Aujourd’hui on fait un programme de trois exercices pour retrouver augmenter ou maintenir la force de vos muscles fessiers mises en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme
D’exercice en position debout en appuie sur la jambe gauche la jambe droite tendue et tournée en rotation externe vous effectuez un mouvement d’abduction comme vous le voyez à l’écran lentement de façon à contracter les muscles fessiers et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes si
Nécessaire vous pouvez placer vos mains sur le mur comme je le fais en ce moment pour assurer votre équilibre [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté donc en appuie sur la jambe droite
Et la jambe gauche est placée en rotation externe et en extension et vous effectuez des mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes coucher sur le côté gauche la jambe
Droite avancée et tournée en rotation interne vous levez la jambe le plus haut possible dans votre propre limite articulaire et vous revenez à la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de votre jambe et
Non pas de votre bassin ou de votre dos et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice couché sur le côté droit vous avancez la jambe gauche vous la tournez en rotation interne et vous levez votre jambe le
Plus haut possible dans la limite de votre propre amplitude articulaire puis vous revenez à la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de votre jambe et non de votre bassin ou de votre dos [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les mains croisées sur les épaules vous effectuez des fentes latérales c’est-à-dire que vous placez votre pied légèrement sur le côté légèrement vers l’avant et vous effectuez une flexion du genou et vous alternez entre le côté gauche et le côté
Droit en respirant librement vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en maintenant un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à
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