seulement parce que on est ailleurs parce qu’on est à l’extérieur quoi que Ça peut s’expliquer par ça aussi mais le cerveau fonctionne encore mieux parce qu’on augmente le le flux sanguin au niveau du cerveau et lorsqu’on marche bah c’est ce que ça fait il y a d’autres effets en lien avec la respiration en lien avec le paysage la nature la stimulation mais allons-y simplement Avec une seule dose d’exercice physique comme la marche qui a ces effets là c’est absolument fantastique maintenant la marche à faible intensité ou à vitesse normale si vous voulez est-ce que ça a des effets selon vous est-ce que ça a des bienfaits sur le cerveau et pourquoi d’après vous c’est ça pourrait Peut-être être intéressant de marcher à faible intensité et là il y a des des chercheurs qui se sont intéressés à ce sujetl et c’est intéressant vous allez voir donc premièrement lors de l’étude qui a été faite vous avez la référence dans le bas de l’écran la marche à Vitesse normale n’a pas élevé les taux moyen d’oxygène cérébral dans le cortexte préfrontal c’est un endroit du cerveau qui est assez utile pour pouvoir penser réfléchir puis utiliser nos fonctions cognitives donc là il y avait pas de changement dans les pas d’élévation des taux moyens d’oxygène Donc juste jusque là ça faisait rien de particulier le fait de marcher à vitesse normale par contre le test qui a été fait et ça a été fait chez des personnes euh dans un groupe d’âge relativement bas des jeunes adultes et là jeis une petite parenthèse pour vous expliquer le Test de Stroup parce que c’est ce test là qui a été fait qui a été on a soumis les participants à ce test là et si vous ne le connaissez pas on va le faire on va le faire ensemble en fait je vais vous le montrer et vous pourrez le faire Pendant que je parle et vous allez voir c’est c’est vraiment intéressant de faire ça et ça stimule les fonctions cognitives si je vous demandais de dire à voix haute et l’ on est chacun chez soi on peut le faire comme ça on parlera pas tous en même temps vous vous vous Nommez à voix haute vous dites à voix haute les mots que vous voyez en commençant par la ligne à gauche donc bleu jaune bleu rouge bleu et on pourrait continuer comme ça vous pouvez le faire pendant que je vous présente le test de Stroop et dans un deuxième temps Et on pourrait se chronométrer aussi et dans un deuxième temps vous allez dire la couleur dans laquelle le mot est écrit donc le premier mot vous allez pas dire bleu vous allez dire vert le deuxème vous allez dire bleu le troisème vous allez dire jaune et là vous essayez De le faire de plus en plus rapidement êtes-vous capable d’y parvenir trouvez-vous ça encore plus difficile mais en le faisant vous pouvez même mettre la vidéo sur pause si vous écoutez en rediffusion en le faisant on se rend compte que le cerveau doit inhiber doit inhiber une certaine place Une certaine fonction du cerveau parce qu’il doit se dire tu ne dois pas donner le mot dire le mot mais bien la couleur et ça c’est plus compliqué donc on revient à notre étude on a demandé à des des jeunes participants dans des dans la vingtaine de faire le test deoupe mais En marchant en marchant à vitesse normale et là on on a pu observer les les chercheurs ont pu rapporter que à court terme le pic d’oxygène cérébral lors des tests cognitifs notamment celui-là était plus élevé pendant la marche et les résultats au test de ce troupe…