Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble dans un contexte d’ entorse à la cheville c’est un programme d’exercices de rééducation mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas si vous consultez un professionnel de la réadaptation noter que certains exercices pourraient
Ne pas être approprié à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercices coupe coupe en position couchée sur le dos la cheville droite sur le genou gauche que les bras levés vous lever le talon gauche puis vous lever les fesses vous maintenez la position quelques fractions
De secondes puis vous revenez à la position de départ vous reprenez sept séquences de mouvements durant environ 60 secondes lorsque vos fesses sont levés vous vous assurer que votre talon gauche soit toujours lever de façon à stimuler les muscles du mollet pour la totalité des exercices de cette vidéo si
Je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] [Musique] oh coupe couché sur le dos la cheville gauche sur
Le genou droit les bras levés et le talon droit levé vous lever les fesses qui vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ lorsque vous fait ce sont levés vous vous assurez que le talon droit élevé du début à la fin
De l’exercice et vous répétez cette séquence durant environ 60 secondes notez que ce mouvement pourrait être limitée en raison de ledem associé à votre entorse ou en raison de la douleur vous devez donc adapter le mouvement réduire l’amplitude articulaire si nécessaire pour ne pas détériorer votre condition pour ne pas reproduire la douleur
Le prochain exercice ce fait les orteils et les avants pied levé et vous marchez sur les talons vers l’avant puis vers l’arrière pendant 60 secondes notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs vidéos de rééducation à faire dans un contexte d’ entorse à la cheville niveau débutant niveau intermédiaire niveau
Avancé je vous conseille de les faire dans l’ordre vous retrouverez les liens dans la description de cette vidéo si [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes e votre pied gauche placé contre votre cheville droite vous lever le talon droit dans l’amplitude maximale de mouvement vous mettez la position une
Fraction de seconde puis vous revenir la position de départ le pied au sol vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de ne pas plier votre genou droit vous pouvez également mettre une main sur un mur ou sur un objet pour maintenir votre équilibre [Musique] on le monde 2
Votre cheville droite contre votre mollet ou votre cheville gauche vous lever votre talon gauche dans l’amplitude maximale de mouvement vous maintenez cette position durant quelques fractions de secondes puis vous descendez votre talon pour retourner à la position de départ vous répétez cette séquence durant soixante secondes en
Vous assurant de ne pas plier votre genou gauche et vous pouvez placer une main sur le mur ou sur un objet devant vous pour maintenir votre équilibre si cela est nécessaire [Musique] non [Musique] mais [Musique] ans 2 [Musique] le autre après avoir préalablement placer une bande élastique part déçu votre pied et
Que vous aurez stabiliser sur un objet vous lever le pied de façon à effectuer des flexions dorsale avec le pied droit et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est nécessaire d’adapter la résistance de la bande élastique à vos capacités physiques si par exemple au fil des jours depuis
Votre entorse vous avez pris de la force musculaire vous devez augmenter la résistance et vous devez également vous assurer que la pente et lastic elle même ne reproduisent pas de la douleur par exemple si elle était mal positionné si elle était trop près du site douloureux vous devez modifier sa
Position ou ajouter par exemple une petite éponge entre votre peau et la bande élastique peu après avoir préalablement placer une bande élastique par dessus votre pied gauche vous effectuez des mouvements de flexion dorsale du pied gauche de la cheville gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes de façon à ce que l’élastique vous procure une résistance [Musique] coupe coupe cook [Musique] [Musique] les pieds sur une marche vous lever les talons dans l’amplitude maximale de vos cheveux puis vous descendez le plus bas possible de façon à effectuer un mouvement aussi de flexion dorsale vous répétez cette séquence de mouvement
Pendant 60 secondes vous pouvez placer la main sur un mur ou sur un objet pour vous aider à maintenir votre équilibre du début à la fin de l’exercice vous vous assurez également de ne jamais plier les genoux pendant l’exercice vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Cet exercice est simple vous marcher sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude et en vous assurant de marché dans les deux directions donc vers l’avant et vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position debout couché ou à 6 vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion de la cheville droite en vous assurant que le mouvement s’effectue bel et bien avec le pied et avec la cheville plutôt qu’avec le genou ou avec la hanche on ne souhaite pas voir des mouvements de rotation du genou
Ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en position debout couché ou assise vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec le pied et la cheville gauche vous vous assurez que le mouvement ne s’effectue pas avec le genou ou la hanche qu’on ne souhaite pas
Pouvoir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] m [Musique] il on [Musique] [Musique] en position assise une bande élastique placé sous les orteils et sous l’avant pied droit vous maintenez la bande élastique avec les mains et avec le pied
Vous appuyer dans la bande élastique l’effort se fait donc avec la musculature qui est placé sous le pied notamment les fléchisseur des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] non [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice avec le pied gauche [Musique]
Toujours en position assise cette fois vous placez la bande élastique sous les orteils et sous l’avant pied gauche vous poussez dans la bande élastique avec les orteils avec le pied de façon à stimuler les fléchisseur des orteils et des fléchisseur plantaire du pied vous maintenez la tension avec les mains pour
Que l’élastique nous procure une résistance suffisante pour stimuler votre musculature et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes on [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de
Maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous les
Pieds droits [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bar externe du pied et du petit orteil
Souvenez vous qu une entorse requiert l’évaluation d’un professionnel de la santé d’un médecin d’un professionnels de la réadaptation commun vise au thérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous pourrez profiter notamment d’un programme d’exercices adaptés à votre situation à votre condition physique il [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la
Commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver
Aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier jour merci beaucoup et à bientôt [Musique]