Aujourd’hui on fait ensemble un programme de 5 exercices pour retrouver pour maintenir ou pour améliorer la force des muscles fessiers mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la
Réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position debout en appuie sur la jambe gauche vous faites une rotation interne de la jambe droite le genou tendu et la hanche légèrement fléchie votre jambe et donc vers l’avant et vous effectuez des mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran pendant
Environ 60 secondes pour assurer votre équilibre vous pouvez placer vos mains sur le mur il ne s’agit pas d’un exercice d’équilibre mais bien d’un exercice de renforcement et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre
Côté en appuie sur la jambe droite et la jambe gauche est en rotation interne légèrement avancé et vous effectuez des mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran vous pouvez placer vos mains sur le mur derrière vous de façon à assurer votre équilibre et on répète cette séquence de mouvement pendant
Environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les mains croisées sur les épaules vous effectuez des fentes latérales c’est-à-dire que vous placez votre pied légèrement sur le côté légèrement vers l’avant et vous effectuez une flexion du genou et vous
Alternez entre le côté gauche et le côté droit en respirant librement vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en maintenant un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] à quatre pattes vous levez la jambe vers
L’arrière puis vous ajoutez un mouvement d’ouverture puis vous faites le mouvement inverse jusqu’à ce que vous repliez votre genou au sol vous faites ensuite la même chose avec l’autre côté il s’agit donc d’un mouvement d’extension de la hanche suivi d’un mouvement d’ouverture lorsque vous faites le mouvement d’ouverture assurez-vous que votre cuisse demeure
Relativement à l’horizontale et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez-vous que la position du bas du dos la forme du bas du dos cette courbure lombaire devrait rester relativement la même du début à la fin de l’exercice on souhaite que le mouvement provienne des cuisses et non
Du bassin ou du bas du dos et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le côté gauche la jambe droite placée en rotation externe et légèrement vers l’arrière donc en extension vous levez la jambe le plus haut possible jusqu’à la limite de votre mouvement puis vous revenez à la
Position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice couché sur le côté droit alors vous placez votre jambe gauche légèrement derrière vous vous tournez votre jambe en rotation
Externe et vous levez votre jambe dans la limite de votre propre amplitude articulaire puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons l’exercice du pont couché sur le
Dos les genoux pliés les talons éloignés des fesses et les bras levés vous levez le bassin vous maintenez la position une seconde ou deux puis vous revenez à la position de départ vous pouvez aussi faire une variante de l’exercice en maintenant le bassin levé pendant la totalité de la séquence c’est-à-dire 50 secondes
[Musique] et on prend maintenant une pause de 10 secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de
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