aujourd’hui je vous propose un programme d’exercices pour les épaules mise en garde aucun exercice ne doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice en position debout les pieds éloignés du sol lesains au mur en appuie sur les doigts une distance entre les mains qui équivaut environ à la largeur de vos épaules dans cette position vous effectuez une flexion des coudes jusqu’à ce que votre visage s’approche du mur puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence durant environ 60 secondes durant l’exercice vous vous assurez de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules le bassin et les talons et vous vous assurez également de respirer librement pour diminuer le niveau de difficulté de l’exercice vous approchez les pieds du mur et vous faites l’exercice dans cette nouvelle position de départ [Musique] les mains et les pieds au sol en appuie sur les orteils vous marchez à l’horizontale en effectuant une série de flexion des hanches en alternant avec le côté gauche et le côté droit durant l’exercice vous vous assurez de respirer librement et après quelques secondes vous prenez une pause si nécessaire comme vous le voyez en ce moment puis vous reprenez la même séquence jusqu’à ce que vous ayez fait l’exercice pendant environ 60 secondes durant l’exercice vous tentez de maintenir un bon aligement articulaire avec la tête les épaules et le bassin en position assise au sol les genoux légèrement fléchis les mains posées sur de petits blocs vous poussez dans les blocs coude tendu de façon à surélever le bassin de quelques centimètres vous maintenez la position de 5 à 10 secondes en respirant librement puis vous reprenez la position initiale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice vous vous assurez de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin dans la limite de votre propre amplitude articulaire li ma au sol les coudes et les genoux tendus le bassin surélevé vous levez une jambe genoux tendus chevill à 90°gr et vous maintenez cette position pendant quelques secondes puis vous reprenez la position de départ vous faites la même chose avec l’autre côté et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes vous vous assurez de respirer librement et de maintenir un bon aligment articulaire entre la tête les épaules et le bassin lorsque vous levez la jambe la cuisse devrait être relativement alignée avec le Tron [Musique] [Musique] [Musique] debout les talons éloignés du mur les genoux légèrement fléchis le dos en contact avec le mur et les coudes fléchis à 90° dans cette position vous levez les bras en vous assurant de maintenir et les bras et les coudes en contact avec le mur et en préservant l’angle de 90° des coudes dans cette position vous effectuez une rotation externe puis une rotation interne et vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en présence de douleur vous vous assurez d’adapter l’amplitude des mouvements pour ne pas reproduire ni augmenter la douleur [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver aussi beaucoup d’exercices présentés dans cette vidéoci dans mes livres que vous allez est trouvé partout au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous mercie beaucoup à bientôt [Musique]