[Musique] couché sur le dos vous rentrez le nombril de façon à contracter les abdominaux profonds puis vous levez votre pied droit puis le pied gauche et ensuite le bras droit coudre tendu même chose pour le bras gauche puis vous effectuez des mouvements croisés comme vous le voyez à l’écran mais de faible
Amplitude tout en maintenant le nombril entré tout en maintenant cette contraction de la musculature abdominale et souvenez-vous que durant l’exercice le bas de votre dos et le bassin devrait demeurer immobile vous devez également respirer librement en effectuant ces mouvements croisés en alternant avec le mouvement du bras gauche et du genou
Droit et du bras droit avec le genou gauche si vous pouvez augmenter légèrement l’amplitude de vos mouvements vous le faites mais vous devez maintenir la contraction et vous devez maintenir immobile le bas du dos et le bassin
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