Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre les exercices se feront en position assise vous trouverez des exercices d’équilibré aussi dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire le risque de
Chute doit être nul je vous rappelle aussi que vous devez adapter le niveau de difficulté des exercices à vos capacités physiques et vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos des exercices d’équilibré semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices faisons maintenant un auto massages de
La face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60
Secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous trouverez sur ma chaîne des exercices semblables mais de niveau intermédiaire et avancé prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit toujours en position assise vous
Effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil dans un contexte d’ exercice d’équilibré à 6
Il est pertinent de stimuler les muscles de la voûte plantaire bien que les correction posturale les corrections d’ équilibre se feront d’abord par le bassin et le tronc et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les pieds au sol vous relever les voûtes plantaires pendant
Une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurez de maintenir vos orteils en contact avec le sol [Musique] [Musique] les bras levés les points en contact vous déplacez votre poids vers la droite ou la gauche puis vous effectuez des mouvements circulaires toujours en
Déplaçant votre poids sur votre bassin sur les fesses sur la hanche droite sur la hanche gauche et vous continuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez faire l’exercice les yeux fermés et vous pouvez aussi rapprocher vos pieds plus votre base
D’appui sera droite plus l’exercice sera difficile vous pouvez également incliné vos bras comme vous le voyez à l’écran du côté droit ou du côté gauche pourrait également augmenter le niveau de difficulté et on prend maintenant une pause de quelques secondes les mains jointes les bras tendus le v à
90° vous effectuer une rotation vers la droite le plus loin possible en transférant votre poids sur la fesse droite puis vous faites linverse vers la gauche également en transférant votre poids vers la fesse gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes le début à la fin de
L’exercice vous soignez votre alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin et on prend maintenant une pause de quelques secondes les bras tendus élevé à 90 degrés vous transférez votre poids vers l’avant vers vos pieds puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes pour diminuer le niveau de difficulté vous diminuez l’amplitude du mouvement pour augmenter le niveau de difficulté vous faites l’exercice en maintenant les yeux fermés et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise vos coudes sur vos genoux de façon à placer le plus de
Poids possible sur vos genoux vous levez les deux talons vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif est de déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des mollets [Musique] [Musique]
Vous lever le bras droit et la jambe gauche vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ si vous faites linverse de l’autre côté vous adaptez la hauteur de vos mouvements à vos capacités physiques vous pouvez également fixer un point devant vous pour faciliter l’exercice où vous pouvez
Fermer les yeux pour augmenter le niveau de difficulté on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] m coupe et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer
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Puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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