Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise ou debout les mains jointes derrière le corps vous expirez profondément en baissant le sternum et les côtes puis vous réinspirez en
Gonflant le ventre et en maintenant relativement immobile le sternum et les côtes et vous répétez cette séquence de mouvement durant 60 secondes vous prenez des pauses lorsque vous sentez qu’il est nécessaire de relâcher un peu cette région du corps et durant tout l’exercice vous maintenez un bon aliment
Articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] effectuons maintenant un mouvement d’inclinaison dans la partie supérieure du tronc on fait une inclinaison droite suivie d’une rotation gauche et on fait ensuite le mouvement inverse une inclinaison gauche suivi d’une rotation
Droite et toujours en mobilisant la partie supérieure du tronc c’est-à-dire que idéalement les vertèbres qui se situent sous vos points ne devrait pas bouger les pointes déterminent donc l’axe d’inclinaison du tronc et on répète tout ça pendant environ 50 secondes [Musique] en position 4 pattes en appuie sur la
Main gauche le coude tendu la main droite placée derrière la nuque vous effectuez un mouvement de rotation vers l’intérieur puis un mouvement de rotation vers l’extérieur en maintenant appuie sur la main gauche en vous assurant de descendre vos épaules que vous épaules demeurent détendues que vous épaules ne s’approche pas de vos
Oreilles par exemple vous respirez librement durant tout l’exercice et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant le même exercice de l’autre côté en appuie sur la main
Droite et la main gauche placée derrière la nuque vous effectuez donc des mouvements de rotation du tronc vers l’intérieur puis vers l’extérieur et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement et en vous assurant que vous épaules demeure détendu par exemple on ne souhaite pas que votre épaule
S’approche de votre oreille [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les genoux pliés les mains sur les épaules vous effectuez une inclinaison droite du tronc puis une rotation gauche et une rotation droite des genoux et du bassin vous revenez à
La position neutre puis vous effectuez une inclinaison gauche du bassin pour ensuite ajouter une rotation droite et une rotation gauche des genoux et du bassin et vous effectuez ces séquences de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez
Vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web mes livres sont disponibles un peu partout à travers le monde notamment en France à la librairie du Québec à Paris et je
Vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]