Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de douleur au pied je vous donne des informations des conseils souvenez-vous que tout cela ne remplace pas les conseils de professionnels de la santé et encore moins un examen ou une évaluation vous devez adapter ses conseils à votre
Condition et certain pourraient ne pas convenir vous allez aussi trouver beaucoup d’informations que je vais vous donner dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et conseils d’un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé parlons des talons hauts des effets des talons hauts
Sur les processus des génératifs des pieds sur la douleur au pied c’est pour moi c’est important de parler de ça parce qu’il y a des choses qu’on peut prévenir et les talons hauts ont parfois des conséquences assez d’hommageables sur les pieds moi j’ai vu des pieds qui étaient vraiment déformés donc je
Voulais vous présenter certaines photos entre autres et vous donner certains conseils vous montrer certains exercices pour que vous vous puissiez prendre soin de vos pieds et de d’être peut-être mieux renseigné sur l’effet des talons hauts on a la voûte plantaire on a le fascia plantaire ou la peau névrose
Plantaire alors vous avez une vue parents dessous de cette bande de tissu qui est vraiment très fibreux et très rigide d’une certaine façon qui s’attache sur le talon et qui a des ramifications aussi sur les orteils vous voyez comment c’est fait c’est quelque chose qui est dans un sens relativement simple mais
Biomécaniquement qui est très complexe et on marche sur ce toute la journée et parfois on ne l’utilise pas pendant des heures et des heures et ensuite on va marcher donc nos activités sédentaires aussi modifie certainement la fragilité en quelque sorte de cette de ce tissu de cette de ce facia plantaire
Et lorsqu’on a des chaussures en haut évidemment on augmente le stress et ça ressemble un peu à ça mais pourcentages qui sont écrits on peut les prendre avec un petit grain de sel comme on dit ici je sais pas si vous dites ça dans votre coin de la Francophonie mais encore une
Fois les pourcentages sont pas si importants mais on voit que et on s’en doute qu’un déplacement de la mise en charge qui est sur non seulement sur l’avant pied mais qui est beaucoup sur le premier orteil lorsqu’on a des chaussures à talon haut je ne vous parlerai pas de la hauteur précisément
Le nombre de centimètres parce que ça dépend de beaucoup beaucoup de facteurs en ce qui concerne les stress biomécaniques mais vous voyez que c’est une chaussure que le talon est quand même très haut et donc on a un déplacement complet de cette mise en charge beaucoup sur le premier orteil et
On a dans certains cas un angle du premier des orteils et entre du premier orteil qui est presque à 90 degrés si vous prenez votre orteil et allez-y doucement êtes-vous capable de laisser votre votre orteil en extension après de 90 degrés on n’est pas tous capables de
Faire ça alors en général lorsqu’on est placé lorsque le pied est placé dans cette position là il est pas mal dans son amplitude maximale alors ça augmente beaucoup le stress même sans mise en charge alors imaginez avec une mise en charge les chaussures à talent haut en général ce sont des chaussures étroites
Aussi et ça c’est pas négligeable et c’est absolument même fondamental pour réfléchir à l’effet aux conséquences des chaussures à talons hauts en tenant en compte en gardant en tête que les chaussures sont souvent vraiment très étroites et lorsqu’on porte une chaussure étroite et là je vais vous
Montrer une photo qui est pas du tout prise avec une chaussure à talon haut mais c’est une photo que j’ai trouvé je trouvais ça intéressant de vous la montrer alors c’est pas une chaussure qui est qui est vraiment étroite c’est une chaussure de marche on voit pas précisément une chaussure de course peu
Importe alors vous voyez la position des orteils contrairement au pied de gauche alors et c’est une chaussure qui est de toute évidence souple alors vous voyez ce que ça fait dans une chaussure dite plutôt normale alors imaginez une chaussure étroite alors ce qui se passe le pied va être plus court les orteils
Vont être un par-dessus de l’autre et on va avoir aussi un agrippement on va voir une flexion de certaines articulations des orteils qui fera en sorte de diminuer la surface en contact avec le sol et qui fera aussi en sorte de comprimer tout ça il y a des vaisseaux
Sanguins il y a des nerfs aussi dans le pied alors tout ça est comprimé et la particularité de la particularité oui des pieds c’est que les pieds sont vraiment construits avec beaucoup beaucoup notamment de ligaments et de tissu mot on en compte plus d’une centaine pour chaque pied et c’est tissu
Mou c’est gain notamment qui enveloppe les tendons peuvent elles aussi participer à la déformation du pied et cette déformation devient parfois permanente alors d’agir en amont c’est vraiment vraiment préférable parce que certains moments on est des déformations qui sont irréversibles et on a de l’arthrose aussi qui peut être provoqué ou
Se présenter un peu simultanément avec les déformations donc on a de l’arthrose qui touche les cartilages qui touchent le saturent les articulations mais aussi les tissus les tissus mous qui sont vraiment très grand nombre qui peuvent participer aux déformations donc le port de chaussures à talons hauts serait
Associé à la luxe valgus c’est cette oignon qui est à la base du premier orteil à des douleurs musculo-squelettiques au pied et aussi au Mallet et aux blessures et aux blessures on entend des chutes par exemple une diminution d’équilibre parfois donc il y a des conséquences qui
Ont été mesurées dans le port de chaussures à talon haut et le pied est une région du corps comme je le disais comme je le disais qui est déformable c’est probablement la partie du corps qui est la plus déformable et on met notre poids sur ça donc c’est lourd et
Ça contribue lorsqu’on est mal chaussé assez déformations alors je vous montre quelques-unes des déformations au pied on vous en avez déjà vu vous en avez peut-être un peu on a tous des pieds imparfaits lorsqu’on atteint un certain âge c’est un peu normal mais on peut vraiment avoir des déformations qui sont
Majeures comme la photo de droite et ça devient parfois difficile de retrouver une mobilité normale et souvenez-vous si vous regardez vos pieds vous voyez des déformations qu’il y a aussi des muscles et si par exemple je vais prendre mes doigts mais si j’avais les doigts toujours en flexion comme ça mes muscles
Fléchisseurs et mes muscles extenseurs s’adapteraient à ça et je perdrai de la force je perdrai de la souplesse pour certains de ces muscles là et un muscle ça demeure une structure vivante contractile même si on a des déformations mais oui le saturre se déforme et on a aussi une adaptation des
Muscles alors mieux vaut agir en amont que d’avoir des déformations comme vous le voyez je vais vous montrer des exercices et les exercices que je vous montre ce sont des bons exercices de mobilisation pour garder cette santé des pieds alors si vous avez un autre problème si vous avez un problème au
Pied un problème dégénératif vous avez eu des fractures vous avez peu importe les exercices que je vous montre sont aussi intéressants pour maintenir la mobilité alors je vais vous les montrer et je vais les commenter en temps réel et vous pourrez aussi me poser vos questions en précédant vos questions de
La lettre Q ceux qui et celles ceux et celles qui écoutent la vidéo en direct je vais pouvoir y répondre et sinon je vais faire de mon mieux pour répondre à vos questions si vous écoutez la vidéo en rediffusion flexion et extension des orteils c’est ça peut sembler simple on ne le
Fait pas intuitivement car c’est quand la dernière fois que vous avez fait ça avec vos orteils l’avez-vous déjà fait si on a mal au cou on va on va tourner on va bouger le dos la même chose les poignets les coudes le dos les orteils
On ne les voit pas tant que ça nos pieds sont à l’intérieur de chaussures et on ne pense pas intuitivement en tout cas on ne fait pas ces mouvements là l’idée c’est de faire un mouvement dans la limite de votre amplitude articulaire si vous avez des déformations qui vous
Empêchent de le faire de le faire une partie de ce mouvement-là avec peu importe quel orteil vous le faites pas mais vous vous allez jusqu’à votre mobilité normale vous pouvez faire une dizaine de mouvements en flexion et en extension je vous montre un autre exercice de mobilisation aussi j’espère que vous
Allez bien voir l’idée c’est de positionner votre pied et vos orteils en dépliant les orteils alors vous voyez ce que je fais j’ai un peu triché j’ai agrippé avec mes orteils parce que c’est pas ma position normale mais c’est pas grave vous voyez je place mes orteils je
Les allonge le plus possible moi j’ai pas de raideur dans ce sens-là alors vous voyez que tout est bien arrangé et je me lève et je tente de maintenir cette même position et si mes orteils ont bougé avec mes mains avec mes doigts je vais repositionner chaque orteil ou
Repositionner l’orteil ou les orteils qui auront changé de position et ensuite je mets du pied du bois pardon sur mes pieds pour que cette nouvelle position si c’est pas une position qui est naturelle donc la position allongée avec le pied avec les orteils mais du poids
Aux endroits où qui aux endroits où il y en a pas d’habitude du poids parce que j’aurai des orteils en temps normal alors c’est une façon de rééduquer aussi c’est une façon de prendre conscience que de ce que nous orteils c’est fait pour être déplié comme ça et lorsqu’on marche on peut
Peut-être en prendre conscience un peu plus facilement vous commencez donc en position assise vous prenez votre temps vous mettez un peu de poids sur les orteils qui sont dans une nouvelle position et ensuite vous vous levez tranquillement sans perdre se positionnement que vous aurez vous aurez fait transfert de poids gauche-droite et
Vous pouvez faire le placement des orteils avant alors l’idée c’est de tout simplement se lever et vous allez déplacer votre poids vers la droite et vers la gauche mais en préservant au maximum une position neutre du pied et des orteils alors vous allez vers la droite et vers la gauche vous pourriez
Faire un pas donc avoir le pied droit devant et le pied gauche un peu derrière et faire la même chose le déplacement vers la gauche le déplacement vers la droite et de de répéter comme ça en faisant un pas à la fois on commence en position assise
On place les pieds on se lève et on fait l’exercice que je viens de de décrire un autre exercice que je vous donne maintenant et toujours dans un contexte de chaussures à talon haut on va avoir les pieds dans une position qui est absolument anormale et moi j’ai eu des
Patientes qui portaient des chaussures à talons hauts presque tout le temps presque à part la nuit mais sinon dès qu’elles étaient levées elles portaient un talon aux chaussures que vous avez dans les pieds et lorsqu’on est dans cette situation là et peut-être même si on emporte moins souvent nos muscles
Vont s’affaiblir alors l’exercice que vous voyez avec une bande élastique que vous allez trouver facilement dans les grandes surfaces on en trouve maintenant un peu partout de ces bandes élastiques là vous placez vos raccourcissez la bande élastique pour que ce que la tension convienne à votre force et vous
Levez vos pieds je suis en position assise mais vous pourriez le faire aussi en position debout on va le voir dans un instant et vos orteils doivent demeur dans une position neutre alors vous voyez qu’avec mon pied de gauche j’ai un peu de difficulté à ne pas trop en faire
Avec les extenseurs des orteils le pied droit ce que je fais c’est entre guillemets parfait pied gauche il y aura un peu de travail à faire alors on essaie de faire ce mouvement en gardant nos orteils dans une position neutre et on peut faire le même exercice que je
Vous montre tout de suite en position debout la façon que j’ai placé ma caméra vous voyez pas que je suis en position debout sauf que dans cette position là lorsque je lève un pied je suis en équilibre sur le pied et ça c’est important d’avoir des exercices fonctionnels de faire des exercices qui
Ressemblent un peu à ce qu’on fait dans la vie de tous les jours et lorsqu’on porte des chaussures à Talents Hauts souvent ou tout le temps on a des muscles qui perdent en force mais on a aussi peut-être un peu d’équilibre qui sera perdu alors de faire l’exercice
Debout vous permet de de travailler en même temps l’équilibre alors vous faites une pierre deux coups on travaille la force et aussi l’équilibre auto massage du mollet le mollet s’attache sur le calcanéum l’os du talon lorsqu’on porte des chaussures à talon haut c’est un muscle qui est vraiment très utilisé alors de
Faire un automassage avec un rouleau comme ça vous pouvez prendre un rouleau à pâte aussi et le faire avec les mains et vous voyez je tourne un peu ma jambe vers l’extérieur vers l’intérieur c’est quand même un gros muscle les muscles intérieur du mollet sont quand même
Assez volumineux et de tourner un peu le pied ou la jambe en rotation externe en rotation interne en faisant l’auto massage ça vous donnera un peu plus de d’efficacité et peut-être un soulagement aussi alors si vous portez des chaussures à talon haut ce que c’est parce que c’est vraiment dangereux ce
Que c’est vraiment risqué la réponse c’est non si vous ne les portez pas fréquemment et plus vous augmentez la fréquence plus vos chaussures sont étroites donc le devant la chaussure était droite plus le talon est étroit ce qui est assez fréquent avec les chaussures à talon haut plus vous
Augmentez le risque de blessure le risque de conséquences négatives sur votre pied et si vous emportez fréquemment sur de longues périodes ce qui risque d’arriver c’est que des déformations qui vont s’installer particulièrement au premier orteil il peut y avoir des processus dégénératifs qui sont parfois irréversibles et je
Sais que quand on a 20 30 ans 35 40 ans c’est peut-être pas notre première préoccupation il y a tout un aspect esthétique on pourrait avoir un long débat sur le port des talons hauts c’est juste les femmes qui ont aussi les hommes on n’a pas cette contrainte là
Parce que c’est une contrainte physique mais c’est un autre sujet mais c’est peut-être pas notre première préoccupation quand on est un peu plus jeune par contre et faites moi confiance là-dessus quand on a des déformations qui s’installent on a non seulement de la difficulté à porter des chaussures à
Talons hauts parfois on n’est plus capable et parfois on a même de la difficulté à se chausser point lorsqu’on a ses déformations qui sont qui peuvent être irréversibles donc je vous ai montré quelques exercices quelques automassages que vous pouvez faire ça peut être une façon de maintenir sa
Mobilité même si on porte des chaussures et on essaie de diversifier le type de chaussures qu’on va porter donc dans certains contextes sociaux mais on va plus porter des chaussures à talon haut et dans d’autres contextes peut-être marcher une pied nu aussi pour pouvoir avoir une meilleure santé du pied
Préservé notre notre mobilité je vous remercie d’avoir été là je suis toujours aussi ravi de vous présenter ces contenus j’espère qu’ils vous ont été utiles que ça vous aidera à prendre soin de vos pieds à prévenir et peut-être soigner certains problèmes je vous invite à consulter des professionnels de
La santé qui sont experts dans la santé du pied vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement notamment à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver en librairie partout au Canada et au Québec
Bien sûr et vous allez pouvoir aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les commander il y a mes livres sont notamment disponibles à la librairie du Québec à Paris en personne
Vous pouvez aussi les commander sur le web je vous remercie beaucoup de votre de votre attention et à une prochaine vidéo à un prochain direct à bientôt [Musique]
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