Aujourd’hui on fait ensemble programme d’exercices pour augmenter ou maintenir la force et la souplesse du genou ce sont des exercices pour un athlète ou à faire dans un contexte de réadaptation par exemple après une blessure mise en garde aucun exercice non doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne faites pas l’exercice et vaut consulter un professionnel de la réadaptation je vous invite également à consulter à visionner les vidéos sur les multiples problèmes que le genou peut rencontrer vous allez avoir beaucoup d’informations sur ces différentes pathologies le but de la vidéo d’aujourd’hui n’est pas de vous donner
Des informations théoriques mais bien que de commenter des exercices qu’on fera qu ensemble maintenant on y va avec le programme d’exercices souvenez vous que les exercices doivent être adaptées à votre condition et aucun d’entre eux ne doit augmenter mais reproduire de douleur debout adossé au mur les genoux pliés et
L’état l’ont éloigné du mur la cheville gauche sur le genou droit les mains croisées écoute tendu pour vous lever les bras jusqu’en haut si possible et vous revenez à la position de départ et tout ça en maintenant l’équilibré en maintenant l’appui sur la jambe droite les genoux fléchis toujours à bosser au
Mur vous adaptez l’angle de flexion du genou à la force de vos cuisses et vous respirer librement durant l’exercice et on fait ça pendant 50 secondes [Musique] e on prend maintenant une pause de dix secondes pour ensuite faire l’exercice de l’autre côté et on fait maintenant la même chose en
Appui sur le pied gauche la cheville droite sur le genou gauche compte tendu mains jointes vous lever les bras le plus haut possible et vous revenez à la position de départ tout ça en respirant librement et en adaptant l’angle de flexion du genou à votre capacité physique à votre force musculaire [Musique] [Musique]
[Musique] en position debout ne pas en d’élastiques entre les genoux les mains croisées sur les épaules vous adopter une position de demi flexion en poussant dans la bande élastique avec les genoux pendant quelques secondes puis vous vous relevez vous répétez séquences de mouvements pendant cinquante secondes en maintenant un bon alignement
Articulaires entre la tête les épaules et le bassin la distance entre les pieds devrait être de 10 à 20 cm [Musique] [Musique] info notez que les prochains exercices se font au seul [Musique] couché sur le dos les bras levés le genou rap liés vous effectuez une flexion et une extension du genou gauche
De façon répétée pendant cinquante secondes durant l’exercice boom et tenait donc votre poids sur le pied droit et vous vous assurer que votre bassin reste bien stable [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté on effectue maintenant l’exercice sur
L’autre pied donc le genou gauche plier vous lever les fesses les bras levés et vous faites une flexion et une extension répétées du genou droit et vous répétez cette séquence durant cinquante secondes durant l’exercice pour vous assurer que votre bassin demeure immobile et vous-même ni donc votre poids sur le
Pied gauche du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes noter que les prochains exercices se font en position debout [Musique] faisons maintenant un mouvement de flexion de la hanche la jambe tendue le pied légèrement tourné vers l’extérieur vous l’avez votre jambe en maintenant
Votre genou tendu et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes il est bien important de maintenir le genou tendu vous pouvez même vérifié en regardant votre genou pour vous assurer que genou et bien tendu et de maintenir votre cheville à 90 degrés puis votre pied tourné vers l’extérieur on répète donc
La séquence durant cinquante secondes [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de dix secondes on fait maintenant l’exercice de l’autre côté c’est exactement la même chose vous gardez votre genou tendu votre cheville à 90° et votre pied tourné vers l’extérieur et on répète la séquence durant cinquante secondes [Musique]
Le prochain exercice ce fait à quatre pattes vous allez lever les genoux et en maintenant les genoux levée vous faites un mouvement d’extension du membre inférieur gauche puis vous reposer les genoux au sol et vous faites la même chose du côté opposé et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes il
S’agit d’un exercice qui stimule notamment les abdominaux les muscles stabilisateurs dutronc stabilisateur du bassin c’est un exercice exigeant vous pouvez prendre des pauses si l’exercice est trop difficile et si vous voulez augmenter le niveau de difficulté vous pouvez maintenir vos genoux levée du début à la fin de l’exercice assurez-vous de respirer librement
Durant cet exercice comme durant tous les autres exercices du programme et on continue cette séquence pendant 60 secondes couché sur le côté gauche vous effectuez une flexion du genou droit et une extension de la hanche droite en maintenant aux deux genoux relativement près l’un de l’autre il n’est pas
Indispensable que votre talon touche votre fai ce que vous devez faire l’exercice selon votre propre souplesse durant l’exercice vous respirer librement et vous pouvez prendre une pause quand vous le souhaitez [Musique] [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté souvenez vous que vous deux jeunes doivent rester relativement près l’un de
L’autre et qu’il n’est pas indispensable que votre talent on touche à votre fesses l’important c’est de maintenir une flexion du genou et une extension de la hanche dans la limite de votre mobilité [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à
Cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier point ca je vous invite aussi à consulter mes
Livres que vous allez trouver partout au canada en librairie et sur le web vous allez aussi trouver mes livres de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien par la description de cette vidéo si pour que vous puissiez prouver mes livres facilement je suis denis fortier jour merci beaucoup à bientôt
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