Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de
De nos activités de la vie quotidienne dans nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique
Et vous devez adapter les conseils que je vous donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vous allez en trouver
D’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi son petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de
L’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les
Livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là parlons de souplesse des quadriceps comment améliorer la souplesse des quadriceps
C’est pas si simple que ça d’améliorer la souplesse des quadriceps c’est un muscle quand même quand même complexe et on va regarder ensemble et je vais vous donner des exercices mon donner des conseils aussi pour assouplir le quadriceps on Ré rapidement le nom dit à quatre muscles vous les voyez à l’écran
Ces muscles s’attachent et ça c’est important sur le bassin vous le voyez tout en haut vous voyez la tâche sur l’épine du bassin et vous voyez qu’il y a plusieurs muscles qui qui vont s’attacher aussi en bas de en faire en bas du genou et donc on doit en tenir
Compte et c’est essentiel lorsqu’on fait des exercices de souplesse et on oublie cet aspect là mais souvent nos exercices de souplesse ne seront pas efficaces et il y a deux types d’exercices de souplesse des exercices statiques ceux qu’on connaît un peu plus et on a des exercices dynamiques alors lorsque vous
Faites un mouvement on est pendant un exercice de souplesse on est dans une déclinaison d’exercices de souplesse mais dynamique et c’est important d’avoir de faire les deux types d’exercices de souplesse par exemple pendant une période d’échauffement on va probablement encourager davantage des exercices de souplesse dynamique mais les exercices
De les exercices de souplesse statique parfois on les mette côté un peu mais non c’est important de faire les deux vraiment alors je vous montre l’exercice pour assouplir les quadriceps celui qu’on connaît plus c’est intéressant de se placer face à un mur pour stabiliser et on va plier le genou pour approcher
Ou sinon toucher à la fesse avec le talent on a chacun notre souplesse et on veut pas on veut pas tenter de faire un mouvement qui est au-delà de nos capacités physiques donc c’est l’exercice moi je vous conseille de prendre un point de stabilisation parce que c’est pas un concours d’équilibre
Lorsqu’on fait un exercice de souplesse si vous avez un très bon équilibre il y a pas d’utilité à placer votre main sur le mur mais si votre équilibre est imparfait on veut on veut relâcher quand même cette région là on veut pas que ces muscles se contractent pour maintenir
L’équilibre quand on veut les assouplir on voit le une autre le même exercice mais dans un autre planche et quelqu’un qui a beaucoup d’équilibre alors vous remarquez que j’ai cette personne les deux genoux sont relativement pris alors ça c’est important si vous fumeurs si vous filmez ne sont pas parallèles et vos genoux
La distance entre vos genoux est trop grande vous allez relâcher une partie des muscles que vous souhaitez étirer on parle de souplesse du psoas c’est aussi évidemment un exercice de souplesse d’autres muscles mais pour pour aujourd’hui parlons du quadricep donc c’est je voulais vous montrer l’exercice dans cet angle là pour que
Vous montrez que les genoux vous montrent que les genoux sont assez près l’un de l’autre et on peut aussi faire l’exercice couché sur le ventre d’après vous là je vous pose une question d’après vous pourquoi je fais aussi l’exercice sur le ventre en quoi est-ce utile de faire l’exercice comme je vous
Le montre alors je vous le décris pendant que vous vous me répondez alors c’est la même mouvement avec ma main je tiens mon pied ou ma cheville que je j’utilise pour faire une flexion du genou couché sur le ventre évidemment on fait tout ça des deux côtés toujours là
Je vais juste vous montrer sur mon côté gauche et je relâche un peu si ma main n’est pas mon bras n’est pas assez long pour rattraper ma cheville vous pouvez prendre une petite serviette et tenir la serviette avec votre main la serviette qui sera qui ira jusqu’à votre et ça
Sera plus facile pour vous de faire l’exercice de cette façon là alors je vous remontre en gros plan l’exercice c’est tout simple on le fait comme ça à coucher sur le ventre on pourrait faire la même chose face au mur vraiment très très près du mur ça serait une belle
Façon aussi de faire l’exercice alors pourquoi faire l’exercice au sol en quoi est utile de le faire comme ça mais simplement parce que lorsque vous êtes couché sur le ventre vous êtes sur le plancher alors votre ange la position de la hanche elle est stabilisée votre langue de la hanche d’un angle
Relativement neutre vous n’êtes pas en flexion et lorsqu’on étire lorsqu’on veut travailler la souplesse du quadricep on veut maintenir la hanche immobile parce qu’on sait que le quadriceps comme vous l’avez vu il y a quelques secondes s’attache sur le bassin alors si on a une flexion de la
Hanche et on ne s’en rend pas compte mais vous allez vous allez perdre en efficacité Joël qui posait la question qui répondait plutôt à la question je vais juste remplacer ça ici donc Joël qui répondait à la question mais il y a pas de perte d’équilibre c’est vrai il y
A pas il y a pas de perte d’équilibre et pour certaines personnes qui ont pas un bon équilibre ou pas une bonne force musculaire ou de la douleur ça peut être intéressant aussi ça peut être une bonne réponse ça peut être intéressant de le faire sur sur le ventre il y a
Il y a aussi s’il y a un qui répond 100 poids pour les exercices lorsque si j’ai bien compris la méthode lorsque vous êtes couché sur le ventre il y a pas de poids sur vos articulations donc c’est intéressant il y a sinon dans les réponses il y a
Claudette aussi qui parle de de le fait de le faire sur le ventre ça stabilise le bassin oui on n’a pas de on n’a pas de bascule du bassin mais c’est vrai qu’aussi si on est debout mais on peut avoir des mouvements du bassin qui doit être faites référence à la sclérose
En plaques donc des trempes pas des tremblements mais des mouvements instables et on les a pas on les au moins si on n’est pas en mise en charge donc si on est couché sur sur le ventre où on pourrait aussi être debout très très près du mur comme ça ça bloque en
Quelque sorte la flexion de la hanche et on veut la contrôler on peut faire aussi des exercices dynamiques en prenant en faisant en prenant une position de fente avant comme ce que vous voyez maintenant à l’écran vous voyez une image fixe mais dans un contexte d’exercice dynamique on
Veut bouger on veut pas être on veut pas rester dans cette position là et c’est une façon de travailler notre souplesse et si je vous le montre justement de façon dynamique et là la personne utilise un objet un bloc pour pouvoir surélever la jambe alors ça c’est un
Exercice de flexion de souplesse par contre dynamique on remarque que c’est pas si simple à faire et le blog sur lequel la personne a déposé son pied c’est quelque chose d’un peu mou alors ça travaille la stabilité et il y aurait un petit travail à faire de
Stabilité parce qu’on voit que que la hanche bouge que c’est pas très stable mais on vous comprenez le principe on préfère ce mouvement là et de le répéter ce serait un exercice dynamique même chose pour un squat même principe on le ferait en mouvement et si on reprend la
Fente avant alors ça c’est une belle position quand même de fente avant et on monte et on descend et c’est une façon de travailler la souplesse dynamique et on arrive comme ça à réchauffer aussi les muscles c’est des bons des bons exercices pour la période de souplesse et on peut aussi le faire
En latéral le cadre reset à des muscles il y a le vaste interne et le vaste externe donc quand on fait ces mouvements en latéral c’est une façon aussi de travailler la souplesse lorsqu’on va lorsqu’on place le pied à l’extérieur évidemment ça travaille aussi les adducteurs comme je vous le disais on
N’a pas on étire pas on assouplit pas seulement un muscle mais c’est intéressant aussi de faire ces exercices de souplesse dynamique mais de les faire aussi dans différents plans de l’espace comme là en latéral on n’oublie pas qu’il y a des muscles vraiment tout le tour qui sont presque tous bien
Articulaires on doit faire des mouvements de hanche combinés au mouvement de genou je vous montre aussi une autre photo juste pour vous rappeler que de faire des exercices d’auto-massage dans un contexte de période de d’exercice de souplesse dynamique et statique si vous le voyez de cette façon-ci je
Peux vous le montrer aussi comme ça au niveau des Ischi au jambiers et donc de rouler le ce rouleau de massage ou un rouleau en liège vous pouvez le faire aussi vous-même en utilisant un rouleau à pâte je vous ai je l’ai déjà montré dans d’autres vidéos mais de combiner
Les automassages à des exercices de souplesse je trouve que c’est intéressant et ça permet de prendre soin de nos muscles et de de réveiller aussi nos muscles alors les paramètres des exercices la durée combien de temps on fait des exercices de souplesse il y a vraiment pas de recette magique
Universelle parfois on va lire il faut absolument pour les étirements statiques tenir 30 secondes ou 60 secondes il y a pas de vraiment de de recettes magiques comme je le disais souvent les exercices les études ont été faites chez des parfois des sportifs délits donc les résultats des études se transpose pas
Toujours très bien à monsieur et madame tout le monde par exemple donc combien de temps mais je vous dirais au moins pendant 5 minutes si vous voulez assouplir les ischios jambiers les cadres et celles les muscles les cuisses de niveau au moins 5 minutes donc ça
C’est pour la durée pour ce qui est de l’intensité c’est vraiment important de respecter votre propre capacité et que lorsque je parle d’intensité je parle de niveau de tension d’étirements vous y allez progressivement et l’idée c’est de d’amener le muscle sous tension sans avoir de mouvement à d’autres
Articulations ce qui sera un indicateur de de souplesse maximale alors on veut pas aller au-delà de ça ça donne rien on ne veut bouger que ce qu’on souhaite bouger et parfois de faire les exercices devant un miroir devant la glace ça peut nous aider la fréquence des exercices de souplesse
Moi je vous encourage à en faire très régulièrement les exercices de souplesse on peut les faire tous les jours il y a le yoga il y a le pilatère aussi qui intègre les concepts de souplesse mais c’est pas comme du renforcement lorsqu’on souhaite augmenter notre force de notre volume musculaire on veut pas
Faire le même exercice tous les jours on souhaite donner un peu de repos à ses muscles pour ce qui est des exercices de souplesse on peut les faire tous les jours puis de prendre soin ainsi de nos de nos muscles alors améliorer la souplesse des quadriceps c’est quelque chose qui est important
Lorsqu’on est en position assise et je reviens souvent avec la position assise mais on est exactement dans une position de relâchement donc nous quadriceps non seulement vont s’affaiblir mais ils vont aussi parfois perdre en capacité d’être allongé pour le dire comme ça donc dans prendre soin c’est une en faisant des
Exercices de souplesse soit dans notre quotidien ou de le de les systématiser dans nos dans nos périodes d’échauffement ça peut être intéressant je vous remercie d’avoir été là je vous remercie d’avoir posé vos questions j’espère que les contenus que je vous ai présenté vous ont été utiles qu’il vous
Aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si importants je vous invite à visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir y faire aussi une contribution je vous remercie chaque fois et considérez vraiment ces remerciements comme personnels vos contributions me permettent de continuer
À produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme je vous dis sur mon site web vous pouvez le faire aussi sur Youtube en cliquant sur le petit coeur ou c’est écrit Merci vous allez pouvoir après avoir cliqué là-dessus vous allez pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi
Beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout sur le web ou si en librairie ici au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous allez les trouver dans des grandes chaînes pour certaines de mes livres sinon à la librairie du Québec à Paris en personne mais vous pouvez aussi les
Commander sur leur site web et si vous êtes d’ailleurs qu’en France ils font la livraison en Europe et une partie de l’Afrique du Nord si je ne me trompe pas alors merci d’avoir été là et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]
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