Je vous propose aujourd’hui un programme d’exercices pour vos doigts et vos mains vous pouvez le faire dans un contexte d’arthrite d’arthrose de rééducation après une blessure au doigt ou à la main mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercices
Vous claquer des doigts en utilisant les mêmes droits que vous voyez à l’écran vous commencez donc par l’index le deuxième doit si vous préférez et vous le faites aussi avec le troisième doit le quatrième doigt le cinquième doit aussi vous allez voir c’est beaucoup plus difficile et vous le faites
Maintenant avec l’autre main donc le claquement de doigts pouces index ou pouces deuxième doit et vous changer pour le troisième puis le quatrième et puis le cinquième doigt on le fait maintenant avec les deux mains ensemble donc on doit coordonner les mouvements pouces deuxième doit et on enchaîne comme ça pousse troisième
Doigts jusqu’au cinquième doigt et on le fait encore une fois pouces deuxième doit pouces troisième droit et cetera jusqu’au cinquième doigt et on prend une pause de quelques secondes vous pouvez faire cet exercice en position debout ou en position assise il s’agit de faire une extension des deux
Poignet en maintenant de co2 ou les coûts du fléchi à 90° et très près de vous le mouvement doit s’effectuer par les poignets et non par l’avant bras vos avant-bras doivent demeurer à l’horizontale ce début à la fin de l’exercice et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et
On prend une pose quelques secondes [Musique] les coudes fléchi les avant bras à l’horizontale les doigts détendue vous effectuez des flexions des poignets simultanément pendant environ 60 secondes vous vous assurez que l’avant bras ou que les avant-bras demeure à l’horizontale et que vos coudes soit fléchi à 90 degrés il est possible de
Faire cet exercice en position assise ou en position debout vous pourriez aussi le faire en position couchée et on prend une pause de quelques secondes 2 [Musique] e à l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main
Droite et vous pouvez vous installer debout la main dans le vide l’avant bras dans le vide où vous pouvez aussi vous installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez également faire l’exercice le coup de plier comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice
Le bras tendu et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes pour m et on prend une pause de quelques secondes et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice le coup de plier ou le bras tendu vous pouvez également
Poser votre avant bras sur une table ou faire l’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran [Musique] [Musique] [Musique] les mains posées sur une table devant vous vous levez les doigts deux par deux comme si vous pianotez thiais et vous le faites avec la main droite puis avec la
Main gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez ralentir ou accélérer le tempo lorsque vous faites cet exercice il est important de bien le réaliser si certains doigt certaines paires de doigts sont difficiles à lever et bien vous diminuer la vitesse des mouvements pour éventuellement l’augmenter
On prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e en utilisant une balle ou un rouleau de mousse vous compris mais cet objet disons le rouleau de toutes vos forces puis pour relâche vous maintenez votre contraction durant quelques secondes et on répète cette séquence durant plusieurs secondes pour obtenir un
Effort musculaire des fléchisseur des doigts vous pouvez aussi variés la grosseur du rouleau ou varier la grosseur de la balle de mousse ou utiliser un objet qui vous procure plus ou moins de résistance pour quoi et on prend une pause de quelques secondes à l’aide d’une épingle à linge vous
Pincez lépingle avec le pouce et l’index ou le pousser le deuxième doit si vous préférez pendant quelques secondes vous faites la même chose avec le pouce et le troisième doit aussi pendant quelques secondes puis vous répéter la même chose avec le 4e et le 5e doit simultanément
Ses doigts sont plus faibles et vous aller répéter cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes et vous le faites avec différents doigt comme vous le voyez en ce moment à l’écran et on le fait avec la main droite on le fera avec l’autre main dans quelques instants [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes e et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche il s’agit de répéter la même séquence de mouvements que vous avez fait avec la main droite et vous vous assurer de bien exécuter le mouvement de pincer au complet cette
Épingle à lège vous pouvez aussi modifier l’objet il ya différentes résistances selon le type des pins que vous utiliserez vous pouvez adapter cette résistance à vos capacités physiques en souhaitant augmenter ou maintenir votre force musculaire [Musique] en position assise ou debout les coudes fléchi à 90° très près de votre cage
Thoracique vous fait un point avec les deux mains puis vous tournez les avant bras de façon à ce que votre paume des mains soit face au plancher et tantôt face au plafond alors vous faites donc des mouvements de probation et de supination si vous préférez des mouvements de rotation des avant bras
Et on prend une pause de quelques secondes peu vous placez l’extrémité de vaudois l’une contre l’autre puis vous effectuez des mouvements de rotation d’abord avec les pouces sans avoir de contact avec les pouces et vous faites ces rotations dans les deux directions pour répéter cette séquence de mouvement avec chacun des
Doigts et vous le faites pendant 60 secondes [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes vous placez une bande élastique sur le dos d’un doigt par exemple du deuxième doit de l’index et avec l’autre main vous effectuez une pression vers le bas de façon à stimuler les extenseurs du
Doigt et vous allez faire la même chose pour chacun des doigts vous ajuster la force que vous déployez avec la main opposée vous l’ajuster à la force du doigt le quatrième et le cinquième doigt sont des doigts relativement faible si on compare leurs forces aux autres doigts et vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes en stimulant l’extension des doigts de la main droite et comme vous le voyez à l’écran vous le faites aussi avec tous les doigts et on prend une pause de quelques secondes et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche c’est donc la main
Droite qui offre la résistance vous pouvez faire l’exercice de boue comme vous le voyez les mains dans le vide où vous pouvez aussi vous placer sur une table sur le coin d’une table ce sera plus facile et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] cet exercice est un exercice de
Souplesse vous à l’étendre l’avant-bras déplier le coup de placer votre poignet en extension et avec la main opposée vous appliquez une légère pression pour tendre les muscles de l’avant bras et les muscles des doigts et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes en alternant entre le côté gauche et le côté droit
J’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux
Contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez également vous abonner à l’infolettre gratuitement et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada qu’en librairie et sur le web mes livres sont
Aussi publiées de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver me livre facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source